胎寶寶腦神經(jīng)發(fā)育的必需營養(yǎng)——脂肪

　　隨著醫(yī)學(xué)越來越發(fā)達，孕媽媽大多都懂得在懷孕期間要攝入一些有益的脂肪增幅最大。這是因為人類大腦的60%是脂肪設計，這60%脂肪中的1/3來自必需脂肪要素配置改革。要促進寶寶大腦發(fā)育產能提升，需要孕媽媽在飲食中不怕麻煩地食用種類正確的富含脂肪的食物更為一致，比如種子類食物擴大、堅果和魚達到。

　　什么脂肪才是孕媽媽需要的好脂肪發展空間？

　　什么脂肪才是對身體好的脂肪呢效果？在解答這個問題前，我們有必要先了解一下脂肪家族的成員足了準備。食物中含有的脂肪主要有3種合作關系，分別是：單不飽和脂肪、多不飽和脂肪和飽和脂肪深刻內涵。肉主要含有飽和脂肪傳遞、單不飽和脂肪以及少量的多不飽和脂肪，橄欖油主要含有單不飽和脂肪深入闡釋，而葵花籽油主要含有多不飽和脂肪相關性。

　　絕大多數(shù)的權(quán)威機構(gòu)現(xiàn)在都贊同：我們每天攝入的脂肪總量中，飽和脂肪最多占1/3物聯與互聯。而多不飽和脂肪最少應(yīng)占1/3可以使用。多不飽和脂肪中含有兩種必需脂肪：亞油酸和亞麻酸。這兩種必需脂肪的理想比例應(yīng)接近于1:1紮實。

　　但實際上效高化，孕媽媽往往飽和脂肪攝入過高，多不飽和脂肪攝入過少投入力度。而且創造，有限的多不飽和脂肪還在加工過程中被破壞為反式脂肪。反式脂肪不僅對人體健康不利貢獻法治，還會進一步阻止身體利用每天所攝入的少量的必需脂肪酸設備製造。

　　亞油酸和亞麻酸對孕媽媽有什么好處

　　亞油酸和亞麻酸這么重要，它對孕媽媽和寶寶到底有什么好處呢攻堅克難？先來分別了解一下吧管理。

　　Omega-6脂肪家族

　　Omega-6脂肪酸是一種人類經(jīng)常消費的常見脂肪，其最為大家熟知的是亞油酸流程，我們的身體在攝入亞油酸后會將其轉(zhuǎn)化為GLA合作，一部分GLA被轉(zhuǎn)化為花生四烯酸，這種脂肪和Omega-3脂肪DHA一樣，是被用來構(gòu)建大腦的極致用戶體驗。另一部分GLA則會被轉(zhuǎn)化為DGLA提供有力支撐，進一步轉(zhuǎn)化成為前列腺素，它是一種非辰ㄗh；钴S的激素類物質(zhì)品率。可以使血液保持較低的粘度不斷發展，從而避免血栓形成積極影響，舒張血管，降低血壓緊密協作，保持體內(nèi)水分的平衡減輕炎癥的痛苦重要手段，促進神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，協(xié)助胰島素工作穩定性，從而保持血糖的平衡像一棵樹。

　　對孕媽媽來說，攝入適量的Omega-6能促進胎兒大腦成長去突破，一些研究還發(fā)現(xiàn)能運用，缺乏Omega-6脂肪酸的孩子更容易患多動癥。Omega-6的食物來源有雞蛋智能設備，肉類不可缺少，全谷物，燕麥特點，多不飽和植物油和堅果積極回應，以及大多數(shù)烤制食品等。其中最好的來源是大麻又進了一步、南瓜多種場景、向日葵、紅花規劃、芝麻擴大公共數據、玉米、核桃帶動擴大、大豆和麥胚的種子以及由它們制成的油核心技術體系。

　　不過Omega-6雖然好，也不要過量攝入核心技術，已知Omega-6與抑郁心理有關(guān)應用提升。一份發(fā)表在美國生物化學(xué)雜志上的研究報告指出，如果一個人的飲食中含有太多Omega-6脂肪酸創造性，就有造成抑郁的可能性發展的關鍵。Omega-6還是一把雙刃劍道路，他會同時降低好壞膽固醇，并增加壞膽固醇的氧化帶動產業發展，大多數(shù)孕媽媽的飲食中已經(jīng)含有足夠的Omega-6脂肪了責任製。

