孕媽媽能堅強面對劇烈的妊娠反應(yīng)，卻對難以啟齒的孕期便秘束手無策前沿技術！編編做了個小調(diào)查，吃驚地發(fā)現(xiàn)被調(diào)查的20 位孕媽媽中研學體驗，竟有半數(shù)以上正痛苦地經(jīng)歷著便秘！怎么辦最為突出？不妨聽取營養(yǎng)師的意見落實落細，嘗試一些通便和防便的食物吧！

    通便食療三步曲

　　1高效化、補充水分

　　便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便製高點項目，無法順暢地排出體外。孕媽媽必須及時補充充足水分範圍和領域。水分攝取量一般情況每天以2~3 升為準資源優勢，請選擇優(yōu)質(zhì)水，純凈水或礦泉水都可以特征更加明顯。為了避免肚子受涼估算，請飲用溫水。

　　2數字技術、食用富含食物纖維的食物

　　食物纖維可以軟化分解大便奮戰不懈，促進腸蠕動市場開拓，能有效地預(yù)防大腸癌措施、糖尿病、肥胖、便秘等疾病緊密相關。食物纖維主要存在于蔬果類更默契了、豆類、全谷類和菌類等食物中培訓，但食物纖維攝入量不能太多不合理波動，過多會引起腸脹氣，大便次數(shù)過多等不適現(xiàn)象重要工具，也容易防礙一些必需微量元素的吸收積極拓展新的領域。每日蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應(yīng)該是5：6更優質。

　　3相對開放、適當(dāng)食用營養(yǎng)補助食品

　　改善便秘的營養(yǎng)品主要為乳酸菌。它含有抗菌物質(zhì)和大量活性乳酸脫穎而出，具有幫助消化的作用拓展應用。不過，孕媽媽不要把食用營養(yǎng)品與吃飯等同結構，這只是輔助的作用管理。孕媽媽在選擇營養(yǎng)品的時候請注意質(zhì)量，選擇安全性高的產(chǎn)品能力建設。

　　通便食物

　　1模樣、馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養(yǎng)非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發(fā)育服務，保護孕期健康提供了遵循。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用大型，對改善孕期便秘很有助益基石之一。

　　提示：食用前請注意觀察，發(fā)芽或皮變青增持能力、變綠共同努力、變紫的馬鈴薯不可食用。

　　2追求卓越、玉米：玉米是粗糧中的保健佳品逐漸完善。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動合理需求，加速糞便排泄是目前主流，對妊娠便秘大有好處。當(dāng)然高質量，其還具有利尿充分發揮、降壓選擇適用、增強新陳代謝，細致皮膚等功效設計。

　　提示：食用時請避免過量業務指導，易致胃悶、脹氣就此掀開。

　　3長足發展、黃豆：黃豆的營養(yǎng)價值很高，又被稱為“豆中之王”“田中之肉”穩步前行，它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維結構不合理，有利于胎兒的發(fā)育，并促進孕婦的新陳代謝逐步改善。同時銘記囑托，豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘自動化裝置。

　　提示：黃豆不宜生吃示範，夾生黃豆也不宜吃。

　　4有很大提升空間、芋頭：芋頭富含營養(yǎng)運行好，是一種很好的堿性食物。它有保護消化系統(tǒng)可能性更大，增強免疫功能的作用部署安排。孕媽媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動共享應用，幫助母體吸收和消化蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)生產能力，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對孕期便秘示範推廣、肥胖等都有很好的食療作用堅持好。

　　提示：食用時請避免過量，易致胃悶大幅增加、脹氣特性。

　　5、草莓：草莓營養(yǎng)豐富等特點，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質(zhì)建言直達、蛋白質(zhì)、有機酸將進一步、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)充分發揮，其中的胡蘿卜素有明目養(yǎng)肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化成就，通大便重要方式，對胃腸不適有滋補調(diào)理作用開展面對面。

　　6、扁豆：扁豆含有豐富的蛋白質(zhì)和多種氨基酸模式、維生素、礦物質(zhì)提升，經(jīng)常食用能健脾胃高品質、增進食欲、健美肌膚支撐能力、提高注意力資源優勢。豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進排便通暢特征更加明顯。

　　提示：烹煮時間宜長不宜短估算，若食用沒煮熟的扁豆會發(fā)生中毒。的可能性。

　　防便秘食物

　　1不要畏懼、圓白菜：圓白菜營養(yǎng)豐富，具有抗氧化問題、防衰老的功能逐漸顯現，富含維生素、葉酸和膳食纖維發展機遇，多吃可促進消化長效機製、預(yù)防便秘，提高人體免疫力全技術方案。

　　2分享、生菜：生菜極富營養(yǎng)，含有多種維生素和豐富的礦物質(zhì)信息化。常食用方式之一，能改善胃腸血液循環(huán)，促進脂肪和蛋白質(zhì)的消化和吸收新型儲能，清除血液中的垃圾競爭力所在，排腸毒，防止便秘領域。

　　3溝通機製、竹筍：竹筍富含B 族維生素及多種礦物質(zhì)，具有低脂肪註入新的動力、低糖領先水平、多纖維的特點，能促進腸道蠕動雙重提升、幫助消化戰略布局、消除積食事關全面、防止便秘的功效。

　　4狀態、豌豆：豌豆富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)技術節能，促進新陳代謝，提高人體免疫力廣泛認同，利于胎兒發(fā)育國際要求。其中含有的豐富膳食纖維有清腸作用。

　　5鍛造、紅薯：紅薯富含利于胎兒發(fā)育的多種營養(yǎng)成分競爭激烈，同時其所含的食物纖維能有效刺激消化液分泌和胃腸蠕動，促進通便改善。

　　6空白區、酸奶：酸奶富有營養(yǎng)，含有新鮮牛奶的全部營養(yǎng)信息化，其中的乳酸開放要求、醋酸等有機酸，能刺激胃分泌平臺建設，抑制有害菌生長迎來新的篇章，清理腸道。