游泳教練嚴世運表示範圍和領域，除飯后1小時內不建議做水中有氧運動法治力量，無論你會不會游泳重要作用，任何時間都可進行水中有氧交流等，嚴世運建議，水池中水深應在全身站直后胸部位置使用，水溫維持一般室內泳池水溫約25度狀態(tài)大幅拓展，或戶外避開中午時段，以免溫度太高造成運動時過度流汗而有脫水危機更加堅強；若水溫過低與時俱進，也易發(fā)生抽筋或是身體失溫現(xiàn)象。服裝可穿著一般泳衣初步建立，若常運動可搭配有裙擺泳褲實施體系，增加雙腿在水中運動時的阻力；反之各有優勢，初學者則盡量選擇無裙擺泳褲效果較好，可減少行進間阻力。嚴世運指出持續，進行40~50分鐘的水中有氧運動等多個領域，能增加大肌肉群肌耐力并加強心肺功能；不過產品和服務，盡管在水中會因浮力減輕體重百分之90應用擴展，可避免關節(jié)承載身體過多重量，但為安全起見增多，下水前還是要先在陸地上做暖身伸展運動發揮效力，以免在水中抽筋。

水中有氧運動的動作看起來都不困難明顯，主要是利用水的阻力達到四肢的肌力訓練安全鏈。

動作1 水中橫走

Step1

雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡創新為先。

Step2

右腳往左腳后側橫移真正做到，讓雙腿呈交叉狀，接著左腳往左側打開創新延展，然后右腳再往左腳后側橫移強化意識，雙腿橫走約25公尺后換左腳往后踩，水的阻力可緊實大腿內外側肌肉基本情況。

動作2 原地up & down

Step1

雙腳腳跟并攏現場，雙膝微微彎曲高端化，雙手手臂往前抬至與肩同高的位置，手臂與手掌平貼于水平面我有所應。

Step2

雙手臂往下劃至大腿后側約45度提單產，這時會感覺身體向上躍起，自然踮起腳尖能力建設。將手臂往上劃使身體下沉，直到手臂平貼水面研究進展，整套動作重復30次無障礙，能修飾手臂線條。

動作3 浮板進退增阻力

Step1

雙腳并攏快速融入，雙手手臂打直認為，手握浮板兩側，將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中增強。

Step2

浮板維持1/2在水里重要意義，然后雙手手臂用力將浮板劃至胸前，同時間右腳往前踩一大步更加廣闊。

Step3

將浮板前推規劃，右腳后踩一大步，整套動作右腳往前可以使用、倒退重復30次進入當下，換左腳重復30次步驟1~3，可加強心肺功能與緊實手臂線條效高化。