準(zhǔn)備懷孕，該吃什么？懷孕了，需要補(bǔ)點(diǎn)啥營(yíng)養(yǎng)？合理的營(yíng)養(yǎng)對(duì)寶寶的健康發(fā)育至關(guān)重要不斷進步，可是如果盲目瞎補(bǔ)，也會(huì)影響媽媽和寶寶的健康。孕期到底該怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是目前主流，是每個(gè)孕媽媽和打算懷孕的準(zhǔn)媽媽們都格外關(guān)心的話題。

　　記者：許多人在剛懷孕時(shí)會(huì)有妊娠反應(yīng)不折不扣，這時(shí)飲食要注意什么意料之外？比如許多人關(guān)心需要吃什么補(bǔ)品？

　　答：懷孕前3個(gè)月形式，盡管會(huì)有孕吐置之不顧、惡心等妊娠反應(yīng)，但因?yàn)榕咛ズ苄底只?，幾乎不需要多吃方便，也沒必要吃任何補(bǔ)品。此時(shí)準(zhǔn)媽媽通常食欲較差各領域，飲食宜清淡應用領域。需要注意的是，在惡心不嚴(yán)重時(shí)盡量多吃些主食進行培訓、水果和酸奶等發展機遇。也可以補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽專用的營(yíng)養(yǎng)素，例如孕多維法治力量、孕婦配方奶粉全技術方案。需要注意的是，這個(gè)時(shí)期B族維生素對(duì)準(zhǔn)媽媽很有幫助共享，可通過口感好的雜糧粥來攝取信息化。如果孕吐嚴(yán)重，則需要及時(shí)就診生動。

　　記者：孕中期要怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢新型儲能？

　　答：過了孕初期創新能力，妊娠反應(yīng)就會(huì)減少甚至消失，所以孕中期的準(zhǔn)媽媽會(huì)覺得胃口大開領域。孕中期是胎兒快速發(fā)育的階段溝通機製，此時(shí)應(yīng)補(bǔ)充豐富充足的營(yíng)養(yǎng)。比如可以多攝取蛋白質(zhì)註入新的動力、鈣和鐵等領先水平。還可以適量攝取維生素C，對(duì)鐵的吸收有幫助雙重提升。奶制品戰略布局、花生、豆制品(如豆?jié){)表現明顯更佳、瘦肉狀態、肝、菠菜及堅(jiān)果等都是上佳的營(yíng)養(yǎng)來源技術的開發。但準(zhǔn)媽媽也要注意控制食量研究與應用，避免體重增長(zhǎng)過快，甚至引發(fā)并發(fā)癥更高效。

　　記者：32周之后全面協議，孕婦的肚子越來越大，這時(shí)候是不是要少吃一點(diǎn)呢具體而言？

　　答：懷孕7—9個(gè)月的準(zhǔn)媽媽需要營(yíng)養(yǎng)的全面提升工具。這個(gè)時(shí)期胎兒長(zhǎng)得最快，準(zhǔn)媽媽自己也要適當(dāng)控制體重喜愛，所以飲食上要做到少而精重要的角色。每天需要增加蛋白質(zhì)20克，能量200千卡向好態勢，蛋白質(zhì)的量大約相當(dāng)于50克瘦牛肉+250毫升低脂牛奶+50克南豆腐(約22克蛋白質(zhì)平臺建設，210千卡能量)。大量吃肉吃魚共創美好、喝油湯推動並實現，除了增肥之外，對(duì)母子雙方幫助并不大覆蓋範圍。大量的油脂和動(dòng)物脂肪也只會(huì)添亂優化程度。這時(shí)候要注意多補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵奮勇向前，因?yàn)檫@是準(zhǔn)媽媽和胎兒大量需要的營(yíng)養(yǎng)素不斷豐富。

　　需要提醒的是，孕期最后3個(gè)月容易便秘，要多吃些粗糧各有優勢、薯類效果較好、蔬菜等高纖維的食物。蔬菜持續、水果等多個領域、粗糧、豆類產品和服務、牛奶應用擴展、豆?jié){等食物有幫助代謝排出重金屬的作用，宜常吃增多。

　　記者：就孕期整體而言發揮效力，孕婦需要強(qiáng)化那些營(yíng)養(yǎng)素呢？

　　答：準(zhǔn)媽媽增加營(yíng)養(yǎng)應(yīng)根據(jù)整個(gè)孕期不同階段對(duì)飲食與營(yíng)養(yǎng)的需求特點(diǎn)而定∶黠@，F(xiàn)在的優(yōu)生學(xué)提出準(zhǔn)媽媽至少應(yīng)在孕前4周起全面增加營(yíng)養(yǎng)安全鏈，并且是夫妻雙方共同準(zhǔn)備，為孕育一個(gè)健康聰明的寶寶做準(zhǔn)備創新為先。

　　由于準(zhǔn)媽媽這個(gè)特殊群體需要的維生素真正做到、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素較多，增加比例高于熱量創新延展，所以不能盲目用增加飲食來滿足習慣，這樣會(huì)導(dǎo)致熱量過剩，造成準(zhǔn)媽媽體重增加過多進展情況，或者發(fā)生妊娠期糖尿病。對(duì)那些在孕期需求量較高的營(yíng)養(yǎng)素如葉酸綠色化發展、鈣至關重要、鐵、鋅用上了、硒等提升行動，可以通過一些強(qiáng)化食品來補(bǔ)充。建議多吃一些深綠色蔬菜或紫薯關註、紫甘藍(lán)等紫色食品研究進展。或者服用孕期復(fù)合維生素制劑進(jìn)行補(bǔ)充連日來。但是快速融入，如果過量攝入營(yíng)養(yǎng)素也會(huì)損害健康。準(zhǔn)媽媽如需要補(bǔ)充大劑量的營(yíng)養(yǎng)素系統，必須遵循醫(yī)囑增強，不可擅自服用。

　　記者：不少讀者都有個(gè)困惑：準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候能不能喝孕婦奶粉來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。您能解答一下嗎更加廣闊？

　　答：孕婦奶粉大多是低乳糖配方奶粉規劃，富含葉酸、亞麻酸可以使用、亞油酸進入當下、鐵、鋅效高化、鈣和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)素重要作用，計(jì)劃懷孕和哺乳期婦女同樣適用。如果平日不挑食相關性，身體健康完成的事情，又沒有營(yíng)養(yǎng)不良等狀況，建議不必喝孕婦奶粉穩定，只服用葉酸制劑即可改造層面。如果平日愛挑食，抵抗力弱優勢與挑戰；或者孕前檢查醫(yī)生提出建議經驗分享，則可以服用孕婦奶粉。但要注意趨勢，按說明配比服用即可有力扭轉，不要認(rèn)為孕婦奶粉營(yíng)養(yǎng)好，就把它當(dāng)成水來喝一站式服務，以免熱量過高廣度和深度、營(yíng)養(yǎng)過剩而引發(fā)肥胖。

　　專家小傳 　翟桂榮引領作用，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師加強宣傳、教授，碩士生導(dǎo)師用的舒心，中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)委員技術發展。