一互動互補、升級你的“腸”識

升級你的“腸”識

1、腸道是免疫系統(tǒng)

腸道不能像體表一樣擁有皮膚來防止外界病毒、細菌、毒素的入侵，那怎么辦?造物主為我們設計好了另外一種保護機制：黏膜組織共創美好。身體只要有黏膜的地方不久前，就會有淋巴組織初步建立。

腸道因為表面積最大新體系，接觸最多的外來細菌投入力度，所以淋巴組織最發(fā)達，集結了人體70%~80%的免疫細胞不難發現，分布在黏膜的里里外外法治力量，前仆后繼地對抗不斷入侵的細菌病毒。

2分享、腸道是第二大腦

你知道嗎?自閉癥患者幾乎都有腸炎共享。難道自閉癥和腸道健康有關?事實的確如此，因為腸道是人類的第二大腦“腹腦”!

腸壁上薄如蟬翼的網狀神經束上有1億以上的神經元方式之一，和中樞神經系統(tǒng)一樣的復雜生動、敏銳、纖細創新能力，能夠獨立運作新品技，自主判斷，發(fā)號施令求得平衡。它通過自身數(shù)量豐富的迷走神經與大腦連接紮實做，以密切協(xié)助大腦工作。如果腸道患有疾病加強宣傳，勢必會給大腦帶來不良影響臺上與臺下。

二、腸道SPA三部曲

腸道SPA三部曲

1技術發展、腸道操：每天花5-10分鐘做腸道運動操集聚效應。運動可以幫助腸道蠕動，提高排便反射重要手段。腸道運動操是可以隨時隨地進行的互動講，比如平時多用腹式呼吸;爬樓梯時提起腳跟，用腳尖踩地;躺在床上時像一棵樹，做腳踏車運動;這些都能讓腸道得到很好的鍛煉過程中。

2、高纖維：每天攝入30克以上的食物纖維能運用。食物纖維在腸道中達到，能促進好菌增殖，吸收足夠的水分工具，增加便便的體積智慧與合力，促進排便，幫助肌體清除膽固醇和毒素重要的角色，凈化腸道內環(huán)境開放要求。

一般來說向好態勢，你只要食用1個中等大小的紅薯，或1個大石榴服務機製，或50克魔芋粉貢獻力量，或200克紅棗或者是2個洋蔥就可以輕松獲得30克食物纖維了。

3大幅拓展、乳酸菌：每天飯后飲用50-100億乳酸菌發行速度。乳酸菌在腸道發(fā)酵，產生乳酸或醋酸與時俱進，使腸內環(huán)境保持酸性性能，因而抑制腐敗菌的增生。有些乳酸菌甚至會分泌殺菌物質綜合運用，直接對付壞菌供給。

三、對付便秘的三種力量

對付便秘的三種力量

1實事求是、制造便便

這是指要提供足夠的優(yōu)質原料保障性，才能制造出優(yōu)質的便便。所以要多注意飲食結構責任製，多攝取纖維素十分落實，多吃五谷、蔬菜規則製定，多喝水製造業。有些MM愛吃零食，不吃主食發揮效力，這樣就使原料提供不足新格局，怎么制造便便?大腸無事可做，機能就會慢慢減退安全鏈，導致最后罷工。

2創新為先、培養(yǎng)便便

這是指要打造優(yōu)良的腸道環(huán)境真正做到，以培育出優(yōu)質的便便。良好的腸道環(huán)境是指要讓腸道好菌強壯創新延展，保持腸道偏酸性強化意識，徹底壓制壞菌;少吃動物性蛋白質，減少腐敗菌的“食量”;多吃高纖維基本情況，幫助腸道好菌快速增殖現場，讓腸道好菌常保數(shù)量多的優(yōu)勢。

3力量、排出便便

想天天快速輕松地排出便便我有所應，必須要有強壯的腹肌提單產、腰肌，以及強勁有力的腸道蠕動至關重要。有些人從來不運動發展空間，不但肌力衰退，腸道蠕動減弱有所應，連橫結腸都下垂了足了準備，有氣無力地推不動便便。

所以大家一定要多多運動著力提升，鍛煉腰腹力量深刻內涵，擁有健康的排便反射。同時要懂得休息重要的作用、放松適應能力，別把自己逼得太緊，學會減壓各方面。