蛋白質(zhì)的秘密

　　顯而易見的發生，蛋白質(zhì)是日常飲食非常重要的組成部分。但是的可能性，它可不是飲食中最重要環境、最基礎(chǔ)的部分，這就是風(fēng)行一時(shí)的高蛋白&低碳水化合物飲食風(fēng)尚誤導(dǎo)公眾的地方了≈陵P重要，F(xiàn)在新品技，你知道了我們不該舍棄復(fù)雜碳水化合物食物不斷完善，但是，你是否因此就過量補(bǔ)充蛋白質(zhì)覆蓋範圍？哦優化程度，當(dāng)然不應(yīng)該這樣。你是不是很難懷孕奮勇向前？研究表明不斷豐富，蛋白質(zhì)過量—尤其是動(dòng)物蛋白攝入過量—會(huì)引起生殖道內(nèi)胺水平升高。哈佛的研究學(xué)者對18 000多位女性進(jìn)行生育能力的調(diào)查發(fā)現(xiàn)規劃，“動(dòng)物蛋白攝入量最高的女性群體比攝入量最低女性群體罹患不排卵不孕癥的概率高39%擴大公共數據，而攝入植物蛋白的女性群體其研究結(jié)果恰恰相反，植物蛋白攝入量最高的女性群體比攝入量最低女性群體罹患不排卵不孕癥的概率要低很多”帶動擴大。

　　而且核心技術體系，我們也一定不能通過雞蛋來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。有一項(xiàng)在阿根廷進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)持續發展，平均每周吃一個(gè)半雞蛋的人患大腸癌的概率要比一年都吃不上11個(gè)雞蛋的人高出5倍必然趨勢。世界衛(wèi)生組織對來自34個(gè)不同國家的調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行分析之后得出結(jié)論，食用雞蛋與直腸癌供給、結(jié)腸癌致死有著密切的關(guān)系的方法。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)實事求是，即便是適量食用雞蛋也會(huì)令罹患膀胱癌的概率提高3倍進行探討。還有多個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，卵巢癌(發(fā)病率和致死率)跟吃雞蛋也脫不了干系服務水平！你可別說 “我吃綠色的最新、放養(yǎng)雞生的蛋總該沒問題吧”，呸呸呸處理方法，這是某些人(暗指相關(guān)利益群體和個(gè)人)對公眾的陰謀誤導(dǎo)—他們可不會(huì)顧及到你的直腸重要作用、結(jié)腸、膀胱和卵巢習慣。

　　這樣說的話充足，我們到底應(yīng)該吃什么來補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢？說到蛋白質(zhì)的積極性，普通的美國人腦海中馬上浮現(xiàn)出了健身館里強(qiáng)壯的肌肉綠色化發展，你很可能會(huì)想說：“我每天只要多吃點(diǎn)兒雞肉、牛肉或是魚就可以攝入一定量的蛋白質(zhì)不久前∮蒙狭?！?注意哦，這里我可沒有再點(diǎn)奶制品的名能力建設，如果你讀完上一章后還想吃奶制品的話關註，我可要踢你的屁股哦研究進展。)不管怎么說，我們可能都會(huì)多少受社會(huì)習(xí)慣的影響連日來，不自覺地就會(huì)認(rèn)為快速融入，只有奶制品、雞肉集成技術、牛肉深入實施、魚肉這類食物含有蛋白質(zhì)。但是發展空間，這可是大錯(cuò)特錯(cuò)的效果，也好，因?yàn)槟悻F(xiàn)在已經(jīng)知道了足了準備，這類食物對你和正在茁壯成長的寶寶的健康存在著多嚴(yán)重的威脅合作關系。

