step1：雙腳微微分開(kāi)并排坐在椅子上進行培訓，雙手分別抓著小啞鈴成就，伸直微微抬起便利性，腰背挺直眼睛直視前方橋梁作用，保持自然呼吸優化服務策略。 step2：吸氣堅實基礎，彎曲手肘向上保持90度角使命責任，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上不斷發展，保持腰背挺直積極影響，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
