step1:雙腳微微分開(kāi)并排坐在椅子上重要平臺,雙手分別抓著小啞鈴深刻認識,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直視前方應用提升,保持自然呼吸主動性。 step2:吸氣,彎曲手肘向上保持90度角發展的關鍵,然后雙手舉拳向正上方道路,手肘和肩膀在同一直線上,保持腰背挺直真諦所在,雙腿和腹部肌肉收緊指導。 step3:然后吸氣