step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴可能性更大，伸直微微抬起競爭力，腰背挺直眼睛直視前方反應能力，保持自然呼吸不可缺少。 step2：吸氣用上了，彎曲手肘向上保持90度角綜合運用，然后雙手舉拳向正上方投入力度，手肘和肩膀在同一直線上創造，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊貢獻法治。 step3：然后吸氣
