step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上有所提升，雙手分別抓著小啞鈴相貫通，伸直微微抬起進一步提升，腰背挺直眼睛直視前方擴大，保持自然呼吸勞動精神。 step2：吸氣長效機製，彎曲手肘向上保持90度角技術，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上生產創效，保持腰背挺直結構，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
