step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上集成應用，雙手分別抓著小啞鈴責任製，伸直微微抬起長遠所需，腰背挺直眼睛直視前方深刻內涵，保持自然呼吸相結合。 step2：吸氣模樣，彎曲手肘向上保持90度角緊密相關，然后雙手舉拳向正上方逐步顯現，手肘和肩膀在同一直線上銘記囑托，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊自動化裝置。 step3：然后吸氣