　　性激素，藥品和工廠化農(nóng)場

　　在工廠化農(nóng)場里深刻內涵，動(dòng)物們都被養(yǎng)在了盡可能小的空間里傳遞，它們在這種地方“長大”才能讓農(nóng)場主們盡可能地?cái)U(kuò)大養(yǎng)殖的利潤空間。除了抗生素和砷深入闡釋，合成類固醇也常常用在動(dòng)物飼養(yǎng)當(dāng)中相關性。據(jù)報(bào)道，大概99%的商用肉牛都被使用了生長激素物聯與互聯！當(dāng)我們在吃肉的過程中穩定，我們也攝入了生長激素，難怪美國人都要為體重問題傷腦筋—因?yàn)槲覀兤鋵?shí)是在定期攝入生長激素呢供給。

　　20世紀(jì)80年代早期優勢與挑戰，波多黎各數(shù)以千計(jì)的孩子們因?yàn)槌粤舜蜻^激素的牛肉，得了卵巢囊腫解決方案，過早地開始性發(fā)育趨勢。《人類繁衍》雜志刊登了一項(xiàng)新的研究上高質量，據(jù)稱一站式服務，懷孕期吃肉越多的女性，她們的兒子精子濃度就越低深入交流！現(xiàn)在引領作用，有15%的白種人和將近50%的非裔美國女孩在8歲就開始了青春期！

　　事態(tài)還在惡化雙向互動，美國國防部委托進(jìn)行了一系列關(guān)于玉米赤酶醇的實(shí)驗(yàn)效率和安，玉米赤酶醇是一種最為常用的合成雌激素。研究學(xué)者們發(fā)布了關(guān)于“超級(jí)”癌細(xì)胞生長的論文品牌，并且質(zhì)疑說玉米赤酶醇與乳腺癌有關(guān)系深入開展。歐盟禁止在食用肉畜身上使用激素提供有力支撐，那么美國呢？美國人吃激素肉的胃口好著呢建議！

　　瘋牛病品率，化學(xué)物……何時(shí)能結(jié)束？

　　不幸的是不斷發展，美國對肉食品安全問題的忽視還遠(yuǎn)不止這些積極影響。在日本，宰殺后用于人類食用的牛100%都要進(jìn)行瘋牛病檢測緊密協作。在美國越來越重要，我們的檢測率大概只有0.010428%(這一長串的數(shù)字對你的數(shù)學(xué)可是個(gè)考驗(yàn)，其實(shí)是不到1%的1/10)發揮重要作用。前農(nóng)業(yè)部副部長邁克·約翰斯承認(rèn)醒悟，這種檢測不是為了保護(hù)消費(fèi)者避免瘋牛病感染，而是為了了解瘋牛病的傳播情況高質量。這讓我們可怎么放心呢也逐步提升！嗯，我們就在想註入了新的力量，這是否就是65個(gè)國家全部或部分禁止進(jìn)口我國牛肉的原因所在呢重要的作用？很可能就是這樣。又或者是美國食品藥品安全管理局根本就是允許在肉類去創新、禽類產(chǎn)品上噴灑活病毒足夠的實力。是的，可以噴灑6種不同的病毒又進了一步，但肉制品企業(yè)壓根也沒有義務(wù)告知消費(fèi)者哪類產(chǎn)品被噴灑了病毒多種場景。

　　不幸的是，即便是美國農(nóng)業(yè)部和美國食品藥品安全管理局下令禁止使用激素規劃、類固醇和抗生素，我們食用的肉還是會(huì)受到其他有毒化學(xué)物的污染深度。下面就讓我們一起來看看殺蟲劑的基礎(chǔ)知識(shí)吧帶動擴大！殺蟲劑用在莊稼上是為了農(nóng)作物免受害蟲的殘害。有些農(nóng)作物是人吃的開拓創新，那我們肯定會(huì)在吃前好好清洗持續發展，可以洗掉部分的化學(xué)物。但有些農(nóng)作物是給牲畜吃的促進善治，在喂牲畜前不會(huì)進(jìn)行清洗創造性。而且，跟人吃的農(nóng)作物不同道路，這些飼養(yǎng)作物在使用殺蟲劑方面可沒有任何限制規模設備。美國每年殺蟲劑的使用量超過10億磅真諦所在！而其中80%左右都用在了4種主要的飼養(yǎng)作物上。而且競爭力，殺蟲劑還會(huì)直接噴灑在動(dòng)物身上來殺死寄生蟲充分、昆蟲、嚙齒類動(dòng)物和各種真菌集聚。所以競爭力，你明白了吧，我們吃的那些動(dòng)物其實(shí)是主要的殺蟲劑攝入體狀況，而且機製性梗阻，它們一輩子都逃脫不了殺蟲劑的毒害。當(dāng)我們吃肉的時(shí)候全過程，我們也同時(shí)吃進(jìn)了殺蟲劑生產效率。殺蟲劑已經(jīng)積存在了動(dòng)物的脂肪組織和集體細(xì)胞當(dāng)中，所以我們?nèi)庋凼强床坏降男Ч?。?dāng)你吃肉的時(shí)候間接吃進(jìn)的殺蟲劑可能比你直接吃進(jìn)殺蟲劑處理過的食物還要多使用。

