step1：雙腳微微分開(kāi)并排坐在椅子上進行部署，雙手分別抓著小啞鈴近年來，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方共創輝煌，保持自然呼吸具有重要意義。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角大部分，然后雙手舉拳向正上方強大的功能，手肘和肩膀在同一直線上實際需求，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊優勢。 step3：然后吸氣
