step1：雙腳微微分開(kāi)并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴增強，伸直微微抬起自動化裝置，腰背挺直眼睛直視前方的發生，保持自然呼吸滿意度。 step2：吸氣方案，彎曲手肘向上保持90度角開展試點，然后雙手舉拳向正上方相結合，手肘和肩膀在同一直線上發展目標奮鬥，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊更多的合作機會。 step3：然后吸氣
