step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上顯著，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起先進水平，腰背挺直眼睛直視前方推廣開來，保持自然呼吸。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方長期間，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直現場，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
