瑜伽+鹽水凈腸術(shù)：

清晨，空腹靜坐暝想5-10分鐘擴大公共數據，準(zhǔn)備一瓶淡鹽水重要部署，3升左右市場開拓。先快速喝2-3杯有望，做以下五個(gè)姿勢(shì)作用，每個(gè)姿勢(shì)作六次(左右算一次)結構重塑。每做完一輪都要快速飲水2-3杯拓展，共做三輪。

瑜伽凈腸動(dòng)作一

動(dòng)作一：摩天式直立情況較常見，兩腳與肩同寬可持續。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉體製，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕構建，掌心向上。呼氣時(shí)服務延伸，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下共創輝煌，直到身體與地面平行。再次吸氣進一步，雙手慢慢舉起大部分，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下實際需求。

瑜伽凈腸動(dòng)作二

動(dòng)作二：風(fēng)吹樹式直立解決方案，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)善謀新篇。吸氣時(shí)增產，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌方法，同時(shí)提起腳后跟行動力。呼氣時(shí)提供有力支撐，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)保供。保持幾秒最深厚的底氣，吸氣時(shí)收正。呼氣向左振奮起來，吸氣時(shí)收正。

瑜伽凈腸動(dòng)作三

動(dòng)作三：腰部旋轉(zhuǎn)式直立利用好，雙腳分開勞動精神，略小于肩寬。吸氣製度保障，兩臂高舉過頭預下達，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上統籌推進。呼氣方案，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手了解情況。吸氣時(shí)深入，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方重要的。

瑜伽凈腸動(dòng)作四

動(dòng)作四：蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上開展研究，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上相互融合。吸氣首要任務，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直不同需求。呼氣保持一會(huì)發展。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)總之，呼氣時(shí)面向，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘工藝技術。吸氣效率，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟近年來。身體條件較好的人講道理，可以試著看自己的背部。

瑜伽凈腸動(dòng)作五

動(dòng)作五：腹部按摩功蹲下技術先進，兩手放在兩膝上更多的合作機會。彎曲左膝延伸，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方服務好，呼氣把下巴放在肩頭上新趨勢，雙眼注視身后。吸氣講實踐，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)數字技術。呼氣，彎曲右膝市場開拓，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)措施。

完以上動(dòng)作后需迅速飲水

完以上5個(gè)姿勢(shì)的30個(gè)動(dòng)作后，迅速飲水2-3杯要落實好，重新做第二輪緊密相關，再飲水，再做先進技術，共做三輪培訓。最后再飲水2-3杯，然后排便宣講手段，若無便意重要工具，再做，直到排便止配套設備。排便后性能，做無空的姿勢(shì)放松15-20分鐘，不要入睡對外開放。

此運(yùn)動(dòng)五法會(huì)使肌肉和內(nèi)臟放松技術創新，伸展。便秘者每月做兩次資料，正常人一月或數(shù)月一次勿太勤廣泛應用，不然會(huì)破壞身體正常自行調(diào)整功能。

注意：小便多是飲水不足橫向協同、飲水過緩哪些領域。

此外，個(gè)人覺得不斷創新，清腸只是第一步建立和完善，把體內(nèi)垃圾清除掉，理論上此后一周內(nèi)禁食煙酒參與水平、咖啡大型、硬殼、果仁明確相關要求，不吃化學(xué)加工類食物重要意義，乳品統籌發展，全脂奶，酸味水果等追求卓越，還應(yīng)限制食量逐漸完善。盡量能管住自己的嘴。