　　Omega-3脂肪家族

　　Omega-3脂肪家族最為人熟知的就是α—亞麻酸(ALA)十分落實、二十碳五烯酸(EPA)與二十二碳六烯酸(DHA)倍增效應。

　　嚴格意義上來說，亞麻酸是EPA和DHA的老祖母製造業，它們都是亞麻酸在體內(nèi)代謝后產(chǎn)生的活躍的孫輩優化服務策略。DHA和EPA是人的腦、視網(wǎng)膜等細胞膜的重要成分發展基礎，它們選擇性地滲入大腦皮質(zhì)兩個角度入手、視網(wǎng)膜、睪丸等重要器官和精子中同期，參與構(gòu)成乙醇胺磷脂和神經(jīng)磷脂生產效率。DHA作為大腦發(fā)育、成長的重要物質(zhì)之一效果，是大腦細胞的主要組成成分使用，是構(gòu)成腦磷脂、腦細胞膜的基礎(chǔ)密度增加，對大腦細胞的分裂有效性、增殖、神經(jīng)傳導(dǎo)機遇與挑戰、突觸廣泛關註、樹突的生長發(fā)育起著極為重要的作用，是大腦形成和智商開發(fā)的必需物質(zhì)集成技術。它對視覺就能壓製、大腦活動、脂肪代謝適應能力、胎兒生長及免疫功能都有極大影響效果。孕媽媽體內(nèi)α-亞麻酸足量，胎兒的腦神經(jīng)細胞發(fā)育的數(shù)量多解決、功能強預期。孕媽媽體內(nèi)α-亞麻酸足量，嬰兒的神經(jīng)膠質(zhì)細胞長得多幅度、長得好結構。

　　對于孕媽媽來說，補充Omega-3家族是非常必要的貢獻，當(dāng)體內(nèi)有足夠的Omega-3規模最大，身體就可以根據(jù)胎兒穩中求進、嬰兒的實際需要輸送α-亞麻酸或DHA。也就是說孩子需要什么最深厚的底氣，母體就供給什么協同控製，需要多少母體可以供給多少。尤其是到了孕晚期品質，更是如此利用好。Omega-3脂肪總是根據(jù)我們身體的需要不斷分解。比如小魚的主要食物——浮游生物中富含亞麻酸解決問題。小魚吃浮游生物系列，鯖魚和鯡魚等食肉魚吃小魚，并把亞麻酸轉(zhuǎn)化為更復(fù)雜的脂肪相互配合；海豹吃食肉的魚類慢體驗，進一步進行轉(zhuǎn)換，體內(nèi)EPA和DHA含量更高智能化，最后愛斯基摩人通過食用海豹科技實力，獲得了已經(jīng)轉(zhuǎn)換好的EPA和DHA。事實上建設，正如眾所周知的那樣在此基礎上，愛斯基摩人盡管攝入大量的脂肪和膽固醇，但是心血管疾病的發(fā)病率很低極致用戶體驗，這再次證明提供有力支撐，你攝入脂肪的數(shù)量并不重要將進一步，最重要的是你選擇的脂肪種類精準調控。

　　Omega-3脂肪最好的植物油來源是亞麻子、大麻子和南瓜子效果。雖然它們對人體很有好處拓展，但其中僅有3%-10%能轉(zhuǎn)化為EPA和DHA創造更多。比較而言，鯖魚不斷進步、鯡魚工藝技術、金槍魚、三文魚或它們的魚油更容易被人體吸收規模。直接攝入冷水魚近年來，就可以越過α-亞麻酸轉(zhuǎn)化過程中的前兩個階段，直接獲得EPA和DHA這兩種大腦支持營養(yǎng)素發展目標奮鬥。這就是常吃魚的日本人體內(nèi)Omega-3脂肪的含量是美國人3倍的原因技術先進。

　　Omega-3脂肪雖然有這么多的好處，但攝入太多Omega-3脂肪酸也會導(dǎo)致副作用延伸。心律失常的人如果每日服用這種膠囊認為，有可能造成心律更加失常服務好。過量攝入這種脂肪酸還會引起免疫系統(tǒng)反應(yīng)，身體變得行動遲緩和無精打采反應能力，并有進一步導(dǎo)致感染的危險共謀發展。此外，攝入的數(shù)量超出建議值還會導(dǎo)致血小板數(shù)量減少結構重塑，會因為內(nèi)部出血引起中風(fēng)聽得懂。

　　同時因為海洋被污染，深海魚體內(nèi)的汞元素增加先進水平，從深海魚中提煉的Omega-3脂肪也帶有汞元素便利性。因此全面展示，Omega-3雖好重要平臺，也要適量哦！

　　攝入健康脂肪核心技術，請你跟我這樣做：

　　單不飽和脂肪：

　　• 1茶匙橄欖油或花生油

　　• 8顆大杏仁或腰果

　　• 10顆花生

　　• 2個山核桃

　　• 2茶匙花生醬

　　• 1大勺芝麻

　　• 2茶匙芝麻醬

　　多不飽和脂肪：

　　• 2個核桃

　　• 1茶匙玉米油應用提升、大豆油或食用紅花油

　　• 1大勺葵花籽或南瓜籽

　　• 1茶匙沙拉醬

　　• 2大勺低脂沙拉醬

　　• 1茶匙普通蛋黃醬

　　• 1大勺低脂蛋黃醬