英雄坐姿

1講道理、英雄坐姿

看電視的時(shí)候，試試英雄坐姿吧!能幫你修復(fù)足弓尤為突出，放松雙腿正面的肌肉群堅持好。

這樣做：跪坐蓬勃發展，膝關(guān)節(jié)并攏提高，雙腳分開與骨盆同寬建設應用，腳尖指向身體正后方今年，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立逐漸顯現，保持3~5分鐘全會精神。

效果：這個(gè)姿勢(shì)能充分的拉伸腳踝、膝蓋更默契了、大腿正面肌群先進技術、小腿外側(cè)肌群。在此過程中不合理波動，身體過分僵硬的人可能會(huì)覺得疼痛難忍宣講手段，但這卻是現(xiàn)代女性最需要的練習(xí)。對(duì)于長期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形積極拓展新的領域、雙腿疲倦配套設備、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果相對開放。除此之外推進高水平，這個(gè)動(dòng)作還能緊實(shí)大腿，美化小腿線條。初學(xué)者可以通過翻轉(zhuǎn)小腿肌肉和加一個(gè)軟墊來完成這個(gè)姿勢(shì)。讓你漸漸適應(yīng)這個(gè)坐姿以后進行部署，可以試著往后躺下去來增加難度推動並實現。

高強(qiáng)度拉伸

2倍增效應、高強(qiáng)度拉伸

給你緊繃的小腿來一個(gè)全方位高強(qiáng)度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的變形，既能深度放松緊張的小腿，也能很好的塑造小腿的線條生產體系。

這樣做：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面很重要，左腿向前伸展能力和水平，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾異常狀況，雙手慢慢向前移動(dòng)國際要求，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘鍛造，體會(huì)小腿后側(cè)肌群的拉伸感競爭激烈。身體收回，保持左腿伸直逐漸完善，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地合理需求，腳底垂直于地面是目前主流，腳心向右充分發揮。雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長脊柱充分發揮，在極限位置保持1分鐘選擇適用，體會(huì)小腿外側(cè)肌群的拉伸感。

效果：這個(gè)姿勢(shì)能強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉設計，會(huì)逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形業務指導，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。

上伸腿式

3就此掀開、上伸腿式

兩腿上抬長足發展，給雙腿做一個(gè)排毒Spa。

練習(xí)：屈腿仰臥穩步前行，手臂打開與肩平行結構不合理。左腿向上伸直，保持1分鐘逐步改善，大小腿不動(dòng)意見征詢，用腳尖畫圓活動(dòng)腳踝。正反兩個(gè)方向各1分鐘大大提高，然后換右腿重復(fù)該動(dòng)作的必然要求。如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)取得了一定進展，膝蓋一定要伸直完善好，不能彎曲。

效果：雙腿倒置的姿勢(shì)能夠增強(qiáng)腿部的血液循環(huán)可能性更大，產(chǎn)生排毒的效果部署安排，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉(zhuǎn)能深度按摩小腿后側(cè)肌肉群技術，腳尖向上時(shí)能夠收緊小腿肌肉生產能力，腳尖向下時(shí)能夠拉伸小腿肌肉。這個(gè)動(dòng)作不僅能鞏固上一段練習(xí)對(duì)小腿線條的塑造示範推廣，也能進(jìn)一步消除水腫造成的腳踝粗大堅持好。

編輯建議你，以上的3個(gè)瑜伽動(dòng)作大幅增加，每周堅(jiān)持練習(xí)3次特性，就能擁有線條優(yōu)美的小腿哦!