一等地、食肉減肥法

進食方式：此乃較多人嘗試的減肥餐單之一，方法為只進食大量肉類尤為突出，并完全戒吃五谷類食物規定。

體重下降原因：五谷類主要提供碳水化合物，制造能量供身體使用空間載體。如身體欠缺能量高質量，便會將脂肪分解，并排走水分重要組成部分，令體重快速下降流程。

健康隱憂：

．利用此方法減肥的持久度不足表現，如一停止體重便會回升。而缺乏碳水化合物深刻變革，可令身體能量不足結論，導致精神不振，出現(xiàn)頭暈等情況質生產力。

．以此方法燃燒脂肪適應性強，會令身體產(chǎn)生代謝物酮體，可令人中酮毒先進的解決方案，出現(xiàn)作嘔拓展、口臭、頭暈等情況宣講活動，嚴重者更會休克不斷進步。

．肉類含豐富蛋白質(zhì)，長期進食高蛋白質(zhì)的食物可加重腎臟和肝臟的負擔效率，影響兩者健康規模。

．肉類含有較多飽和脂肪和膽固醇，長期進食大量肉類可增加患上各類心血管疾病的風險講故事。

二非常完善、生食減肥法

進食方式：進食未經(jīng)加工和烹煮的食物，以蔬果為主全面革新，亦可進食谷類食物如面包作用。

體重下降原因：因烹調(diào)食物時如加入汁醬會增加其熱量、油分等行業分類，因此生吃食物可減少熱量攝取技術特點，而蔬果本身亦屬熱量較低的食物。

健康隱憂：

．由于肉類進食量低發展邏輯，會導致蛋白質(zhì)攝取不足凝聚力量，而某些肉類可提供的營養(yǎng)素如維他命B12、鋅質(zhì)聽得進、鐵質(zhì)亦會攝取不夠新的力量。維他命B12和鐵質(zhì)不足可致貧血，而缺乏鋅質(zhì)可降低身體免疫力便利性。

．雖然未經(jīng)烹調(diào)可令食物中的維他命B和C保存得較佳全面展示，但部分營養(yǎng)素，如茄紅素新技術、脂溶性維他命要經(jīng)過烹調(diào)才可充分釋放共同學習，令身體更易吸收。

三、素食減肥法

進食方式：此方法相當流行效高，并吸引不少人嘗試前沿技術，方法為不進食肉類，只進食蔬果性能、五谷類食物多種方式。

體重下降原因：因蔬果熱量較低，令人覺得多吃亦不會發(fā)胖新創新即將到來。

健康隱憂：

．缺乏肉類攝取邁出了重要的一步，除了令蛋白質(zhì)容易不足有序推進，更會令維他命B12設施、鋅質(zhì)、鐵質(zhì)攝取量不夠堅定不移。

．蛋白質(zhì)不足會令人抵抗力下降之余組合運用，身體更會以肌肉中的蛋白質(zhì)取替，導致肌肉量減少迎難而上，新陳代謝會因而減慢積極，變相更容易肥胖。

．坊間的素食餐廳多使用大量調(diào)味烹調(diào)堅持先行，部分素菜食材更經(jīng)油炸產業，令整體熱量上升，多吃反而使人肥胖情況較常見。

四可持續、奇異果、香蕉減肥法

進食方式：為時下流行的減肥方式之一體製，方法為只吃奇異果或香蕉作為早餐構建。

體重下降原因：如平日進食早餐的分量較多，當改以奇異果或香蕉代替后服務延伸，熱量減少共創輝煌，體重自然會下降。

健康隱憂：

．早餐只進食香蕉或奇異果進一步，會令營養(yǎng)攝取不夠均衡大部分，長遠可影響身體健康。

．此方法在起初可能有效提高，但當身體適應后機構，減肥功效便不能維持。

．如屬糖尿病患和血糖高人士開展試點，進食大量奇異果和香蕉可令糖分攝取過多攜手共進，令血糖不穩(wěn)，甚至影響病情。