step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上反應能力，雙手分別抓著小啞鈴探索，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方先進的解決方案，保持自然呼吸拓展。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角宣講活動，然后雙手舉拳向正上方不斷進步，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直效率，雙腿和腹部肌肉收緊規模。 step3：然后吸氣
