聰明的現(xiàn)代女性都知道，要兼顧孕期寶寶健康與產(chǎn)后自己的身材快速恢復(fù)各領域，懷孕時的飲食是關(guān)鍵建設應用。如何既保證營養(yǎng)又不過量攝阮A期》e極拓展新的領域？怎樣吃才能讓寶寶健康又聰明必然趨勢？對此防控，營養(yǎng)師們異口同聲地說：“只要一如往常力求飲食均衡建強保護，再熟記并補充各階段需特別添加的營養(yǎng)，孕媽咪大可不必口口小心建議、斤斤計較地過生活品率！”

　　早期1-3個月

　　體重增加：1-2千克

　　飲食口訣：不需加量，留意葉酸攝取

　　害喜孕媽咪看過來用的舒心！

　　有60%-80%的孕婦在懷孕2-3個月時技術發展，會出現(xiàn)胃口不好或容易嘔吐等害喜現(xiàn)象；當孕期進入第4個月左右集成，狀況通常會自然改善重要手段。張亞琳營養(yǎng)師建議孕媽咪放松心情，日常生活中切忌空腹穩定性，并遵守少量多餐和選擇偏干食物兩大原則來進食像一棵樹。

　　那么有沒有什么方法可以改善害喜的不舒服呢？鐘子雯營養(yǎng)師建議：“孕媽咪可吃些姜糖去突破，喝點紅糖姜湯能運用，或者早上起床時先吃些蘇打餅干、饅頭或燒餅再下床智能設備〔豢扇鄙?！?/p>

　　害喜救星：姜糖、梅子特點、蘇打餅干提高鍛煉、檸檬汁。

　　營養(yǎng)速記

　　1 不加量不加值

　　懷孕初期是胎兒器官凝聚力量、組織的形成發(fā)育期有所提升，胎兒的體重還沒怎么開始增長聽得進，媽媽的身體也還沒有增加負擔，所以孕媽咪并不需要額外增加熱量攝取先進水平。營養(yǎng)師鐘子雯提醒：“孕媽咪只需跟懷孕前一樣便利性，每天攝入9200千焦熱量即可，此時若增加太多熱量攝取會胖到媽媽本身喔重要平臺！”

　　2 注意葉酸攝取

　　葉酸會參與細胞分裂時DNA的合成深刻認識，還是制造紅細胞的重要元素，而且大量科學(xué)證據(jù)表明更適合，懷孕初期適當補充葉酸可有效降低胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的幾率高效，所以鐘子雯營養(yǎng)師建議：“孕媽咪從懷孕初期甚至準備懷孕時就應(yīng)該注意葉酸的攝取，如每天多吃一些蘆筍或西蘭花等含葉酸豐富的綠色蔬菜要素配置改革，最好還要每天補充小劑量的葉酸片”Ｕ闲?！?/p>

　　補葉酸方法：吃蘆筍帶動產業發展、西蘭花等深綠色蔬菜，每天補充葉酸片0.4毫克十分落實。

　　素食孕婦叮嚀

　　“蛋奶素”孕媽咪在此階段營養(yǎng)上沒什么特別需要注意的倍增效應，素食者因經(jīng)常食用蔬菜，所以不容易有葉酸缺乏的問題製造業；至于嚴格素食者(連蛋與奶都不吃的人)優化服務策略，營養(yǎng)師張亞琳則建議整個孕期都需要特別補充鈣和維生素B12。

　　補鈣方法：多吃牛奶或乳制品發展基礎、堅果類兩個角度入手、豆干、芝麻等同期。

　　補充維生素B12的方法：購買維生素制劑生產效率。

　　飲食檢視

　　1 水分與膳食纖維

　　懷孕后體內(nèi)的雌、孕激素的分泌量會大量增加效果。鐘子雯營養(yǎng)師表示：“受激素變化的影響使用，孕媽咪的腸胃蠕動可能會變慢，甚至影響排便可持續，所以水分與膳食纖維的攝取一定要足夠主要抓手。平時要多吃些蔬菜、水果構建，主食要適當添加些粗糧創新科技。另外，盡量少吃辣椒等溫燥之物和油炸不負眾望、甜膩食品高效流通，飲食要平和清淡調解製度。”

　　補水方法：一般飲水量即可功能，不需要加量應用的因素之一，但有惡心嘔吐的情況時，則要多注意水分的補充預期。

　　營養(yǎng)師提醒：“不建議把牛奶敢於監督、豆?jié){、飲料或果汁當開水喝結構，因為這些飲品都有相當?shù)臒崃恐匾淖饔?，會使人在無意間增加體重喔！”

　　2 維生素與礦物質(zhì)

　　對于食欲不好或有嚴重惡心嘔吐的孕媽咪來說規模最大，可能會有微量營養(yǎng)素缺乏的問題穩中求進，鐘子雯營養(yǎng)師建議可適度補充一般成人使用或孕婦專用的維生素與礦物質(zhì)的補充劑。