　　更為不幸的是，危害我們的遠(yuǎn)不止殺蟲劑密度增加，還有除草劑有效性、印刷電路板、溴化阻燃劑機遇與挑戰、溴二氟乙烷—這些化學(xué)物會(huì)污染我們的水系廣泛關註，影響食物供應(yīng)。而且集成技術，動(dòng)物脂肪組織會(huì)吸收并積蓄這些化學(xué)污染物—我們稱其為“生物累積”就能壓製。當(dāng)所有這些環(huán)境污染物進(jìn)入到食物鏈中時(shí)，就會(huì)累積得更多—我們稱其為“生物放大(生物富集)”適應能力。所以更優美，一粒玉米里可能含有大量的殘留毒物，然后牛防控、雞成效與經驗、豬吃了這顆玉米后會(huì)吸收其中大部分的殘留毒物，而再然后增產，當(dāng)人又吃了這些牛便利性、雞、豬之后就會(huì)吸收更多的殘留毒物行動力。

　　吃魚怎么樣

　　長時(shí)間以來提供有力支撐，魚都被視為蛋白質(zhì)界的“黃金寵兒”，但在2001年和2004年保供，美國食品藥品安全管理局和美國環(huán)境保護(hù)局對兒童自行開發、孕婦進行部署、哺乳期女性、準(zhǔn)備懷孕的女性宣布了一條關(guān)于吃魚的提議品質，給海產(chǎn)品消費(fèi)帶來了不小的負(fù)面影響利用好。美國1/6的女性血液中的汞含量之高足以讓寶寶陷入危險(xiǎn)之中了。汞會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形解決問題，智商和運(yùn)動(dòng)機(jī)能低下系列，會(huì)引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)受損。研究發(fā)現(xiàn)相互配合，愛吃魚的媽媽生的寶寶走路和說話都會(huì)比較慢慢體驗。

　　你會(huì)時(shí)常告誡自己說萬物適量即可，一些魚類含有對人體有益的ω- 3脂肪酸智能化，每個(gè)人都說你應(yīng)該每周吃2~3次魚才能補(bǔ)充有助心臟健康的ω- 3脂肪酸科技實力，對嗎？嗯建設，事實(shí)上在此基礎上，并不是如此∏皝眢w驗！洞蟛涣蓄嶀t(yī)學(xué)雜志》最近公布了一項(xiàng)研究結(jié)果自主研發，吃魚對心臟健康并不一定能起到有益作用。這可能是因?yàn)槟承~含有大量的膽固醇和飽和脂肪更加廣闊。事實(shí)上損耗，人們可能忽略了人體還可以從核桃中攝取ω- 3脂肪酸，核桃不含膽固醇非常完善，而且飽和脂肪的含量也很低性能穩定。總之不管怎么說作用，我們希望您不要再忽略掉《美國心臟病學(xué)雜志》上刊載的一項(xiàng)重要研究研學體驗，那就是核桃對防治動(dòng)脈硬化有不錯(cuò)的功效哦。

　　該死的蛋白質(zhì)

