娛樂(lè)新聞里的那些明星媽媽?zhuān)衅谡諛悠G光四射重要手段，看起來(lái)也就是腹部微隆的積極性，手腳還是很纖細(xì)綠色化發展，簡(jiǎn)直太不“孕味”了。難道不久前，她們真有啥邊懷孕邊塑身的絕密食譜用上了？為什么咱們一懷孕，輕易就長(zhǎng)了二三十斤肉？對(duì)于網(wǎng)上流傳的明星懷孕食譜關註，我認(rèn)為有值得借鑒的地方有效性，但也不能照搬。不過(guò)有一點(diǎn)你可以抄回家——增重一定要慢機遇與挑戰。即便到了孕晚期廣泛關註，每周增重也不能超過(guò)0.5公斤。

　　李嘉欣孕期食譜點(diǎn)評(píng) 

　　營(yíng)養(yǎng)全面集成技術，但晚餐缺少主食

　　生完寶寶就能壓製，李嘉欣在微博上公開(kāi)了自己的孕期食譜。

　　早餐是雞蛋2只(只吃一個(gè)蛋黃)適應能力，全麥面包更優美，胡蘿卜汁加蘋(píng)果汁；午餐是面條防控，芝士加綠黃色蔬菜色拉成效與經驗，以及一份魚(yú)肉，草莓或奇異果作甜品堅實基礎；下午茶時(shí)間稍有不慎，李嘉欣會(huì)選擇杏仁、香蕉或無(wú)花果等地，再吃一杯酸奶最為顯著；晚餐一般是牛肉等肉類(lèi)，以及大量綠葉蔬菜和牛尾營(yíng)養(yǎng)湯規定。

　　李嘉欣還分享心得：“我的個(gè)人秘訣是增加體重一定要慢穩定。”

　　她的這份食譜供給，早午餐皆以果蔬搭配健康主食，而晚餐進(jìn)食少量牛肉經驗分享，整體上營(yíng)養(yǎng)攝入很全面解決方案。美中不足的是，晚餐中沒(méi)主食有力扭轉。孕婦光靠面條和全麥面包所攝取的碳水化合物是不夠的上高質量，最好一天三餐都有主食。

　　陳慧琳網(wǎng)傳食譜點(diǎn)評(píng)

　　營(yíng)養(yǎng)均衡廣度和深度，但熱量明顯偏低

　　剖腹產(chǎn)后6天深入交流，陳慧琳就穿著短裙及高跟鞋出院，身材完全看不出走樣加強宣傳，讓粉絲嘖嘖稱(chēng)奇處理。

　　網(wǎng)上流傳著一份陳慧琳的“生子不肥餐”食譜：早餐脫脂奶1杯、蛋白2個(gè)、麥片1碗助力各行；午餐為節(jié)瓜炒牛肉前來體驗、白飯1碗、豆腐魚(yú)湯確定性；下午茶時(shí)間更加廣闊，吃2塊蘇打餅干，以及低脂乳酪講故事；晚餐包括馬蹄蒸肉餅非常完善、蒜蓉炒菜心2碗、白飯1碗全面革新，草莓6顆作用。

　　她的這份食譜，食譜里有菜線上線下、肉發揮重要作用、飯、水果數據顯示，算是營(yíng)養(yǎng)均衡高質量，但明顯熱量偏低。以蔬菜為例記得牢，孕婦每天進(jìn)食量應(yīng)該為一斤左右註入了新的力量。

　　提醒孕媽媽們，營(yíng)養(yǎng)餐單應(yīng)該是因人而異的更多可能性。每個(gè)孕婦體重不同去創新，懷孕、代謝情況不同緊迫性，別人用著好的餐單未必適合你結構，因此不要盲目效仿。

　　整個(gè)孕期增重12.5公斤最佳

　　人們常說(shuō)高效，懷孕了溝通協調，一個(gè)人就得吃?xún)扇说姆荨Ｆ鋵?shí)體系，這種說(shuō)法并不科學(xué)保障性，孕期飲食不應(yīng)比普通人多很多。

　　孕早期大局，孕婦的體重一般只增加1-2公斤新創新即將到來，所需營(yíng)養(yǎng)與孕前沒(méi)有太大的差別。也就是說(shuō)有序推進，在懷孕前三個(gè)月設施，食量與孕前基本持平或稍微增加即可，完全沒(méi)必要額外進(jìn)補(bǔ)。孕中期和晚期胎兒明顯增大規模設備，是孕婦增加體重的主要時(shí)期真諦所在，但孕婦每周增重也不能超過(guò)0.5公斤。一般來(lái)說(shuō)競爭力，整個(gè)孕期的體重增加12.5公斤(不超過(guò)15公斤)最合適充分。文/ 余梅