1.英雄坐姿

看電視的時(shí)候，試試英雄坐姿吧!能幫你修復(fù)足弓責任製，放松雙腿正面的肌肉群。

這樣做：跪坐數據顯示，膝關(guān)節(jié)并攏高質量，雙腳分開與骨盆同寬也逐步提升，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面註入了新的力量，上半身保持直立重要的作用，保持3-5分鐘更多可能性。

效果：這個(gè)姿勢(shì)能充分的拉伸腳踝、膝蓋足夠的實力、大腿正面肌群緊迫性、小腿外側(cè)肌群。在此過程中更適合，身體過分僵硬的人可能會(huì)覺得疼痛難忍高效，但這卻是現(xiàn)代女性最需要的練習(xí)。對(duì)于長(zhǎng)期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形要素配置改革、雙腿疲倦體系、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果帶動產業發展。除此之外責任製，這個(gè)動(dòng)作還能緊實(shí)大腿，美化小腿線條邁出了重要的一步。初學(xué)者可以通過翻轉(zhuǎn)小腿肌肉和加一個(gè)軟墊來(lái)完成這個(gè)姿勢(shì)有序推進。讓你漸漸適應(yīng)這個(gè)坐姿以后，可以試著往后躺下去來(lái)增加難度需求。

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2.高強(qiáng)度拉伸

給你緊繃的小腿來(lái)一個(gè)全方位高強(qiáng)度的拉伸堅定不移，二分之一神猴哈努曼式和它的變形，既能深度放松緊張的小腿更讓我明白了，也能很好的塑造小腿的線條指導。

這樣做：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面充分，左腿向前伸展進一步完善，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾競爭力，雙手慢慢向前移動(dòng)調整推進，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，在極限位置保持1分鐘機製性梗阻，體會(huì)小腿后側(cè)肌群的拉伸感機製。身體收回，保持左腿伸直集成應用，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)探討，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面高效流通，腳心向右調解製度。雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，在極限位置保持1分鐘應用的因素之一，體會(huì)小腿外側(cè)肌群的拉伸感解決。

效果：這個(gè)姿勢(shì)能強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉，會(huì)逐步讓球形的小腿肌肉變成長(zhǎng)線條的紡錘形敢於監督，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)幅度。

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3.上伸腿式

兩腿上抬，給雙腿做一個(gè)排毒Spa重要的作用。

練習(xí)：屈腿仰臥貢獻，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直力度，保持1分鐘解決方案，大小腿不動(dòng)，用腳尖畫圓活動(dòng)腳踝善謀新篇。正反兩個(gè)方向各1分鐘增產，然后換右腿重復(fù)該動(dòng)作。如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立方法。在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)行動力，膝蓋一定要伸直，不能彎曲切實把製度。

效果：雙腿倒置的姿勢(shì)能夠增強(qiáng)腿部的血液循環(huán)保供，產(chǎn)生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊進行部署。腳尖旋轉(zhuǎn)能深度按摩小腿后側(cè)肌肉群責任，腳尖向上時(shí)能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時(shí)能夠拉伸小腿肌肉保護好。這個(gè)動(dòng)作不僅能鞏固上一段練習(xí)對(duì)小腿線條的塑造組建，也能進(jìn)一步消除水腫造成的腳踝粗大。