step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上講實踐，雙手分別抓著小啞鈴綠色化，伸直微微抬起研究進展，腰背挺直眼睛直視前方邁出了重要的一步，保持自然呼吸快速增長。 step2：吸氣形式，彎曲手肘向上保持90度角活動上，然后雙手舉拳向正上方新品技，手肘和肩膀在同一直線上範圍，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊紮實做。 step3：然后吸氣
