我怎樣知道自己缺鈣了講故事？

　　A：如果出現(xiàn)下面這些癥狀數字化，您可能已經(jīng)缺鈣了：

　　1：活動(dòng)后容易出現(xiàn)肌肉緊張：散步等輕微運(yùn)動(dòng)后製造業，即出現(xiàn)小腿或雙足的肌肉緊張研究成果，不容易緩解更默契了，酸脹感時(shí)間長(zhǎng)生產效率。

　　2：小腿抽筋：一般在懷孕5個(gè)月時(shí)就可出現(xiàn)很重要，往往在夜間容易發(fā)生能力和水平。

　　3：妊娠高血壓疾病：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系服務效率，如果你被妊娠期高血壓困擾明確相關要求，也許你該警惕起來(lái)了。

　　4：關(guān)節(jié)共同努力、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足行業內卷，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下逐漸完善，孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來(lái)參與能力，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等是目前主流。

　　5：牙齒松軟感：鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素充分發揮，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松選擇適用，如果孕媽咪咀嚼時(shí)有牙齒酸軟的感覺(jué)管理，或甚至出現(xiàn)牙齒松動(dòng)，可能是缺鈣了業務指導。

　　我應(yīng)該從什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣改進措施？

　　A：一般是在孕20周以后醫(yī)生會(huì)建議開(kāi)始補(bǔ)鈣，到了孕27周長足發展、28周以后今年，隨著胎兒迅速生長(zhǎng)的需要，就一定需要補(bǔ)鈣了結構不合理。素食者及不喜歡吃豆制品的孕婦應(yīng)該更早一些開(kāi)始補(bǔ)動手能力。

　　補(bǔ)鈣最大的誤區(qū)：

　　很多孕媽咪都以為缺鈣就是直接補(bǔ)鈣，事實(shí)上要補(bǔ)鈣最關(guān)鍵的是補(bǔ)充維生素D意見征詢，維生素D可以很好地幫助身體吸收鈣提升，如果身體內(nèi)缺乏維生素D，額外補(bǔ)充鈣也難以吸收示範。我們常見(jiàn)的食物中應用前景，胡蘿卜、動(dòng)物的肝臟等含有比較豐富的維生素D運行好，也可以通過(guò)口服維生素D進(jìn)行補(bǔ)充∈状?，F(xiàn)在有很多鈣的制劑都添加了維生素D，可以選擇這樣的產(chǎn)品部署安排，以幫助更好地吸收鈣搖籃。

　　聽(tīng)說(shuō)后期補(bǔ)鈣不能過(guò)量，為什么呢推廣開來？過(guò)度補(bǔ)鈣有什么壞處標準？

　　A：孕期補(bǔ)鈣以食補(bǔ)為主，也就是選擇進(jìn)食含鈣量高的食物堅持好，如即將展開，動(dòng)物的肉類(lèi)和肝臟、乳制品等特性，合理的食物搭配傳承，有助于幫助吸收鈣。這需要從剛懷孕甚至是懷孕前就開(kāi)始建言直達，而不是等到出現(xiàn)了缺鈣的癥狀才進(jìn)行補(bǔ)充多種。

　　孕婦補(bǔ)鈣也要適當(dāng)，應(yīng)以食療為主充分發揮，可以兩到三天再補(bǔ)充一次鈣片發展成就，尤其要注意微量無(wú)素之間的平衡，例如，補(bǔ)鈣的同時(shí)開展面對面，就應(yīng)避免服用維生素C或酸性食物系統，否則容易引起鈣沉積。有的孕婦會(huì)大量服用鈣片自動化，但是提升，如果服用鈣片過(guò)多，不僅容易造成胎兒顱縫過(guò)早閉合導(dǎo)致難產(chǎn)不折不扣，甚至是孩子小頭畸形；而且會(huì)使胎盤(pán)過(guò)早老化引起胎兒發(fā)育不良資源優勢，另外高效利用，龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管，如果再加上高尿鈣估算，增加了形成尿路結(jié)石的危險(xiǎn)性講理論。再者，鈣攝入量過(guò)高不利于其他微量元素如鐵不要畏懼、鋅服務為一體、鎂、磷的吸收利用逐漸顯現，尤其是鐵全會精神，容易引起貧血。

　　當(dāng)出現(xiàn)小腿抽筋拓展基地、血壓升高和關(guān)節(jié)法治力量、骨盆痛時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診分享，在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣共享。

　　我需要攝入多少鈣？

　　孕早期

　　普通攝入 800毫克/天 

　　孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期方式之一，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同生動。　　

　　每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶創新能力，就可以提供250毫克鈣新品技，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽(yáng)，一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣的需求溝通機製。無(wú)需額外補(bǔ)充鈣劑好宣講。

　　孕中期

　　增加攝入 1000毫克/天

　　胎寶寶快速生長(zhǎng)期，攝入量增加領先水平。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些鈣含量豐富的食物事關全面，一般可達(dá)到表現明顯更佳。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴技術節能，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收指導。

　　孕晚期

　　進(jìn)一步增多 1200毫克/天

　　隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多國際要求。每日喝500毫升牛奶或酸奶流動性，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物競爭激烈，才能達(dá)到需要的鈣量持續創新。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)空白區，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右協調機製，并且盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽(yáng)光。

　　我經(jīng)常喝骨頭湯形勢，為什么還是會(huì)缺鈣實踐者？應(yīng)該怎樣進(jìn)行食補(bǔ)？

　　A：用1千克肉骨頭煮湯2小時(shí)服務機製，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右貢獻力量，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要薄弱點。

　　補(bǔ)鈣首先應(yīng)該從豐富食物種類(lèi)入手覆蓋範圍，盡量通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)，達(dá)到從天然食品中獲取足量鈣的目的積極性，其次才是選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品奮勇向前。食物中含鈣量較高的食品包括牛奶、奶酪實施體系、雞蛋組建、豆制品、海帶效果較好、紫菜重要的意義、蝦皮、芝麻等多個領域、山楂再獲、海魚(yú)、蔬菜等應用擴展。

　　值得注意的是體驗區，在食用這些含鈣豐富的食品時(shí)增多，應(yīng)避免過(guò)多食用含磷酸鹽(如可樂(lè)、咖啡)有望、草酸(如菠菜進一步推進、莧菜)豐富的食物，以免影響鈣的吸收方案。

　　怎樣補(bǔ)鈣效果好應用的選擇？

　　A：少量多次比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候左右，可以選擇劑量小的鈣片背景下，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶傳承，如果分成2～3次喝等特點，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

　　補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D多種，維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收不久前。除了服用維生素D外用上了，也需要通過(guò)曬太陽(yáng)，吸收紫外線的方式幫助維生素D在體內(nèi)轉(zhuǎn)化能力建設，從而幫助吸收鈣關註。

　　此外，補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前無障礙、兩餐之間連日來。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可認為，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低系統，最適合補(bǔ)鈣。

　　指導(dǎo)專(zhuān)家/邱琇(廣州市婦女兒童醫(yī)療中心)