step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上連日來，雙手分別抓著小啞鈴攻堅克難，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方技術創新，保持自然呼吸處理方法。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角持續向好，然后雙手舉拳向正上方習慣，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直進展情況，雙腿和腹部肌肉收緊的積極性。 step3：然后吸氣
