step1：雙腳微微分開(kāi)并排坐在椅子上重要平臺，雙手分別抓著小啞鈴深刻認識，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方應用提升，保持自然呼吸主動性。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角發展的關鍵，然后雙手舉拳向正上方道路，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直真諦所在，雙腿和腹部肌肉收緊指導。 step3：然后吸氣
