網(wǎng)友一：做仰臥起坐

腿是非常難瘦的地方追求卓越，我建議一個(gè)我用過知識和技能，可以瘦很多地方并且并不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡覺前30個(gè)大幅增加，10個(gè)一組。

做法是：腿要伸直（平常做的時(shí)候腿不伸直可以減腹部）傳承，這樣才能使大腿用力等特點。其實(shí)很多人問我為什么只做30個(gè)，原因有兩個(gè)多種，第一是因?yàn)樽鎏嗪苋菀拙毘黾∪鈦韺⑦M一步，第二是因?yàn)樵谧龅倪^程中，就算可以輕而易舉地完成動(dòng)作發展成就，也要盡量地大腿用力成就，這樣就夠了。大概一個(gè)月瘦2cm

左右開展面對面，不能急系統，減大腿是這么沒效果。不過如果做的時(shí)候同時(shí)腹部用力和臀部用力進一步提升，可以減腹部和臀部空間廣闊，效果比大腿要明顯。

當(dāng)然啦改革創新，重點(diǎn)是要堅(jiān)持知識和技能，每天做！

另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿新模式，排毒也很重要實現，因?yàn)榇笸炔糠址e聚的脂肪很多是因?yàn)槎舅胤e聚

網(wǎng)友二：睡前抬腿

每天晚上睡覺前將腿與身體保持90度伸直，保持15-30分鐘組織了，長久下來服務體系，腿會(huì)瘦下來，而且腿型一會(huì)變好看服務為一體。

網(wǎng)友三：

第一課：膝蓋與兩側(cè)按摩

膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的問題，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象全會精神，而使得腿部變粗的感覺系統穩定性。具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象法治力量，不過全技術方案，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無法達(dá)到改善曲線的功效共享。

第二課：緊實(shí)大腿線條

大腿內(nèi)側(cè)的皮下脂肪是很容易堆積松弛的信息化，而且比膝蓋更粗壯方式之一，而大腿容易粗壯的原因，在于大腿的肌肉不夠發(fā)達(dá)新型儲能，皮下脂肪過于柔軟的原因所造成的創新能力。充分鍛煉大腿的肌肉，多做運(yùn)動(dòng)範圍，努力鍛煉自己的大腿求得平衡，然后充分按摩，才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱空間廣闊。

第三課：改善小腿微循環(huán)

方法1：其實(shí)想瘦小腿至關重要，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話服務品質，要瘦就會(huì)比較困難的發生。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始影響。平日可坐在地上新的動力，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)指導、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿廣泛認同，或以手掌按摩國際要求，每邊做10分鐘即可流動性。

方法2：睡前將腿抬高，成90度直角競爭激烈，放在墻壁上持續創新，休息二三十分鐘再放下，將有助于腿部血液循環(huán)空白區，減輕腳部浮腫協調機製。

方法3：當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽或具有加速血液循環(huán)的植物精油放入浴缸中形勢，泡個(gè)瘦腿浴實踐者。為了讓精油功效快速的被肌膚吸收，可拿一個(gè)小碟子服務機製，倒進(jìn)5毫升的植物性基礎(chǔ)油貢獻力量，再加入二三滴你想要的精油種類，然后倒在掌心大幅拓展，均勻的涂抹在肌膚上發行速度，最好揉搓到有發(fā)熱的感覺，方能促進(jìn)循環(huán)與時俱進，加速燃燒脂肪性能，消除贅肉的功效初步建立。

第四課：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

STEP1：腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓供給。

STEP2：然后小腿用力向上踮起的方法，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作進行探討，做20～30次持續，盡量使勁踮起、下壓再獲，做到有點(diǎn)酸痛效果更好產品和服務。可以一只手扶支撐物上體驗區，以保持平衡增多。

STEP3：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度有望，以一條長形毛巾跨過腳背進一步推進，兩手伸直，腳尖踮高方案。

STEP4：兩手用力將毛巾壓下應用的選擇，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直左右。重復(fù)這套動(dòng)作40次背景下，便能收緊小腿，令線條更修長 2

每條腿做10到12次為1組可靠保障，每次做2組自然條件，每星期做2到3次（一定不要連續(xù)兩天做）。

雙腿并緊站立高端化，雙手在身體兩側(cè)自然下垂力量，把你的身體重心壓到右腳上，把你的左腳腳尖靠在你的右腳旁邊作為平衡提單產。

保持背部挺直深入實施，彎曲你的髖關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢得向后坐在你的右腿上發展空間，同時(shí)在你的身前徑直抬起你的雙臂效果，在你的大腿與地面平行的時(shí)候停止，然后保持1秒鐘連日來。然后從你的腳后跟開始下壓快速融入，向后站起身來。

雙腿抬起運(yùn)動(dòng)

用你的左側(cè)身體躺在地上，雙腿并在一起增強，用左胳膊肘支撐住身體重要意義。把你的右手放在你身前的地上作為平衡。

把你的右腿抬離地面約12英尺更加廣闊，然后慢慢得抬起你的左腿規劃，直到它與右腿重新并在一起，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘可以使用，然后慢慢的先放低左腿進入當下，后放低右腿，然后重復(fù)做效高化。