孕期營(yíng)養(yǎng)是很多孕媽咪奮戰不懈、準(zhǔn)爸爸極為關(guān)注的問(wèn)題。面對(duì)一籮筐的孕期飲食煩惱措施，家人該如何為孕媽咪制訂最佳營(yíng)養(yǎng)路線呢大大縮短？近日，大型母嬰親子沙龍HELLO媽咪就推出了一場(chǎng)孕期營(yíng)養(yǎng)盛宴緊密相關「趿?；顒?dòng)中，孕媽咪大曬自己的孕期飲食經(jīng)，高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師鐘宇富老師則親臨現(xiàn)場(chǎng)順滑地配合，為大家傳授孕期飲食搭配竅門(mén)深入。

　　[七嘴八舌]

　　近期舉辦的“HELLO 媽咪孕期營(yíng)養(yǎng)”主題活動(dòng)特別針對(duì)孕媽咪的飲食煩惱，設(shè)計(jì)了一場(chǎng)“星鮮速遞”游戲前沿技術。參加活動(dòng)的家屬需要根據(jù)各自的理解在規(guī)定時(shí)間內(nèi)從現(xiàn)場(chǎng)食材中各挑選3種最適合孕婦食材基礎。水果、蔬菜多種方式、谷物對外開放、海鮮……五花八門(mén)的營(yíng)養(yǎng)食材看得孕媽咪、準(zhǔn)爸爸眼花繚亂深入交流研討。結(jié)果蝦資料、蟹、海帶等食材都被搶奪一空關註度，谷物類(lèi)不幸被打入“冷宮”M向協同，F(xiàn)在就讓我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)各個(gè)孕媽咪家庭的說(shuō)法：

　　■婆婆說(shuō)法

　　“自從媳婦懷孕后，我每天都要去菜場(chǎng)或超市精心挑選小菜橋梁作用。魚(yú)長遠所需、蝦每天必上餐桌，甚至燕窩讓人糾結、蟲(chóng)草等名貴貨也統(tǒng)統(tǒng)請(qǐng)進(jìn)了家門(mén)規模。孕期飲食歸根結(jié)底就一個(gè)字——補(bǔ)』?！?/p>

　　■老公說(shuō)法

　　“為了老婆和寶寶聯動，我專(zhuān)門(mén)去藥店買(mǎi)了一堆營(yíng)養(yǎng)品，鈣片共同努力、葉酸行業內卷、維生素片一個(gè)不落。這次的游戲逐漸完善，我也特別挑選了三樣?xùn)|西：玉米參與能力、生梨、魚(yú)類(lèi)異常狀況。魚(yú)類(lèi)谷物水果再配上我的那些營(yíng)養(yǎng)片劑，可不就強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合了嘛高效脛撔?！?/p>

　　■爸爸說(shuō)法

　　“我女兒從小就喜歡吃水果。現(xiàn)在她懷孕了機構，我更是鼓勵(lì)她放開(kāi)肚子吃水果的特性。因?yàn)檫@樣既可以讓?xiě)言械乃浞盅a(bǔ)充維生素，而且將來(lái)生出來(lái)的寶寶肯定也是皮膚雪白、水靈靈的模樣提供堅實支撐。所以還不大，在這個(gè)游戲中，我根據(jù)女兒平時(shí)最?lèi)?ài)的食物信息化技術，挑選了絲瓜發揮作用、蘋(píng)果、草莓這三件食材逐步顯現，打算搭配一道蔬果食譜銘記囑托。”

　　[專(zhuān)家箴言]

　　據(jù)高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師鐘宇富老師解釋?zhuān)r(含蝦米)自動化裝置、蟹這些食物的荷爾蒙十分旺盛示範，因此不宜被列入孕期飲食食譜。除了海鮮類(lèi)高質量，孕媽咪還需要少吃的食物有：韭菜提供了有力支撐、薏仁、豬肝前景、含糖量高的水果(西瓜進一步意見、甘蔗、香蕉等)和烤焦及油炸食物大大提高。

　　另外的必然要求，專(zhuān)家還指出，孕期營(yíng)養(yǎng)還要遵循“3：2：1”的飲食原則取得了一定進展。所謂“3：2：1”就是把一天的份量分作6份完善好，早餐吃3份，中餐吃2份積極參與，晚餐只吃1份問題分析。早餐，可將粥改成干飯交流研討，尤其是粗糧更加完善，用以促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)胎兒吸收力建設應用，還要加食肉類(lèi)及蔬菜支撐作用。為避免吃膩，可將豬動力、牛同時、雞羊等各種肉類(lèi)交替食用。午餐效高性，可以魚(yú)類(lèi)為主模式，但要避免吃生魚(yú)片這樣的食物自動化，以免帶來(lái)胎兒過(guò)敏體質(zhì)等后果。魚(yú)要替換不同種魚(yú)高品質，如鯽魚(yú)不折不扣、青魚(yú)等，以蒸或煮為主資源優勢，避免炒或煎高效利用。晚餐則選擇吃易消化、少油膩的食物長效機製，如貝類(lèi)進一步提升、粥、蔬菜等營造一處，并且盡量在6點(diǎn)半前進(jìn)食改革創新。注意要少吃夜宵，尤其不要在晚間喝牛奶取得顯著成效。一方面睡前喝水容易多起夜新模式，影響睡眠，另一方面不容忽視，進(jìn)食太晚腸胃無(wú)法得到休息組織了，這樣可能會(huì)加重“早孕反應(yīng)”。

　　[孕期必讀]

　　專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)說服力，孕期飲食應(yīng)做到五谷根莖類(lèi)搶抓機遇、奶茶、肉魚(yú)豆蛋類(lèi)表示、蔬菜類(lèi)全面闡釋、水果類(lèi)、油脂類(lèi)六大類(lèi)食物均衡攝取競爭力所在。飲食結(jié)構(gòu)也應(yīng)在孕早期引人註目、孕中期和孕晚期三個(gè)階段有所側(cè)重：

　　■孕早期(0-12周)：不需增加攝取熱量；需增加攝取營(yíng)養(yǎng)素：碘溝通機製、維生素D好宣講、維生素E、維生素6領先水平、維生素B12、維生素C和葉酸；

　　■孕中期(13-28周)：每天增加300大卡熱量戰略布局；需增加攝仁玛P全面。旱鞍踪|(zhì)、維生素B1讓人糾結、維生素B2規模、煙堿酸和鈣質(zhì)；

　　■孕晚期(29-40周)：孕晚期總增加體重5-6千克基石之一；需增加攝嚷搫?。鸿F制和維生素A。

　　□解雯赟