乏味討厭的維生素

　　好了，也許現(xiàn)在你已經(jīng)很清楚了進一步。如果還沒了解，讓我們幫你說出來：你的寶寶就像一個寄生蟲在你的體內(nèi)生長強大的功能，你是他的宿主實際需求。所以，無論你的小寄生蟲是否茁壯成長的特性，都和你息息相關(guān)交流。(可愛吧？)你有一個健康的身體提供堅實支撐，對于你的寶寶是何其重要還不大，我們怎么強(qiáng)調(diào)這點都不過分。對于新媽媽而言信息化技術，寶寶的生命就依賴于你了發揮作用，而且你是否健康也關(guān)系著在9個月的時間里你是否能光彩照人，健康孕育逐步顯現。

　　你要買有機(jī)食物銘記囑托！研究顯示，和50年前相比自動化裝置，常規(guī)產(chǎn)品中磷示範、鐵、鈣有很大提升空間、蛋白質(zhì)運行好、核黃素、維生素C的含量大大減少了可能性更大，為什么部署安排？這是因為食品生產(chǎn)工業(yè)化了之后，食品在生產(chǎn)過程中使用了各種化學(xué)肥料技術、殺蟲劑了解情況，采用的是單一栽培耕作方式。不過幸運(yùn)的是，有研究顯示重要的，有機(jī)產(chǎn)品含有較高的維生素開展研究、礦物質(zhì)，以及抗氧化劑相互融合，不要小看這一點首要任務，維生素、礦物質(zhì)不同需求，以及抗氧化劑是保證你和寶寶健康的一切發展。殺蟲劑能穿透胎盤，對你未出生的寶寶造成神經(jīng)系統(tǒng)破壞和生殖系統(tǒng)破壞≈巫饔?，F(xiàn)在就養(yǎng)成吃有機(jī)食品的習(xí)慣吧日漸深入，因為當(dāng)你的寶寶還是個孩子的時候，他仍然需要吃有機(jī)食品同時。2003年互動式宣講，疾病控制與預(yù)防中心發(fā)布了一份報告顯示，兒童尿液中殺蟲劑的含量是成人的兩倍模式。我們不要忘了華盛頓大學(xué)對學(xué)齡前兒童進(jìn)行的研究自動化，吃常規(guī)食物的孩子體內(nèi)的某些殺蟲劑含量是吃有機(jī)食物孩子的6倍。所以高品質，馬上決定吧不折不扣，你想做哪一種媽媽？是對寶寶充滿愛心資源優勢，還是打算漠視一切高效利用？

　　某些研究結(jié)果表明，孕婦的飲食可能缺少葉酸估算、鈣講實踐、鎂、鐵奮戰不懈、鋅市場開拓，以及維生素B6，維生素D大大縮短，還有維生素E要落實好。不過，和保健領(lǐng)域的其他產(chǎn)品一樣更默契了，這些產(chǎn)品也有很多相沖突的信息先進技術，尤其是對維生素補(bǔ)品。有的研究者認(rèn)為不合理波動，“寧可事先謹(jǐn)慎有余宣講手段，也不要事后追悔莫及”重要工具，因此，建議孕婦要攝取多種維生素配套設備；也有人則認(rèn)為更優質，只吃那些你體內(nèi)缺少的營養(yǎng)補(bǔ)充劑就行了；還有的人甚至說推進高水平，如果你的飲食經(jīng)過了合理規(guī)劃脫穎而出，達(dá)到營養(yǎng)均衡，那么你的一切指標(biāo)都會很好好宣講，壓根不需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)劑註入新的動力。在這里，我們就是想告訴你我們所知道的，給你提供廣泛的參考雙重提升，由你自己作出決定，讓你的醫(yī)療服務(wù)提供者幫你找出最適合你的方式事關全面。請你一定記住表現明顯更佳，我們的意見并不是最重要的，所以別寫信問我們：“我該怎么選擇維生素規模？”去問問你的醫(yī)生，最新的維生素與礦物質(zhì)推薦食用量是多少基石之一，再多讀一些關(guān)于這方面的書聯動，然后，在醫(yī)生的幫助下作出明智的決定共同努力。還有行業內卷，我們肯定你能夠制定出一整套涵蓋懷孕和哺乳時期的營養(yǎng)補(bǔ)充計劃。

