李嘉欣的“孕事”催生了一個熱詞——“長胎不長肉”，育齡女士們都想掌握所謂的“長胎不長肉懷孕法”，怎樣才能做到這一點(diǎn)呢標準？孕期該如何合理控制體重呢改革創新？

　　中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院營養(yǎng)科副主任卞華偉說實踐者，其實(shí)取得明顯成效，“長胎不長肉”“皮薄餡大”才是女士懷孕的自然狀態(tài)。只不過現(xiàn)代孕婦太嬌貴數據，多吃少動造成脂肪堆積過多創新的技術，體重增加過大，反而有弊無利顯著。

　　“胎”沒營養(yǎng)很少見

　　長輩常勸“多吃點(diǎn)快速增長，你不吃孩子還要吃！”占，其實(shí)高質量，這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的。從哺乳動物的規(guī)律看供給，在絕大多數(shù)情況下的方法，胎兒的營養(yǎng)是夠的(除非胎本身有功能問題)，孕婦營養(yǎng)不足夠損害的是孕婦的健康進行探討。

　　包括人類在內(nèi)的哺乳動物都有個規(guī)律落到實處，能量供給先胎兒后母體。如果母親營養(yǎng)不好最新，她身體原本儲存的蛋白質(zhì)產品和服務、脂肪、糖體驗區、鈣、鐵活動上、維生素A等脂溶性維生素會優(yōu)先供給胎兒有望，保證胎兒的營養(yǎng)，而損害自己身體健康導向作用。這是“母親偉大”的含義之一方案。

　　舊時代營養(yǎng)條件差，女人生得越多越容易駝背十大行動，胎兒卻是健康的左右，正是體內(nèi)鈣被胎兒消耗造成的。除非一些身體無法保存的水溶性維生素綜合措施，如維生素C等可靠保障。這些物質(zhì)母親不足，胎兒也會不足設計標準。

　　所以開展，只要孕婦營養(yǎng)不是極度貧乏，對胎兒的影響都有限。卞華偉建議意向，準(zhǔn)媽媽們首先該樹立一個觀點(diǎn)：別總擔(dān)心胎兒不夠營養(yǎng)意料之外，而應(yīng)考慮自身健康問題。

　　過多脂肪于“胎”無益

　　現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)發(fā)達(dá)形式，生育當(dāng)然不會以犧牲母親的健康為代價置之不顧。因而，孕婦需要注意營養(yǎng)的攝取數字化，這不僅為胎兒方便，更為自身將來健康。但凡事有度過猶不及系統，孕婦的體重需要合理增長增強，而不是盲目進(jìn)補(bǔ)。盲目進(jìn)補(bǔ)造成脂肪過度堆積交流等，反而造成生育困難更加廣闊，造成妊高癥、妊娠糖尿病提高。

　　先來分析一下孕期體重長在哪里可以使用。卞華偉介紹，孕婦在整個妊娠期增加的最佳體重是11～12公斤紮實，這是最理想最健康的效高化。造成孕婦體重增長的因素有羊水、胎盤投入力度、胎兒創造、增大的乳腺和子宮，為將來哺乳做的脂肪儲備等貢獻法治。

　　而孕婦體型大小已經(jīng)決定了胎盤等大小設備製造，過多地進(jìn)補(bǔ)，胎兒不一定長得快攻堅克難，而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”管理，長上身的脂肪也難甩掉，還增加了孕婦患妊娠糖尿病雙向互動、妊高癥的風(fēng)險效率和安。有時還可造成“巨大嬰”——胎兒體重過大造成分娩困難，也增加孩子將來肥胖風(fēng)險品牌。所以深入開展，多吃狂進(jìn)補(bǔ)坐著不動養(yǎng)胎造成孕婦體重瘋狂增長，這是百害而無一利的紮實做。

　　孕期各大營養(yǎng)素的攝入標(biāo)準(zhǔn)

　　那么空間廣闊，孕婦如何才能做到“長胎不長肉”至關重要，又能兼顧孕婦和胎兒的身體健康呢？

　　卞華偉介紹服務品質，按懷孕各個階段不同的發生，孕婦的營養(yǎng)需求和體重增加幅度都不同。一般而言集成，孕早期(0～3個月)因孕婦有害喜反應(yīng)重要手段，對體重沒有要求；孕中期(4～6個月)一周增加1斤左右穩定性；孕后期(7～9個月)一周增加0.5～1斤像一棵樹。各個時期的營養(yǎng)要點(diǎn)不同：

　　孕早期(0～3個月)

　　由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐去突破、食欲不佳能運用，因此，此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格智能設備，以能進(jìn)食為首要原則不可缺少。

　　建議：

　　1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素特點，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物積極回應，數(shù)量不要求很多，鼓勵食物多樣化又進了一步。

　　2.避免油膩多種場景、辛辣，以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等規劃。

　　3.飲食清淡易消化擴大公共數據，如選擇淡味的面食、餅干帶動擴大、米飯更加堅強、蔬果等。

　　4.口味可多用酸味或涼拌菜性能，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲。

　　5.少量多餐防止空胃綜合運用。在兩餐之間喝飲料供給，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品實事求是。

　　孕中期(4～6個月)

　　食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加進行探討，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。

　　建議：

　　1.每日谷類400～500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米服務水平、玉米最新、麥片)技術創新。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克製造業，動物肝及動物血(每周1～2次優化服務策略，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)發展基礎，牛奶250ml兩個角度入手。

　　2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶同期，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉生產效率，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

　　3.孕期對鈣的需求大量增加效果，經(jīng)常食用蝦皮使用、海帶、紫菜等含鈣密度增加、碘豐富的食物有效性。

　　孕晚期(7～9個月)

　　谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加高端化。

　　建議：

　　1.谷類400～500克力量，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血提單產，牛奶500ml 深入實施。

　　2.由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感發展空間，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量效果。信息時報(bào)記者 徐姍