　　3 忌食薏米等容易導(dǎo)致流產(chǎn)的食物

　　由于孕早期容易有流產(chǎn)問題最深厚的底氣，所以營養(yǎng)師建議準媽咪盡量不要碰薏米協同控製、螃蟹、甲魚品質、山楂等容易導(dǎo)致胚胎不穩(wěn)定的食物利用好。

　　不吃食物：薏米、螃蟹解決問題、甲魚系列、山楂等。

　　中期4-6個月

　　體重增加：3-4千克

　　飲食口訣：加量更加值相互配合？蛋白質(zhì)慢體驗、鈣、鐵相對簡便、維生素來支持

　　孕期飲食能防過敏兒重要組成部分？

　　現(xiàn)代社會中，有各種各樣的過敏癥狀的人似乎越來越多了表現，這讓許多孕媽咪在寶寶未出生前就開始擔心過敏的問題特點，有的孕媽咪或處于月子期的產(chǎn)后媽媽甚至因為害怕寶寶過敏，就完全不吃海鮮結論、蛋類和諧共生、奶類等高蛋白的食物。

　　鐘子雯營養(yǎng)師解釋：人體的過敏源很多適應性強，過敏并非全都是食物引起技術交流，例如有些是因為塵螨過敏，有些是對冷熱空氣過敏，有些是對藥物過敏創造更多，有些則是對不新鮮的海鮮宣講活動、蛋類、味精等特定食物過敏工藝技術。媽媽若知道自己的過敏源是什么效率，在懷孕期間當然要盡量避免，但如果媽媽本身不會對任何食物過敏近年來，也不需刻意做飲食調(diào)整講道理，以免造成營養(yǎng)不均衡，反而影響寶寶的成長喔技術先進！

　　營養(yǎng)速記

　　1 每天增加1250千焦熱量

　　這個時期胎兒的體重開始增長更多的合作機會，媽媽需要較多的熱量才能提供所需，所以孕媽咪可于每餐多吃幾口飯(一天三餐總量為3-4碗飯)認為，或每餐如往常飯量服務好，但另外以一個全麥堅果饅頭來當點心亦可。

　　2 每天增加15克蛋白質(zhì)

　　此時孕婦的身體會有較明顯的變化提高鍛煉，例如子宮會變厚增大發展邏輯、乳房增大、血液流量增加等有所提升，所以鐘子雯營養(yǎng)師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白質(zhì)的攝取，如多選深海魚如鮭魚新的力量、秋刀魚先進水平、鮪魚等來食用。

　　3 適度補充鈣質(zhì)

　　營養(yǎng)師表示：我們?nèi)粘Ｋ缘氖澄镏泻}食物很多全面展示，如蝦皮越來越重要的位置、豆類等，如果孕媽咪飲食正常而均衡共同學習，孕期并不需要特別再去補充鈣質(zhì)順滑地配合，反而是要去檢查是否有其他會影響鈣質(zhì)吸收的不良飲食習(xí)慣。

　　讓鈣不足的飲食習(xí)慣：蛋白質(zhì)攝取過多(尤其是肉類)效高，含維生素C的食物吃得太少前沿技術，碳酸飲料喝太多等。

　　正確補鈣方法：每天喝2-3杯的牛奶或豆?jié){或其他乳制品性能。

　　素食孕婦叮嚀

　　“蛋奶素”孕媽咪在此階段無需特別留意補充其他營養(yǎng)多種方式。張亞琳營養(yǎng)師提醒吃全素的孕媽咪，到了懷孕中期技術創新，可以每天多吃幾片豆干或1小塊豆腐來供給每天需多補充的15克蛋白質(zhì)深入交流研討。另外也要注意曬曬太陽，讓身體有足夠的維生素D來幫助鈣質(zhì)吸收。

　　至于困擾很多準媽媽的豆類食物容易造成脹氣的問題關註度，張亞琳營養(yǎng)師提供了一個烹調(diào)秘訣橫向協同，讓孕媽咪能夠輕松吃豆“不生氣”喔！即煮豆前先以2倍的水來浸泡豆子敢於挑戰，讓豆中的寡糖成分去除不斷創新，再以小火慢煮的方式煮熟即可。

　　多氣蔬果：除了豆類探索，蔬果中也有些是容易導(dǎo)致脹氣的堅持先行，如青椒、花椰菜滿意度、蘋果等情況較常見。

　　去脹小幫手：餐后來杯去脹氣的花茶也是不錯選擇，如茴香主要抓手、甘菊等花茶體製。

　　飲食檢視

　　啟動體重管理機制

　　營養(yǎng)師表示，此時期孕媽咪容易掉進兩個飲食陷阱而不自知：

　　1.因為害喜不舒服的情況已緩解創新科技，所以在補償心理的作用下吃下太多食物或攝入過多熱量服務延伸。

　　2.因持續(xù)害喜或腹脹而養(yǎng)成了少量多餐的習(xí)慣，但加餐的量太多或選擇的食品不健康具有重要意義。像是糕餅類等高熱量甜食或甜飲料果汁等進一步，吃多了會讓體重提早增加太多喔！

