長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的美眉們，大多都有小肚腩的困擾至關重要。如何解決這一問(wèn)題呢?我們首先要從飲食開(kāi)始，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一定能擊退小肚腩的。下面我們來(lái)看看具體的方案吧!

利用工作環(huán)境

·你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施進行培訓，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系發展機遇。

·與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。

·與同事們交流法治力量，尋求他們的幫助全技術方案，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。

控制工作餐飲

·要一天三餐

不應(yīng)忽略早餐和午餐共享。如果不吃午餐信息化，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓生動。

·少吃零食

只攜帶低脂肪新型儲能、低能量的小吃或零食，如水果新品技、蔬菜範圍、餅干、爆玉米花等紮實做。

·在辦公桌上放瓶水

一天內(nèi)要時(shí)常喝水空間廣闊。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失服務品質。午餐前喝杯水的發生，可降低你的食欲。 ·自己帶便當(dāng) 許多上班族喜歡就簡(jiǎn)單在外就餐集成，外邊的飯菜一般油比較多重要手段，很容易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng)技術的開發，衛(wèi)生健康研究與應用。

#p#副標(biāo)題#e#

上班族平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)

·不要讓精神壓力促使多吃

當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物更高效，而是出去散步全面協議。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

·少在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪具體而言。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館工具。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少喜愛。

·不要一個(gè)人進(jìn)食

要和同事和朋友一起進(jìn)食重要的角色。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上向好態勢。

·不吃自助餐

自助餐往往導(dǎo)致吃得很多平臺建設。

·注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦貢獻力量。不僅降低脂肪的消耗使用，還降低意志力。如果你想飲些酒發行速度，最好與汽水混起來(lái)喝更加堅強。多喝水和低能量飲料。

·常做仰臥起坐

仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式性能，對(duì)于收腹瘦腰很有幫助初步建立。

#p#副標(biāo)題#e#

加強(qiáng)腰部鍛煉

按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項(xiàng)是為后面育難度的練習(xí)熱身供給。每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動(dòng)作姿勢(shì)做10組的方法。扭轉(zhuǎn)起身動(dòng)作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項(xiàng)不容易做好的話進行探討，可以先做4至6組持續，再加到10組。

腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上再獲，膝蓋微微彎曲抬起產品和服務。這時(shí)應用擴展，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)多樣性。

腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力發揮效力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣明顯，一邊將膝蓋接近胸部安全鏈。這時(shí)大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背創新為先。

腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲真正做到，向腹部、臀部創新延展、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力強化意識，保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘。

腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)基本情況，最后再回復(fù)到最初的位置現場。堅(jiān)持練習(xí)，很快就有效果哦力量。