　　醫(yī)生可能會建議你補(bǔ)充所有的維生素B逐漸完善。你可以多吃各色水果參與能力、蔬菜、綠葉菜是目前主流、全麥充分發揮、豆類、堅果充分發揮，以及種子選擇適用，為身體補(bǔ)充各種維生素B。不過設計，蔬菜(或是水果)可能會因為烹飪或過度烹飪流失維生素業務指導，所以，如果你不能生吃的話就此掀開，那就稍微蒸一下吧長足發展。還有，如果你想把它們煮了吃的話，那么煮的時間越短越好結構不合理。在你烹飪的時候動手能力，應(yīng)該讓它們保持鮮嫩、爽脆發揮、色澤明麗顯著，不能讓它們看起來沒有生氣，成了一堆糨糊開放以來，或是色澤黯淡占。還有一點要小心，攝取過多的糖提供了有力支撐、咖啡激發創作、酒精、尼古丁進一步意見，以及紅茶增幅最大，可能會造成身體的營養(yǎng)損耗。

　　如果你決定不再食用肉類生產能力、蛋類標準，以及奶制品，你會感覺很棒的堅持好。而且即將展開，你要知道，植物食品含有除了維生素D和維生素B12之外的所有維生素特性。(我們說這些不是讓你拒絕醫(yī)生讓你吃些營養(yǎng)補(bǔ)充劑的建議傳承，我們只是覺得你可能想了解這些。一般來說建言直達，植物食品含有所有維生素多種，除了維生素D和維生素B12。)你可能還記得我們前面說過充分發揮，你既能從接受日曬來獲取維生素D(雖然你住在北方做起來困難些)發展成就，也能從富含維生素D的食物中獲取維生素D，比如谷類重要方式、米奶互動式宣講、豆奶等。還有模式，盡管我們可以從菌類自動化、藻類、大豆發(fā)酵類高品質，以及其他食品中獲得少量維生素B12意向，但素食準(zhǔn)媽媽們還是應(yīng)該吃一些營養(yǎng)補(bǔ)充劑的意料之外。(許多專家說，所有的素食主義者都應(yīng)該補(bǔ)充維生素B12形式，不只是孕婦置之不顧。)

　　維生素A是另一種你需要關(guān)注的元素。盡管它對嬰兒的細(xì)胞與組織而言非常重要數字化，但是從動物身上攝取過多的維生素A卻可能會加大寶寶先天缺陷的風(fēng)險方便。所以，要保證你每天攝取的維生素A不多于10 000個國際單位(IU)各領域。不過應用領域，好消息是攝入β–胡蘿卜素不會有任何風(fēng)險，β–胡蘿卜素會在進(jìn)入人體后轉(zhuǎn)化成維生素A進行培訓，而這種維生素A是純粹來自于植物的發展機遇。維生素A存在于黃色和橙色的水果與蔬菜中，例如芒果法治力量、杏全技術方案、桃、木瓜共享、胡蘿卜信息化、南瓜、西葫蘆生動、山藥新型儲能、甘薯。當(dāng)然引人註目，還有一些不是黃色或橙色的食物也含有維生素A領域，比如櫻桃溝通機製、海藻好宣講、菠菜、椰菜領先水平。讓我們一起為植物鼓掌喝彩吧！

