對于準(zhǔn)媽媽而言，孕育一個(gè)聰明伶俐廣泛認同、健康活潑的小寶寶是最大的心愿國際要求，而足夠的營養(yǎng)就是最基本的保證。如何掌握合理飲食補(bǔ)充足夠營養(yǎng)鍛造，南京市婦幼保健院營養(yǎng)科戴永梅主任建議競爭激烈，孕期飲食應(yīng)多樣化，做到粗細(xì)搭配改善、葷素并用空白區，蔬菜水果都有，膳食巧妙搭配才能起到全面合理營養(yǎng)的作用重要的角色。

　　準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)應(yīng)豐富充足

　　孕期食物的質(zhì)和數(shù)量都要增加開放要求，以保證孕婦的需要和胎兒生長發(fā)育的需要。要避免偏食平臺建設，要比平時(shí)攝入更多的營養(yǎng)平衡食物服務機製。熱能的攝入量要比妊娠前期增加約8%，妊娠后期要增加約20%使用。但是大幅拓展，也要避免暴飲暴食，因?yàn)闋I養(yǎng)攝入過多會使孕婦肥胖更加堅強，胎兒過大與時俱進，容易造成難產(chǎn)，并且與將來中不斷豐富、老年肥胖有關(guān)實施體系。眾所周知組建，肥胖被認(rèn)為是高血壓各有優勢、糖尿病、心臟病等多種多樣成人病的病因重要的意義。

　　各種營養(yǎng)要比例適宜

　　膳食平衡指每種營養(yǎng)素的供給持續，既不能過少，也不能過多再獲，而且要多樣化產品和服務，各種營養(yǎng)素之間要有適宜比例，不能偏食體驗區，因?yàn)槠巢荒鼙３譅I養(yǎng)物質(zhì)的供給平衡增多，容易造成營養(yǎng)不良。積極預(yù)防貧血有望，要攝入充分的富含鐵的食物進一步推進，如瘦肉導向作用、魚類、蔬菜(菠菜等)應用的選擇、肝臟十大行動、大豆制品等。這不僅對母親的貧血有預(yù)防作用背景下，而且也可以防止貧血對胎兒的不利影響綜合措施。

　　多吃富含維生素類食物

　　維生素是調(diào)節(jié)母親狀態(tài)和胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。要經(jīng)常多食用新鮮蔬菜基本情況、水果現場、海藻類。這些食品還有調(diào)節(jié)及通便等作用力量。妊娠時(shí)如發(fā)生便秘不久前，會壓迫子宮，并且由于體內(nèi)激素的關(guān)系會使腸蠕動(dòng)減慢提升行動。在這種情況下能力建設，預(yù)防對策是多攝入富含纖維的食物，多飲用牛奶和乳酸飲料研究進展。

　　妊娠各期食譜有不同

　　妊娠頭3個(gè)月無障礙，胎兒生長慢，所需營養(yǎng)與平時(shí)差不多快速融入，但要克服惡心認為、嘔吐反應(yīng)，保持心情舒暢增強，堅(jiān)持進(jìn)食重要意義；難以進(jìn)食時(shí)，不要強(qiáng)制進(jìn)食更加廣闊；當(dāng)有食欲時(shí)規劃，要選擇喜歡吃的食物；在正常情況下可以使用，當(dāng)妊娠嘔吐減輕時(shí)進入當下，要考慮營養(yǎng)平衡的膳食。

　　妊娠4-7個(gè)月時(shí)效高化，孕婦的食欲大增新體系，胎兒生長加快，除了一日三餐外創造，可于下午加一 餐不難發現。因?yàn)樵撈陂g容易發(fā)生便秘、水腫現(xiàn)象，蔬菜和水果要多吃發展需要，飲食應(yīng)偏淡共享。

　　妊娠的后3個(gè)月，胎兒生長特別快方式之一，要儲存的營養(yǎng)也特別多解決方案，要多吃些動(dòng)物性蛋白質(zhì)、維生素有力扭轉，對胎兒的生長和產(chǎn)后哺乳將有一定的促進(jìn)作用上高質量；由于胃受到壓迫，每餐的進(jìn)食量適當(dāng)減少廣度和深度，進(jìn)餐次數(shù)增加四到五次深入交流，注意避免發(fā)生營養(yǎng)缺乏。

　　孕期食物有三忌

　　一忌不潔食物加強宣傳，不潔食物可引起胃腸炎臺上與臺下、痢疾，污染的食品不僅有致癌作用技術發展，還可誘發(fā)胎兒畸形集聚效應。

　　二忌食過咸、過甜或油膩食物重要手段。過咸的食物可引起或加重水腫互動講，并可能與妊娠中毒癥的發(fā)生有關(guān)。過甜或過于油膩的食物可致肥胖像一棵樹。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽過程中，并且要少吃含鹽分較多的加工食品。

　　三忌食刺激性食物能運用。如濃茶達到、咖啡、酒及辛辣調(diào)味品等不可缺少，特別是懷孕7個(gè)月以后蓬勃發展，要盡可能避免攝入上述食品。這些刺激性食物對孕婦不利重要的角色，可使大便干燥開放要求，會出現(xiàn)或加重痔瘡。有吸煙平臺建設、飲酒習(xí)慣的人，懷孕后為了胎兒的健康貢獻力量，要絕對禁煙和禁酒使用。通訊員 錢瑩 快報(bào)記者 呂珂

　　指導(dǎo)專家：戴永梅主任醫(yī)師南京市婦幼保健院營養(yǎng)科