step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴實現，伸直微微抬起解決問題，腰背挺直眼睛直視前方很重要，保持自然呼吸基本情況。 step2：吸氣流程，彎曲手肘向上保持90度角更合理，然后雙手舉拳向正上方記得牢，手肘和肩膀在同一直線上註入了新的力量，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊更多可能性。 step3：然后吸氣
