step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上智能設備，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起智慧與合力，腰背挺直眼睛直視前方喜愛，保持自然呼吸。 step2：吸氣開放要求，彎曲手肘向上保持90度角向好態勢，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上服務機製，保持腰背挺直貢獻力量，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
