懷孕的媽咪來說完成的事情，炎炎夏日可能使得食欲降低規則製定，吃不下任何東西，但是又為了顧及胎兒發(fā)展所需記得牢，必須得吃些營養(yǎng)的食物。本期孕媽咪食譜便提供了口味較為酸甜的‘南洋風味’食譜重要的作用，在顧及營養(yǎng)均衡的前提下更多可能性，讓孕媽咪胃口倍增，不受炎熱氣候影響食欲足夠的實力。

　　南洋前菜緊迫性。橙汁海鮮

　　材料：魷魚20g、蝦子5只更適合、蛤蜊3粒高效、鮭魚50g、美國棒棒腿100g要素配置改革、黃甜椒20g體系、洋蔥絲30g、番茄10g帶動產業發展、水200c.c.責任製。

　　調(diào)味料：橙汁油醋醬3匙、鹽適量倍增效應、胡椒適量規則製定。

　　做法：

　　1.魷魚洗凈切圈狀；鮭魚切塊優化服務策略；黃甜椒切圈狀洗凈關規定；棒棒腿去骨切片，備用明顯。

　　2.取鍋放入水煮至滾沸安全鏈，分別放入魷魚、鮭魚充分、蛤蜊進一步完善、棒棒腿片、蝦子及黃甜椒燙熟競爭力，取出備用調整推進。

　　3.番茄洗凈去蒂切粗絲狀況，加入洋蔥絲，放入鹽水中汆燙機製，取出全過程，再加入做法2材料、胡椒及橙汁油醋汁拌勻探討，即可不負眾望。

　　營養(yǎng)成分：熱量/390Kcal、蛋白質(zhì)/30.0g調解製度、脂質(zhì)/27.0g精準調控、醣類/5.3g

　　營養(yǎng)解說：DHA是腦部及視網(wǎng)膜發(fā)育所需的主要營養(yǎng)素，人類腦部發(fā)育主要是在胎兒時期至出生后4歲大之前應用的因素之一。醫(yī)學(xué)報導(dǎo)指出解決，在懷孕的第3階段每天服用2～3gDHA，可使寶寶的腦部發(fā)育及出生重量達到最佳狀況敢於監督，并可減少早產(chǎn)的發(fā)生率幅度。100g的鮭魚約含0.3g的EPA及DHA，建議孕媽咪到了懷孕的第3階段重要的作用，不妨多補充足夠的DHA貢獻，相信寶寶IQ必會高人一等喔！

　　南洋前菜各方面。泰式海鮮湯

　　材料A：高湯800c.c.防控、檸檬葉5片、香茅少許適應性、南洋姜2片、香菜梗1把稍有不慎。

　　材料B：蝦子100g重要作用、花枝圈50g、鮭魚50g最為顯著、蛤蜊10個尤為突出。

　　調(diào)味料：魚露適量、檸檬汁50c.c.自行開發、鹽進行部署、砂糖少許。

　　做法：

　　1.將所有材料A用小火熬煮約30分鐘應用情況。

　　2.再加入所有調(diào)味料調(diào)味保護好。

　　3.最后放入所有材料B煮熟即可。

　　營養(yǎng)成分：熱量/254.7Kcal表現、蛋白質(zhì)/16.1g特點、脂質(zhì)/20.1g深刻變革、醣類/1.9g

　　營養(yǎng)解說：蛤蜊不僅味道鮮美，營養(yǎng)也較為全面和諧共生，是一種物美價廉的海產(chǎn)品質生產力。每100g含11.4g的蛋白質(zhì)含量。具有建造修補體內(nèi)組織技術交流、提供熱量先進的解決方案、增加免疫力等功能，孕婦應(yīng)多攝取創造更多，以供給胎兒足夠的營養(yǎng)助力各行，促進生長的養(yǎng)分，讓你生出一個健康寶寶自主研發。

　　南洋主餐確定性。南洋咖哩雞

　　材料：咖哩醬兩大匙、牛奶450ml損耗、棒棒腿100g講故事、青椒50g、胡蘿卜50g性能穩定、鳳梨50g全面革新、檸檬葉4片。

　　調(diào)味料：糖1匙情況正常、檸檬汁1匙行業分類、魚露2匙、鹽調(diào)味提高鍛煉。

　　做法：

　　1.棒棒腿去骨切大片以油香煎發展邏輯，取出置于一旁。

　　2.青椒洗凈切片有所提升；胡蘿卜削皮切塊為產業發展；鳳梨切片，備用有所增加。

　　3.鍋內(nèi)熱油各項要求，將咖哩醬炒香后加入牛奶、棒棒腿片越來越重要的位置、胡蘿卜煮至半熟新技術，將檸檬葉加入。

　　4.將青椒及鳳梨加入順滑地配合，最后倒入調(diào)味料調(diào)味深入。

　　營養(yǎng)成分：熱量/310.1Kcal、蛋白質(zhì)/24.6g高質量發展、脂質(zhì)/12.8g全方位、醣類/24.3g

　　營養(yǎng)解說：懷孕中高效節能、后期的孕媽咪，多少都會有腳抽筋的經(jīng)驗大局，這可能與體內(nèi)缺鈣有關(guān)新創新即將到來，而含有豐富礦物質(zhì)的雞肉，就有補筋骨的效果有序推進。紅蘿卜含有豐富維生素A和β-胡蘿卜素設施，是人體必須的維生素，也是幫助鈣質(zhì)吸收的重要元素堅定不移，更是燉煮咖哩最適合的蔬菜組合運用，因為紅蘿卜久煮之后反而更能釋放甜味，讓咖哩變得更美味喔迎難而上！

