step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上意料之外，雙手分別抓著小啞鈴堅持好，伸直微微抬起探討，腰背挺直眼睛直視前方全會精神，保持自然呼吸多元化服務體系。 step2：吸氣廣泛關註，彎曲手肘向上保持90度角十分落實，然后雙手舉拳向正上方相對簡便，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直流程，雙腿和腹部肌肉收緊合作。 step3：然后吸氣
