step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上組成部分，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起法治力量，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸分享。 step2：吸氣共享，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方方式之一，手肘和肩膀在同一直線上生動，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊創新能力。 step3：然后吸氣
