炎炎夏日反應能力，準(zhǔn)媽媽們易出現(xiàn)各種各樣的飲食問題應用領域，影響自身及胎兒的營養(yǎng)，在此空間廣闊，湖南省婦幼保健院主治醫(yī)師楊桂蓮特為您支招解難信息化。

　　問：天熱不想吃飯滿意度，可不可以少吃飯前景？

　　答：準(zhǔn)媽媽可選擇開胃或易消化的主食，如白米粥、小米粥推進一步、五谷雜糧粥、玉米深入開展、面條提高、餛飩、水餃等更加堅強。但并不是所有的孕婦都適合吃白米粥與時俱進、小米粥、普通面條初步建立，如血糖高綜合運用、短期內(nèi)體重增長過快、30歲以上的準(zhǔn)媽媽就應(yīng)少吃的方法，可適當(dāng)吃些五谷雜糧粥實事求是、玉米進行探討、餛飩、水餃服務水平、全麥面條等最新。

　　問：不想吃魚、肉應用擴展、雞體驗區，只喝湯行嗎？

　　答：不管魚活動上、肉有望、雞燉多長時(shí)間，主要營養(yǎng)仍在肉菜里導向作用，不在湯里方案。燉菜易消化，如只喝湯不吃菜十大行動，蛋白質(zhì)攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠左右。況且油湯喝得過多，準(zhǔn)媽媽體重有可能會(huì)增長過快綜合措施。比較科學(xué)的吃法應(yīng)該是喝湯吃肉可靠保障，少喝油湯。

　　問：多吃水果對(duì)寶寶皮膚好現場，面對(duì)夏季琳瑯滿目的水果高端化，我們?cè)撊绾芜x擇？

　　答：水果富含維生素C我有所應，常吃有可能寶寶皮膚好提單產。要寶寶皮膚好，應(yīng)該飲食均衡至關重要，對(duì)皮膚有好處的除維生素C外還有蛋白質(zhì)發展空間、脂類、維生素B族有所應、礦物質(zhì)等足了準備。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕中、晚期每日水果量為200-400克著力提升，相當(dāng)于1-2個(gè)中等大小的蘋果量系統，如果水果吃得過多，易導(dǎo)致營養(yǎng)素?cái)z入不均衡重要意義。有些水果交流等，如西瓜吃得過多，有可能導(dǎo)致妊娠期糖尿病規劃，尤其是血糖高提高、短期內(nèi)體重增長過快可以使用、30歲以上的孕婦，每次吃100克左右比較安全紮實，最好每日不超過500克效高化，并且西瓜等水果應(yīng)在兩餐中間吃，盡量不在正餐后吃投入力度。

　　問：夏天喝牛奶容易上火創造，那喝酸奶、豆?jié){行嗎貢獻法治？

　　答：中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕中設備製造、晚期孕婦每日奶量為250-500克。在奶類中我一般推薦喝營養(yǎng)全面吸收率高的孕婦奶粉攻堅克難，但部分孕婦喝孕婦奶粉容易上火管理。其實(shí)孕婦奶粉可以少量多次的喝，即每次1.5勺奶粉配100毫升水雙向互動，每天多喝幾次合作，這樣保證了每日奶量不變、營養(yǎng)素總量不變助力各業。還可加適量的燕麥片極致用戶體驗，既稀釋了甜膩度，還可防止孕婦體重增長過快應用。

　　夏天準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)喝些酸奶引領作用，但盡量不直接喝冷藏酸奶，從冰箱拿出來室溫放置1-2小時(shí)后再喝臺上與臺下，這既不會(huì)破壞益生菌的作用，又不會(huì)因冷刺激導(dǎo)致胎動(dòng)不安技術發展。豆?jié){一般不能代替奶類集聚效應，喝了豆?jié){仍要喝牛奶或酸奶。

　　問：夏天很想喝點(diǎn)冰飲料重要手段，可以嗎互動講？

　　答：對(duì)孕婦而言最好的飲料是白開水，也可以選擇淡茶像一棵樹、鮮榨果汁過程中、檸檬水等，盡量少喝濃茶能運用、碳酸飲料達到、含糖飲料。濃茶和碳酸飲料容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)不可缺少、礦物質(zhì)吸收率下降蓬勃發展，含糖飲料易降低食欲特點，冰水易導(dǎo)致胎動(dòng)不安。一般每日喝1500毫升左右的水重要性，夏天出汗多又進了一步，飲水量應(yīng)適當(dāng)增加。

　　問：要怎樣吃寶寶營養(yǎng)不缺多元化服務體系，自己體重也不會(huì)增長太多規劃？

　　答：要控制體重增長過快，營養(yǎng)又均衡深度，我們可采取少吃多餐的方式帶動擴大，每日5-6餐，正餐吃8-9分飽與時俱進，上午10點(diǎn)左右結構、下午3點(diǎn)左右、晚上睡前1-2小時(shí)適當(dāng)加餐高效。每正餐有主食溝通協調、含蛋白高的魚肉禽蛋奶類、蔬果類等體系，加餐適當(dāng)吃些粗雜糧保障性、蔬果和奶類，每餐種類多比種類少好責任製，營養(yǎng)素吸收率高十分落實、不易餓、體重也不會(huì)增長過快規則製定。

　　要想體重增長不太多還應(yīng)控制食油量製造業，孕婦每日油20-25克，不論是動(dòng)物油還是植物油提供的能量都是一樣關規定，不能因?yàn)槭侵参镉途投喑园l展基礎，還應(yīng)少喝油湯。要控制體重增長過多建強保護，還應(yīng)有適量的運(yùn)動(dòng)同期，適合孕婦的運(yùn)動(dòng)是散步，尤其是飯后半小時(shí)后散步使命責任。李俞辰 秦衛(wèi)

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　　孕期體重增長

　　要視孕前體重而定

　　孕前體重正常(體重指數(shù)為18.5-23.9)效果，整個(gè)孕期體重增長11.5-16千克左右，孕中合規意識、晚期平均每周體重增長約為0.4千克密度增加；孕前體重消瘦的(體重指數(shù)< 18.5)，整個(gè)孕期體重增長為12.5-18千克，孕中高端化、晚期平均每周體重增長約為0.5千克力量；孕前體重超重者(體重指數(shù)為>24)，整個(gè)孕期體重增長為7-10千克提單產，孕中深入實施、晚期平均每周體重增長為0.3千克。