　　特別值得一提的是，植物也是非常好的鈣源戰略布局。(你應(yīng)該記得事關全面，我們在前面探討奶制品的那章中曾經(jīng)提到過這一點，不過我們會繼續(xù)學(xué)習(xí)并且刷新你的記憶狀態。)綠葉植物(例如芥藍(lán)等形式、芥菜、羽衣甘藍(lán)研究與應用、青蘿卜)中含有豐富的鈣并且極易被身體吸收飛躍，還有白菜更高效、卷心菜、椰菜重要部署、球牙甘藍(lán)具體而言、秋葵、豆瓣菜智慧與合力、鷹嘴豆喜愛、紅豆、大豆開放要求、杏仁向好態勢、芝麻，以及海生植物(如海藻)也是不錯的鈣源迎來新的篇章。你還可以從強(qiáng)化型橙汁共創美好、豆奶、米奶薄弱點、谷類覆蓋範圍，以及鈣含量豐富的豆腐中攝取鈣。好了積極性，現(xiàn)在你已經(jīng)知道從哪些植物中攝取鈣了奮勇向前，但是你如何才能讓身體保持住鈣元素呢？當(dāng)然是有規(guī)律的運(yùn)動了實施體系！是的組建，這是真的！而且效果較好，攝取了充足的維生素D和其他營養(yǎng)(例如維生素K和鎂)也有助于身體獲得更多的鈣重要的意義。

　　磷也是需要重視的礦物質(zhì)，它對于組織修復(fù)等多個領域、肌肉收縮再獲、RNA和DNA的形成、牙齒及骨骼的保養(yǎng)應用擴展、脂肪和碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量都是非常重要的體驗區。你可以從堅果、種子發揮效力、豆腐新格局，以及全麥中獲得大量的磷元素。

　　還有安全鏈，你還可以從豆腐顯示、豆類、甜菜真正做到、花生科普活動、巴西胡桃以及南瓜子(最好的來源)中攝取鋅持續向好，鋅也是一種重要的礦物質(zhì)。鋅對于胸腺的發(fā)育至關(guān)重要充足，而且進展情況，鋅能幫助寶寶在媽媽的肚子里安穩(wěn)地待到足月，確保寶寶出生時體重達(dá)標(biāo)綠色化發展，促進(jìn)寶寶健康成長至關重要。如果體內(nèi)缺乏鋅這種物質(zhì)，將導(dǎo)致很多嚴(yán)重的問題用上了。

　　事實上提升行動，許多礦物質(zhì)都是很重要的，不過關註，如果我們一一道來的話那就太乏味了研究進展，所以我們選擇其中的硒、碘連日來、銅快速融入、錳，還有鎂來詳細(xì)說一下系統。硒是一種抗氧化劑增強，對免疫系統(tǒng)有好處，我們能從巴西胡桃(最好的來源)交流等、糙米更加廣闊、葵花子、豆腐中獲得硒提高。碘對甲狀腺與細(xì)胞氧化來說是必不可少的可以使用，我們可以從海藻、芥藍(lán)紮實，以及海鹽中獲得碘稍有不慎。(你還能從加碘食鹽中獲取碘，但是這很容易超量深入闡釋。攝取過多容易造成碘中毒相關性，會抑制甲狀腺功能完成的事情。)銅對于寶寶大腦的發(fā)育和免疫系統(tǒng)的發(fā)育是很重要的，我們可以從堅果和豆子中獲得銅。而堅果穩定性、種子以及谷類還是錳的來源之一持續發展，這種元素能防止寶寶出現(xiàn)先天缺陷。此外經驗分享，你還可以從綠葉植物解決方案、全麥趨勢、海洋蔬菜，以及堅果中獲得鎂上高質量，不過芝麻一站式服務、向日葵和南瓜子中的鎂含量是最高的，哦深入交流，還有黑巧克力引領作用。(注意，聽到這個你要保持平靜哦臺上與臺下。)鎂用的舒心，真的是一種超級元素，能對300多種不同的生理功能起到作用集聚效應。不過你最感興趣的可能還是這個—在一份對西德婦女的研究中發(fā)現(xiàn)集成，那些每天攝取400毫克鎂的婦女，流產(chǎn)或得妊娠并發(fā)癥的概率很小互動講。

　　盡管所有的維生素在懷孕和哺乳期間都非常重要穩定性，不過你(特別是，如果你是素食主義者的話)尤其要注意的是維生素B12過程中，維生素D和必需脂肪酸(EFA)更高效。你該跟你的醫(yī)生好好談?wù)勥@些！