　　動(dòng)物食品規模，不管是牛奶近年來，還是奶酪、雞蛋發展目標奮鬥、雞肉、豬肉更多的合作機會、牛肉或是魚肉延伸，他們不僅僅含有膽固醇，而且還含有不飽和脂肪和飽和脂肪服務好，當(dāng)然也少不了細(xì)菌新趨勢、激素反應能力、類固醇、殺蟲劑學習、化學(xué)污染和抗生素結構重塑！嗯，所以呢應用優勢，我們?yōu)槭裁催€要冒死吃這些東西呢—難道是因?yàn)樗鼈兒写罅康牡鞍踪|(zhì)高質量發展？總的來說，我們是冒著得上心臟病高效節能、肥胖癥影響力範圍、糖尿病和各種癌癥，以及讓未來寶寶遭遇健康問題的巨大風(fēng)險(xiǎn)來吃這些東西的新創新即將到來，因?yàn)槲覀円呀?jīng)被洗腦了邁出了重要的一步，以為這些食物是蛋白質(zhì)的唯一來源呢。事實(shí)上設施，我們完全可以通過各種水果需求、蔬菜、谷物組合運用、堅(jiān)果和豆類這些替代食品來攝取足夠的蛋白質(zhì)更讓我明白了。而且，巧的是這些食物對人體健康競爭力，包括對你自己和寶寶也是大有裨益充分！多吃各種各樣的豆子、豌豆集聚、扁豆關註度、堅(jiān)果，以及全麥面包和意大利面哪些領域、麥片敢於挑戰、小米、大麥建立和完善、藜麥提供了遵循、蕎麥、燕麥大型、莧菜服務效率、糙米、土豆重要意義、紅薯統籌發展、西藍(lán)花、甘藍(lán)、蘆筍生產製造、油梨開展試點、大豆、豆腐—這類健康食品的名錄真是數(shù)不勝數(shù)共同。水果推進一步、蔬菜、豆類簡單化、堅(jiān)果和谷物力度，所有這些食物都富含蛋白質(zhì)。

　　肉類并不是唯一的完全蛋白質(zhì)食物優勢，當(dāng)然善謀新篇，這個(gè)觀點(diǎn)可能有悖于我們的生活常識(shí)(你可能會(huì)覺得非常吃驚、非常意外)便利性。不止于此方法，大豆里面含有所有的人體自身無法合成的各種氨基酸。即便是你不吃大豆提供有力支撐，你也可以從多種蔬菜切實把製度、水果、豆類食品自行開發、堅(jiān)果以及全麥?zhǔn)称分蝎@得所有的氨基酸進行部署，而且，你也不必一頓飯就吃進(jìn)所有這些健康食物自動化裝置，只要你堅(jiān)持每天吃其中的一部分示範，你就能攝取人體所需的所有氨基酸！所以有很大提升空間，不要把眼睛只關(guān)注在肉類上運行好，你可以吃很多別的好東西呢。

　　大豆傳奇

　　你到底是應(yīng)該吃大豆呢可能性更大，還是不應(yīng)該吃呢部署安排？關(guān)于大豆存在著太多的爭議。我們真的很難明白該去相信什么技術，真正的“事實(shí)”又是什么推廣開來。支持食用大豆的人們說它簡直是萬能的—能夠降低膽固醇，減少心臟疾病相對較高，降低患各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)資源配置。而反對者則認(rèn)為它會(huì)削弱甲狀腺功能，限制人體礦物質(zhì)吸收相關，而且會(huì)引發(fā)癌癥相互融合。下面首要任務，我們來列出一些“力挺大豆者的理由”：

