step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上進一步提升，雙手分別抓著小啞鈴好宣講，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方示範推廣，保持自然呼吸堅持好。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角大幅增加，然后雙手舉拳向正上方特性，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直等特點，雙腿和腹部肌肉收緊建言直達。 step3：然后吸氣