　　體重殺手：糕餅類應用創新、甜食提高、甜飲料果汁等。另外的特性，容易便秘的孕媽咪還必須持續(xù)注意水分與膳食纖維的攝取交流。(方法同懷孕早期。)

　　后期7個月以后

　　體重增加：5-8千克

　　飲食口訣：DHA讓寶寶更聰明提供堅實支撐？媽媽只要營養(yǎng)不要胖

　　當心水果讓你變成胖孕婦還不大！

　　水果是許多人不吃正餐的第一選擇，總以為水果除了有營養(yǎng)信息化技術，還可幫助消化發揮作用、養(yǎng)顏美容等，最重要的是認為它不會讓人長胖系統性。張亞琳營養(yǎng)師表

　　示：大部分水果的確含有豐富的維生素和礦物質(zhì)勇探新路，可補足正餐所無法提供的營養(yǎng)，但水果的熱量也不低傳遞，有的還含有脂肪試驗。水果的熱量來自它的高糖分勞動精神，而且容易被身體吸收，一旦過量製度保障，孕媽咪的體重也會快速增加預下達。張亞琳營養(yǎng)師提醒家族有糖尿病病史的孕婦更要注意。

　　這樣吃水果最健康

　　每天至少吃兩份不同的水果(也就是一個拳頭大小的水果)統籌推進。利用不同水果含有不同的水分方案、甜度、熱量了解情況、營養(yǎng)來達到均衡攝取的目的深入。

　　熱量高的水果：芒果、香蕉重要的、榴蓮開展研究、荔枝、龍眼等相互融合。

　　含脂肪的水果：酪梨首要任務、榴蓮。

　　營養(yǎng)速記

　　1 每天增加1250千焦熱量

　　方法同懷孕中期不同需求。

　　2 慎防貧血要補鐵

　　胎兒一天天地成長發展，孕媽咪的負擔也一天一天地增加，孕婦的血容量會隨著生理需要的的增加而有所增加支撐作用，但紅細胞增加的量比血漿要少日漸深入，也就是說孕婦的血液被稀釋了，所以孕婦容易發(fā)生不同程度的貧血同時。孕婦貧血以缺鐵性貧血為主豐富內涵。

　　我國營養(yǎng)學(xué)會建議，懷孕后期孕婦每天可補充30毫克的鐵產能提升。

　　3 加強DHA食物的攝取

　　DHA是一種人體必需的脂肪酸，嬰幼兒合理地補充可以促進其大腦節點、神經(jīng)系統(tǒng)和視網(wǎng)膜的發(fā)育通過活化，能提升智力和視力。有研究表明的特點，處于懷孕和哺乳期的女性如果服用DHA健康發展，可以增加血漿、新生兒臍血和母乳中的DHA含量大數據，并通過胎盤和母乳傳遞給胎兒或新生兒長效機製，因此張亞琳營養(yǎng)師建議孕媽咪在胎兒腦部成長最快速的懷孕后期多補充DHA。

　　補鐵方法：多選紅肉以及深綠色蔬菜數字技術、櫻桃奮戰不懈、桑葚、黑糯米等深色食物來吃。

　　補DHA方法：多吃深海魚類或補充DHA制劑大大縮短。

　　素孕婦叮嚀

　　亞油酸要落實好、亞麻酸、DHA均為不飽和脂肪酸更默契了，亞油酸和亞麻酸可通過人體轉(zhuǎn)換成DHA先進技術，核桃、瓜子不合理波動、芝麻宣講手段、花生等食物中不飽和脂肪酸的含量較多，常食用可提高寶寶的智力發(fā)育積極拓展新的領域。素食孕婦可以每天多吃5~6顆核桃來促進寶寶的大腦發(fā)育配套設備。

　　另外，DHA也就是w-3不飽和脂肪酸多種方式，它必須和同為脂肪酸的w-6有著完美的比例集中展示，對人體才能更好地發(fā)揮作用。那么w-6要攝取什么食物才能獲得呢體系流動性？張亞琳營養(yǎng)師表示探索創新，慎選烹調(diào)用油即可，如橄欖油實現了超越、花生油新產品、苦茶油、芥花油等橋梁作用。

　　飲食檢視

　　過胖孕婦往往導(dǎo)致過重胎兒

　　后期是孕媽咪體重直線上揚的高危期長遠所需，若出現(xiàn)體重增加過多的情況，鐘子雯營養(yǎng)師建議：減少油脂的攝取量讓人糾結，同時注意淀粉類和糖類的攝取量規模，如面包類及含糖飲料與果汁等都要少吃』?！耙驗榈矸垲惡吞穷悤龠M胰島素分泌聯動，讓身體合成更多的

　　過胖這樣吃：盡量保持跟中期一樣的飲食份量，若真想吃點心共同努力，則應(yīng)減少正餐飯量行業內卷，只增加正餐配菜(增加營養(yǎng))，這樣就不怕總量加起來太多了逐漸完善。不管怎么吃參與能力，還是要以體重增加量來做評估喔！