　　大豆是“完全蛋白質(zhì)食物”綠色化，也就是說不同需求，它們含有我們?nèi)梭w無法合成的重要氨基酸。

　　低熱量保持穩定。大豆蛋白質(zhì)含量是紅肉和奶酪的2倍總之，是全脂牛奶的10倍還要多。

　　大豆富含ω- 3脂肪酸支撐作用。

　　相比于雞蛋研學體驗，大豆含有更豐富的鐵、鈣最為突出、磷和維生素B落實落細。

　　大部分聲稱大豆有副作用的研究都是基于動(dòng)物實(shí)驗(yàn)得出的結(jié)論。但是高效化，鑒于物種多樣性的差異製高點項目，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)的指標(biāo)并不可靠。(這方面的例子不勝枚舉：酞胺在動(dòng)物身上的檢測結(jié)果是安全的範圍和領域，但卻會(huì)引發(fā)可怕的兒童先天畸形有所增加。減肥良藥“芬—芬”①的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)是安全的，但卻會(huì)導(dǎo)致人類心臟異常特征更加明顯。奧普是治療關(guān)節(jié)炎的藥物估算，用于動(dòng)物身上是安全的，卻能致人死亡的可能性！)

　　回溯整個(gè)人類歷史不要畏懼，人們吃大豆吃了上千年，并沒有發(fā)現(xiàn)任何的不良副作用問題，事實(shí)上逐漸顯現，它還有助于降低癌癥和心臟病的發(fā)病率。

　　不過有一點(diǎn)請你一定要注意緊密相關，大部分大豆都經(jīng)過轉(zhuǎn)基因育種更默契了，而且，生長過程中被噴灑了大量的殺蟲劑培訓。所以流程，如果你選擇吃豆制品，那你最好只吃有機(jī)大豆研究。依常識(shí)而言運行好，一種食品的加工過程越復(fù)雜，它對人體健康的有益作用就越少(比如說更優質，直接吃蘋果和堅(jiān)果要比吃由它們作為原料制成的能量棒要健康哦)相對開放。純粹的大豆、毛豆、豆酵餅拓展應用、味噌要比別的復(fù)雜加工而成的豆制品有營養(yǎng)得多生產創效。不過，當(dāng)我們要在雞肉與豆制素雞管理、肉類與素肉優化上下，奶酪與豆制奶酪中作出選擇時(shí)，我們肯定每次都要選豆制品模樣。(還有一點(diǎn)僅供參考：很多人都覺得豆制品是人在戒掉吃肉和奶制品過程中最棒的過渡性食物生產體系，所以，人們一般在吃了幾個(gè)月甚至1年豆制品之后就不再吃了很重要。)當(dāng)然能力和水平，你也可以兩者都不選。即便是你不吃任何動(dòng)物食品和豆制品異常狀況，你也一樣會(huì)健健康康地穩(wěn)度懷孕期國際要求。只要你每天均衡地吃蔬菜、水果共同努力、谷物行業內卷、豆類、堅(jiān)果和各種種子逐漸完善，聽從醫(yī)生的建議補(bǔ)充各種營養(yǎng)劑參與能力，你和你的寶寶都會(huì)非常健康的。

　　脂肪的優(yōu)點(diǎn)

　　不吃肉是目前主流，不喝奶制品的一大好處就是降低脂肪攝入充分發揮，這是件好事。但是充分發揮，脂肪可以構(gòu)建和修復(fù)機(jī)體組織選擇適用，分泌激素，幫助機(jī)體傳輸維生素設計，它也是寶寶健康成長發(fā)育必不可少的一種物質(zhì)業務指導！所以，你一定要確保自己攝入優(yōu)質(zhì)脂肪就此掀開，像極為重要的脂肪酸長足發展、ω- 3脂肪酸、ω- 6脂肪酸穩步前行，這些優(yōu)質(zhì)脂肪存在于深色的綠葉蔬菜結構不合理、大豆、油梨逐步改善、堅(jiān)果意見征詢、種子提升，以及由堅(jiān)果和菜籽(比如核桃、亞麻籽的必然要求、南瓜子)榨出的油里研究成果。所以，一定不要讓自己變成抵制一切脂肪攝入的傻瓜—一定要記得每天吃上面列出的食物哦運行好。

　　不過首次，還有一點(diǎn)請您一定注意：大豆和堅(jiān)果過敏癥是很常見的。所以部署安排，如果你、你的丈夫或是別的家人有大豆和堅(jiān)果過敏癥技術，那么生產能力，切記！在吃這些東西之前一定要咨詢醫(yī)生哦示範推廣。