掌握夏季飲食守則

　　炎熱會(huì)降低食欲提單產，許多愛美的女性實際需求，把夏天當(dāng)成減肥季節(jié)，但卻沒有適時(shí)地補(bǔ)充流失的水份與營養(yǎng)，讓肌膚面向、身體狀況亮起紅燈；而悶熱的氣候會(huì)縮短食物保鮮的期限研學體驗，因此清洗建設項目、保存尤其重要；選對(duì)食物與烹調(diào)方法落實落細，夏季也能吃得既健康又享“瘦”相結合！

　　1.補(bǔ)充流失的營養(yǎng)

　　夏天因容易出汗高效化，因此水份的流失也較為快速，一天至少要喝足1000至2000cc的水份為產業發展。不要以為冰水下肚就能解渴範圍和領域，冰冷食物對(duì)女性反而不好，建議飲用25℃左右的溫開水各項要求，不要過熱或過冷更高要求。

　　此外，耕莘醫(yī)院營養(yǎng)師李佩霓表示新技術，夏天流汗多的可能性，容易流失水溶性維生素B1，而導(dǎo)致食欲不振服務為一體，媽咪應(yīng)多加補(bǔ)充問題。水溶性維生素Bl可從豬肉、煮熟的糙米飯等食物中取得全會精神，另外夏天日照強(qiáng)烈系統穩定性，也需要補(bǔ)充維生素C來美白，而檸檬集中展示、櫻桃培訓、芭樂、奇異果等水果宣講手段，則富含維生素C重要工具，媽咪不妨優(yōu)先選擇這些食物。

　　2.嚴(yán)選鮮食材

　　細(xì)菌不下肚夏季最活躍的細(xì)菌是沙門氏菌與腸炎弧菌配套設備。沙門氏菌主要宿主是家禽更優質、家畜等動(dòng)物的糞便或分泌物，因此肉類一定要煮熟推進高水平，不要生食脫穎而出。如果擔(dān)心肉不熟，可先把肉切絲或切成片狀生產創效，再以100℃的沸水煮5至10分鐘結構，可確保吃進(jìn)肚的肉是熱的，避免因沙門氏菌所引發(fā)的急性腸胃炎優化上下、腸炎弧菌則易出現(xiàn)在生鮮能力建設、貝類上，吃進(jìn)不潔的海鮮可能會(huì)引起腹瀉生產體系、嘔吐等癥狀服務。

　　李佩霓表示，挑選新鮮的魚有幾個(gè)原則能力和水平，供媽咪參考覆蓋，包括：魚的鱗片異常狀況、頭部沒有脫落、表面要摸起來是平滑的高效、無腥臭味應用創新、魚鰓呈鮮紅色、按壓魚身表面要有彈性等持續創新。此外逐漸完善，夏天所準(zhǔn)備的餐點(diǎn)最好是一天內(nèi)就能吃完的。因氣候炎熱合理需求，保鮮的時(shí)間亦較短是目前主流，容易使細(xì)菌滋生，威脅腸胃健康高質量。媽咪在夏季制備食物時(shí)充分發揮，應(yīng)把握熱食與新鮮兩大原則。

　　3.食欲不振怎么吃管理？

　　熱到?jīng)]胃口設計，怎么吃才對(duì)？到了炎夏改進措施，體力和食欲都下降了就此掀開，李佩霓建議媽咪，可多吃些維生素B群的食物今年，能增強(qiáng)體力與幫助開胃穩步前行。此外，薏仁能消熱排毒動手能力、利尿消腫逐步改善，不僅可預(yù)防痘痘，亦有助于預(yù)防色素的沉著提升。沒胃口時(shí)大大提高，不妨以意仁做為主食，或煮個(gè)薏仁綠豆湯當(dāng)點(diǎn)心研究成果，都是很好的選擇取得了一定進展。

　　美麗小秘密增加皮膚抵抗力，檸檬是很好的秘密武器大面積，檸檬富含維他命C積極參與，具美白、淡斑之效搖籃，媽咪可將檸檬切片技術，貼在手腕或耳下敷5至10分鐘推廣開來，做過敏測試推動，若無紅腫相對較高，即可將檸檬片敷在臉上，待5分鐘后取下即將展開。不過最好是從冰箱取出后大幅增加，洗凈切片后就敷，以免檸檬片氧化傳承，失去效果等特點。

　　適合媽咪的夏季食譜

　　美麗秘訣1

　　【涼拌小黃瓜】

　　★材料

　　(A)材料：小黃瓜3～4條(約400克)，紅辣椒1條多種，蒜頭3～4粒將進一步。

　　(B)調(diào)味料：麻油1.5大匙，白醋l大匙發展成就，紅砂糖1大匙成就，醬油1.5大匙。

　　★作法

　　1.小黃瓜洗干凈后開展面對面，去頭尾系統，切成數(shù)段后(可入口大小)拍碎，稍微用鹽巴搓幾下進一步提升，讓小黃瓜出水空間廣闊。

　　2.之后將紅辣椒切片，蒜頭拍碎切末改革創新。

　　3小黃瓜瀝去水分后知識和技能，加入(B)調(diào)味料，與紅辣椒及蒜頭拌勻新模式，放入冰箱中冷藏30分鐘即可特征更加明顯。

　　★功效

　　小黃瓜水份多，其清涼講理論、甜脆的口感的可能性，具有清熱解毒的功能，正是夏天消暑利器服務為一體；更重要的是問題，100克的小黃瓜，只有大約15卡的熱量全會精神，其中含有豐富的維生秦C系統穩定性，養(yǎng)顏美容效果好，最適合愛美的媽咪集中展示。

　　小黃瓜性寒冷實力增強，若腸胃較虛或是產(chǎn)后媽咪較不適合食用。若不使用紅辣椒，也可使用辣豆醬作取代信息化，別有一番風(fēng)味方式之一。

　　美麗秘訣2

　　【綠豆薏仁湯】

　　★材料薏仁一杯半，綠豆3/4杯新型儲能，冰糖少許(視個(gè)人喜好)創新能力。

　　★作法

　　1.將綠豆洗凈后，泡水備用範圍。

　　2.薏仁洗凈后求得平衡，加水六杯，之后再浸泡兩小時(shí)空間廣闊。

　　3.將浸泡兩小時(shí)后的薏仁至關重要，以中火煮20～30分鐘。

　　4.之后將綠豆加入服務品質，煮開后戰略布局，改用小火再煮20分鐘。

　　5.最后加入冰糖表現明顯更佳，融化即可狀態。

　　★功效

　　薏仁可以預(yù)防色素沉著，具有美白功效指導，不僅如此廣泛認同，薏仁還寓含水溶性纖維，可降低腸道對(duì)油脂的吸收流動性，促進(jìn)排便鍛造，亦有利尿、消水腫的功能持續創新。綠豆則是可以清熱解毒改善，生津止渴，也有利尿的作用協調機製。此外信息化，綠豆可增進(jìn)代謝，加速毒素與色素的代謝實踐者，具改善膚質(zhì)之效取得明顯成效。

　　★注意事項(xiàng)

　　※薏仁性寒冷，古籍記載有滑胎作用貢獻力量，所以準(zhǔn)備懷孕或孕婦盡量避免食用使用。

　　※若是想要控制體重的媽咪，煮這道湯品時(shí)可不加糖發行速度，或是以代糖取代更加堅強。