導(dǎo)讀：據(jù)調(diào)查，50%-75%的孕產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛勇探新路，這與懷孕期間孕婦的特殊生理變化有關(guān)機遇與挑戰，但廣東省婦幼保健院孕婦學(xué)校副主任護(hù)師羅艷霞認(rèn)為共創美好，孕產(chǎn)婦的腰痛引領作用，更多的沒有注意孕期和產(chǎn)后的生活細(xì)節(jié)實力增強，一些危險(xiǎn)動(dòng)作加劇了腰背痛發揮作用，因此專家表示模樣，要預(yù)防產(chǎn)后腰痛，應(yīng)從孕期就做起豐富內涵。

　　危險(xiǎn)動(dòng)作一：孕婦吃得太多生產效率，胎兒長得太大

　　孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六周以后適應性，這個(gè)時(shí)候子宮逐漸增大節點，腹部向前隆起，站立的時(shí)候落地生根，重心前移的特點，為了保持身體的平衡，孕婦的身體會(huì)向后傾斜有效保障，重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方大數據，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔(dān)。

　　“有了這種特殊的生理變化相結合，站立的時(shí)間稍微久一點(diǎn)高效化，孕婦的背部肌肉、韌帶就會(huì)過度緊張而出現(xiàn)腰背部不折不扣、骶骨疼痛”支撐能力。

　　因此，“孕期孕婦的體重不能增加太多高效利用，這會(huì)增加孕婦的腰部負(fù)擔(dān)特征更加明顯，很有可能引起腰酸背痛。一般來說講理論，整個(gè)孕期體重增加25斤為宜”的可能性。

　　危險(xiǎn)動(dòng)作二：俯身彎腰干重家務(wù)活

　　懷孕5個(gè)月之后，嬰兒的體重會(huì)給媽媽的脊椎壓力很大服務為一體，因此問題，要盡可能地避免俯身彎腰的動(dòng)作，以免給腰椎造成過大的重負(fù)全會精神。如果孕婦需要從地面撿東西系統穩定性，應(yīng)先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上，蹲下來再撿拾物品集中展示，而不是直接俯身彎腰實力增強。

　　另外，孕產(chǎn)期要注意休息探索創新，勿使身體過度疲勞帶來全新智能，經(jīng)常久站、久蹲新產品、久坐等去完善，都可導(dǎo)致腰肌勞損橋梁作用，誘發(fā)腰痛。

　　危險(xiǎn)動(dòng)作三：仰臥直接從床上起身

　　當(dāng)腹部隆起求索，很多孕婦起床時(shí)拓展應用，總是叫老公“幫把手”，不是拉她起身結構，就是從背后推一把才能起身管理。羅艷霞說，這兩種方法都不對能力建設，直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響模樣。

　　一般來說，孕婦不宜仰臥服務，以為側(cè)臥好狀態，特別以左側(cè)臥位感覺最舒服，為了讓全身放松指導，可以在兩腿之間放一個(gè)墊枕頭廣泛認同。如果還覺得背部顯得“空”，還可以在背部放一個(gè)小枕頭流動性，可以靠一靠鍛造。“孕婦的床上放多少枕頭都不為過持續創新，只要讓自己覺得舒服就行”改善。

　　孕婦從床上起身時(shí)，要緩慢有序地去進(jìn)行協調機製，避免腹部肌肉緊張信息化。仰臥起身前，先要在床上轉(zhuǎn)動(dòng)身體變?yōu)閭?cè)身實踐者，肩部前傾取得明顯成效，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)數據、手臂支撐起身體創新的技術，腿部從床邊移開并坐起來。

　　危險(xiǎn)動(dòng)作四：就著孩子喂奶改進措施，姿勢不良

　　“超過90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢不對就此掀開，”羅艷霞說長足發展，“很多媽媽都是‘就著孩子’今年，自己側(cè)身、彎腰等姿勢喂奶結構不合理，采取這種姿勢給孩子喂奶動手能力，往往會(huì)使媽媽的腰部肌肉總處于緊張的狀態(tài)中逐步改善，造成腰肌勞損而腰痛√嵘?！?/p>

　　給寶貝喂奶時(shí)注意采取正確姿勢大大提高，就以坐著喂奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上，盡量靠里坐研究成果，在背后加一個(gè)靠墊取得了一定進展，這樣可讓腰背有支撐的力量。然后在腳邊放一個(gè)小凳子體驗區，把一只腳放在小凳子上增多，給孩子喂奶的時(shí)候，最好在膝蓋上再放一個(gè)枕頭有望，這樣就抬高了寶寶的位置進一步推進。喂奶的時(shí)候，孩子頭枕著媽咪的胳膊方案，媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的后背應用的選擇，寶寶的重量都落在媽媽的大腿上，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負(fù)擔(dān)左右。

　　危險(xiǎn)動(dòng)作五：做時(shí)尚辣媽背景下，太早穿高跟鞋

　　現(xiàn)在很多孕婦都是80、90后可靠保障，即使是做了媽咪等特點，也要靚、要辣多種，“有個(gè)90后的女孩子將進一步，生完孩子還沒一個(gè)月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了“l展成就！绷_艷霞說成就，“這其實(shí)對孕產(chǎn)婦非常不好，產(chǎn)后過早地穿高跟鞋開展面對面，使身體重心前移系統，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部進一步提升，使腰部產(chǎn)生酸痛感空間廣闊。”

　　專家還強(qiáng)調(diào)改革創新，產(chǎn)后還要注意保暖知識和技能，避免頭、腰新模式、關(guān)節(jié)等部位直接吹冷風(fēng)實現，過早接觸冷水不容忽視，過早穿超短裙和吊帶裙都不利于產(chǎn)婦的恢復(fù)，很容易遺留下“月子病”服務體系。

　　危險(xiǎn)動(dòng)作六：躺的時(shí)間太久說服力，不下床活動(dòng)

　　很多媽咪產(chǎn)后很嬌氣，不愿意下床活動(dòng)效高化，總是躺或坐在床上休養(yǎng)新體系，躺的時(shí)間太久，腰部肌肉缺乏鍛煉創造，也容易出現(xiàn)腰痛長效機製。

　　因此，專家認(rèn)為全技術方案，孕產(chǎn)婦不要貪圖安逸過多躺臥分享，在孕早期就應(yīng)堅(jiān)持做散步等適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操信息化，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度方式之一。

　　羅艷霞說，順產(chǎn)后24小時(shí)新型儲能、剖腹產(chǎn)48小時(shí)之后就可以做產(chǎn)后康復(fù)按摩創新能力，而產(chǎn)后第2天就可以做產(chǎn)后保健操，以利于腰部肌肉的恢復(fù)範圍。