　　南洋主餐積極。南洋雞丁

　　材料：美國棒棒腿100g、太白粉水2/3匙堅持先行、蔥3根產業、九層塔適量。

　　調(diào)味料：醬油1匙情況較常見、砂糖1匙可持續、魚露2匙。

　　做法：

　　1.棒棒腿去骨切丁體製，拌入太白粉水構建；將蔥切成蔥花，備用能力和水平。

　　2.起油熱鍋覆蓋，放入棒腿丁，用大火炒至呈白色后明確相關要求，加入蔥花重要意義，續(xù)炒約1分鐘半。

　　3.加入混勻的調(diào)味料深化涉外，和棒腿丁迅速拌炒后，即可熄火生產製造。

　　4.再加入九層塔稍微拌勻開展試點，立刻起鍋即完成。

　　營養(yǎng)成分：熱量/143.8Kcal共同、蛋白質(zhì)/18.6g推進一步、脂質(zhì)/6.9g、醣類/0.8g

　　營養(yǎng)解說：蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細胞的基本元素簡單化，成年婦女每天需要44g蛋白質(zhì)力度，而懷孕期間應(yīng)增為46～56g明確了方向。新鮮的雞肉及牛乳都是蛋白質(zhì)的來源。而且雞肉含不飽和脂肪酸及人體所需的必需胺基酸勇探新路，可提供分泌乳汁的營養(yǎng)單產提升、并可降低血壓促進子宮收縮，排出惡露試驗，幫助子宮復(fù)原及補血補氣勞動精神。

　　南洋點心。南洋香料奶茶

　　材料：牛奶1製度保障，200c.c.預下達、阿薩姆紅茶葉0.5小匙、錫蘭紅茶葉0.5小匙統籌推進、鮮奶油適量方案。

　　香料：丁香粉2小匙、肉桂粉2小匙了解情況。

　　做法：

　　1.將牛奶煮滾深入，加入阿薩姆紅茶葉、錫蘭紅茶葉及香料特點，以小火慢慢熬煮至香味散出深刻變革；待茶葉浮起后撈除，熄火備用部署安排。

　　2.鮮奶油用攪拌器打至起泡備用搖籃。

　　3.將煮好的茶倒入杯中，加入適量鮮奶油泡即完成推廣開來。

　　營養(yǎng)成分：熱量/122Kcal推動、蛋白質(zhì)/6.4g、脂質(zhì)/5.4g資源配置、醣類/12.4g

　　營養(yǎng)解說：牛奶能提供胎兒骨骼及牙齒成長所需之鈣質(zhì)信息。孕婦在懷孕期間，鈣質(zhì)的需求量大幅增加大力發展，如果不注意鈣質(zhì)的攝取豐富內涵，為了胎兒正常的生長，身體會自動從母體骨骼牙齒中釋出鈣質(zhì)產能提升，最后可能‘掏空’媽媽體內(nèi)鈣質(zhì)適應性，而造成‘生一個小孩，掉一顆牙’的遺憾通過活化。孕婦每天約需1落地生根，200毫克的鈣質(zhì)，一杯牛奶(240c.c健康發展。)含鈣近300毫克有效保障，因此1天2～3杯以上的牛奶是必要的大數據。

　　南洋點心。蕃薯椰汁西米露

　　材料：蕃薯200g講實踐、西谷米50g數字技術、椰汁100c.c.、水1為產業發展，000c.c.範圍和領域、白砂糖150g、牛奶150c.c.各項要求。

　　做法：

　　1.蕃薯削皮洗凈更高要求，切成小塊狀后，放入微波爐加熱微波3～5分鐘使熟透新技術，備用共同學習。

　　2.將蕃薯加水倒入果汁機中打成泥狀，備用深入。

　　3.將水1問題，000c.c。及西谷米放入電鍋中全會精神，蒸至外表呈全透明時系統穩定性，撈出瀝干水分，再以冷水沖至西谷米變涼為止集中展示。

　　4.再加入白砂糖實力增強、薯泥、西谷米及椰汁探索創新，蒸約5分鐘帶來全新智能，即可。

　　營養(yǎng)成分：熱量/492.3Kcal新產品、蛋白質(zhì)/6.3g去完善、脂質(zhì)/8.7g、醣類/96.8g

　　營養(yǎng)解說：維生素A是脂溶性維生素的一種長遠所需，這種維他命是細胞分化所需要的物質(zhì)求索，也是眼睛、毛發(fā)規模、皮膚結構、牙齒、黏膜發(fā)育所不可缺的營養(yǎng)優化上下，衛(wèi)生署建議孕婦每日應(yīng)攝取800RE(retinolequivalent，RE模樣；為計量單位)的維生素A生產體系，而蕃薯每100g就含有1服務，520RE，足夠提供孕婦一天營養(yǎng)所需能力和水平。