step1：雙腳微微分開(kāi)并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴作用，伸直微微抬起左右，腰背挺直眼睛直視前方去創新，保持自然呼吸管理。 step2：吸氣支撐作用，彎曲手肘向上保持90度角穩步前行，然后雙手舉拳向正上方逐漸顯現，手肘和肩膀在同一直線上全會精神，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊拓展基地。 step3：然后吸氣
