制定瘦腿方案 打造一百分美腿

Part A 正面美腿改造計劃——第一眼美腿速成高質量！

正面滿分美腿

雙腿合并站立時資源配置，雙腿間會有3個“洞”：大腿中間能力和水平，膝蓋到小腿最粗點中間示範，小腿最粗點到腳踝中間，且小腿長=身高*1/4重要工具。

O型腿積極拓展新的領域、馬鞍腿、香腸腿3大正面不優(yōu)腿

O型腿：雙腿合并站立時更優質，大腿內(nèi)側(cè)相對開放、膝蓋、小腿內(nèi)腳踝其中任何一部位合不攏脫穎而出，就代表你有改善O型腿的必要哦拓展應用。

馬鞍腿：因為肥胖或久坐造成大腿外側(cè)有兩塊贅肉，看起來好像帶著馬鞍在身上結構，看起來很笨重管理，需要減肥塑形啦。

香腸腿：整條腿從上到下都是肉肉的能力建設，毫無線條模樣，從正面看上去就像兩條香腸，當之務急就是鍛煉出腿部線條來服務。

Exercise很重要！運動殲滅正面不優(yōu)腿

step1仰躺，雙手放松向兩側(cè)延伸，利用大腿肌肉力量慢慢舉起雙腿異常狀況，使其盡量與身體呈直角研究。

step2保持step1動作，在此基礎(chǔ)上慢慢屈起右腿鍛造，左腿保持原有動作競爭激烈，感覺右腿前側(cè)肌肉的酸痛，保持10妙改善。

step3緩慢直起右腿參與能力，換左腿彎曲，然后和step2動作不斷交替進行是目前主流，直到雙腿出現(xiàn)酸痛感創新延展。

step4身腿向上伸展的有效手段，接著利用腿部肌肉支撐雙腿緩慢向右側(cè)放下講故事，保持并攏的姿勢生產能力。10秒后恢復初始動作更合理，然后向另一側(cè)伸展通過活化。

#p#副標題#e#

Part B 側(cè)面美腿改造計劃——曲線感美腿速成

側(cè)面滿分美腿

除了沒有多余的贅肉之外求索，大腿長：小腿長=1:1.33講理論，這才是美腿的標準改進措施！趕快拿出皮尺來檢查一下吧就此掀開。

球棒腿、“卜”字腿今年、巨臀腿3大側(cè)面不優(yōu)腿

球棒腿：本來就比較粗大的大腿穩步前行，現(xiàn)在變本加厲，連大腿前方的肉都突出來啦動手能力！側(cè)面看起來就像棒球棒逐步改善，尷尬！ “卜”字型腿：小腿后面鼓出一大坨肉提升，走動時更加明顯大大提高，從側(cè)面看就像一個大大的“卜”字，是很多MM都有的問題研究成果，只有靠按摩才能改善取得了一定進展。

巨臀腿：大腿后側(cè)的肉肉太多啦。不但腿會變得超級粗大面積，從側(cè)面咋一看還以為是PP長到了大腿上積極參與，完全破壞雙腿美感。

Exercise搖籃！運動殲滅側(cè)面不優(yōu)腿

step1 單腳支撐站立技術，另一只腳踏在矮凳上，身體盡量前傾標準，感覺到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸示範推廣。

step2拉伸肌肉后保持站姿堅持好，雙手扣壓在小腿肚上，右下往上滑動按拉大幅增加。重復20下特性。注意，一定要由下往上等特點。

step3保持坐姿建言直達，雙手四指并攏，同時使力捏起小腿肚后方上的肌肉將進一步，按壓約一分鐘充分發揮。

step4接著step3的動作，將雙手前移成就，推動小腿肚的肌肉向前重要方式，慢慢按捏至小腿側(cè)，按壓約一分鐘系統。

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Part C 背面美腿改造計劃——修長感美腿速成

背面滿分美腿

從背面觀察可以明顯看到腿部的寬度非常重要， 完美 的腿部比例是，大腿圍：小腿圍：腳踝圍=7:5:3空間廣闊。如果你的腿部“過寬”營造一處，趕快想辦法縮小它吧。

蘿卜腿知識和技能、麻薯腿取得顯著成效、香腸腿3大背面不優(yōu)腿

蘿卜腿：硬邦邦的肌肉黏在小腿上，即使整體線條再優(yōu)美特征更加明顯，也被這突兀的“兩大坨”給破壞掉啦估算。

麻薯腿：大腿內(nèi)側(cè)全是松松軟軟的肥肉，站立時兩條大腿緊緊黏在一起的可能性，穿短裙和緊身褲時更加明顯咯不要畏懼！

香腸腿：香腸腿的背后版，從上到下都是肉呼呼的問題，沒有一點點曲線逐漸顯現，穿什么都不好看哦。

Exercise系統穩定性！運動殲滅背部不優(yōu)腿

step1 跪姿長效機製，手臂、雙腿與身體呈直角全技術方案，用雙腿力量撐起腰部分享。

step2 在step1的基礎(chǔ)上，慢慢向后上方抬起左腿，感受到左腿后側(cè)肌肉出現(xiàn)酸痛感方式之一。

step3 左腿想后上方抬到極限后再向正前方曲起生動，盡量靠近胸口，右腿重復同樣動作創新能力。