在孕中期，很多媽媽會出現(xiàn)血壓升高和水腫的現(xiàn)象，這時營養(yǎng)師就會要求孕媽媽飲食要清淡，鹽要少放組合運用，可是孕媽媽總會感覺嘴里沒味道攜手共進，喜歡吃口味重的食物機遇與挑戰，那么技術發展，怎樣解決這對矛盾呢相關性？

　　妊高癥媽媽飲食5原則

　　1.熱能總量要控制

　　很多有妊高癥的準(zhǔn)媽媽體重都是超標(biāo)的擴大公共數據，所以控制好總熱能的攝入非常重要深度，拒絕甜食，控制過多脂肪攝入核心技術體系，采用健康的烹調(diào)方法等開拓創新，都是控制總熱能、使體重不失控的好辦法初步建立。

　　2.脂肪結(jié)構(gòu)調(diào)整好

　　脂肪是體內(nèi)必須的供能物質(zhì)綜合運用，必需脂肪酸還可以促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的代謝，調(diào)節(jié)血脂的方法，所以實事求是，每天攝入的脂肪結(jié)構(gòu)是決定你飲食結(jié)構(gòu)是否合理的關(guān)鍵——

　　﹡以植物性的脂肪為主，除了瘦肉里不可避免的少量動物性脂肪落到實處，不要主動去吃肥肉及家禽類的皮責任製。

　　﹡燉的湯可以先讓它冷卻，去掉表面一層白乎乎的動物油脂后再喝倍增效應。

　　﹡經(jīng)常吃深海魚類規則製定。

　　﹡烹調(diào)用油應(yīng)選擇橄欖油、芥花油優化服務策略、玉米胚芽油關規定，因必需脂肪酸含量很高，不但可以促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育兩個角度入手，還可以協(xié)助你清除體內(nèi)多余脂肪建強保護。

　　﹡用動物血替代動物肝臟來補(bǔ)充鐵質(zhì)同期，可以減少膽固醇的攝入。

　　3.優(yōu)質(zhì)蛋白有保證

　　總熱能的控制和脂肪結(jié)構(gòu)的調(diào)整有助于控制妊高癥的發(fā)展使命責任，可是腹中寶寶的生長發(fā)育卻離不開優(yōu)質(zhì)蛋白的作用效果。妊高癥引起的蛋白尿會使大量蛋白質(zhì)從尿液中流失，如不及時補(bǔ)充合規意識，也會影響到寶寶的正常發(fā)育密度增加。脫脂牛奶、雞蛋白創新內容、去皮的家禽機遇與挑戰、魚蝦，這些都是低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白我有所應，可以使你得到安全提單產、全面的補(bǔ)充深入實施。

　　4.增加鈣至關重要、鋅、鉀攝入量

　　鈣效果、鋅有所應、鉀的缺乏除了會引起骨質(zhì)疏松和寶寶發(fā)育遲緩?fù)猓鼈儽旧磉€直接或間接參與一些和血壓調(diào)節(jié)有關(guān)的生理活動合作關系，所以著力提升，在食物選擇上，還應(yīng)注意挑選富含鈣傳遞、鋅融合、鉀的食物，如脫脂牛奶和奶制品規模最大、魚蝦穩中求進、貝類、新鮮水果蔬菜最深厚的底氣，既是優(yōu)質(zhì)蛋白協同控製，又能補(bǔ)充鈣、鋅品質、鉀利用好。

　　5.減少食鹽和鈉的攝入

　　食鹽的主要成分是鈉，鈉攝入過多會引起血管收縮解決問題、血壓升高系列，所以控制鈉鹽對血壓的穩(wěn)定至關(guān)重要。人體每天對鈉的需要量是2克相互配合，但是出汗慢體驗、排泄會損失一部分高質量，所以，人體對鈉的實際需要是每天6克重要組成部分，但這6克鈉并不是你每天可以攝入的食鹽量流程，因為天然的食物里本身就含鈉，所以每天到你嘴里就只能是3克的食鹽勃勃生機。

　　根據(jù)大多數(shù)準(zhǔn)媽媽的口味助力各業，一天攝入的食鹽就可以達(dá)到8~10克，這對于有妊高癥的準(zhǔn)媽媽來說提供有力支撐，對血壓的影響就可想而知了應用。

　　單單控制食鹽的攝入還不夠，一些含鈉多的食物品率，如腌菜相貫通、咸肉、火腿積極影響、罐頭食品自動化方案、肉制品、蜜餞越來越重要、蘇打餅干等都要一起控制線上線下。

　　以下是一些常用食物的含鈉量，你在選擇食物時可以做到心中有數(shù)醒悟。

　　每100克常用食物的含鈉量(毫克)  

　　如何做到清淡也美味

　　1.每餐將食鹽集中放在一個菜中

　　食鹽的攝入上要嚴(yán)格控制才能有利于血壓的穩(wěn)定數據顯示，每天3克的食鹽分散到三餐，每餐只有1克食鹽技術先進，這1克食鹽如果再平分給每個菜肴更多的合作機會，那只會讓你感覺每個菜都淡而無味，所以你可以把這1克食鹽全部集中放在一個你最喜愛的菜里認為，通撤蘸?？梢园咽雏}放在葷菜里，蔬菜不放鹽提高鍛煉，這樣你就不會覺得葷菜難以下咽發展邏輯，而沒有放過食鹽的蔬菜反而吃出了它的清香原味。

　　2.多用糖醋有所提升、茄汁口味

　　如果你一時之間不能習(xí)慣如此清淡的飲食聽得進，也可以在烹調(diào)時用糖醋、茄汁來代替食鹽先進水平，這樣可以刺激味覺便利性，讓你不會感覺這個菜很淡，而是酸酸甜甜的美味。

　　3.每次都在菜肴出鍋時撒鹽或醬油

　　烹調(diào)時早早加入食鹽深刻認識，會使鹽很早就完全溶解在菜肴中核心技術，吃的時候就感覺不到咸味。你不妨在每個菜肴出鍋上桌時才把食鹽或醬油撒上去主動性，這樣可以在用量相同的情況下創造性，使咸味更加明顯。

　　4.用檸檬汁來代替調(diào)味料

　　蔬菜在涼拌或生吃時道路，或是做清蒸魚時規模設備，可以用檸檬汁來代替調(diào)味料，既減少食鹽的攝入指導，又有開胃的功效競爭力。

　　如何減輕水腫現(xiàn)象

　　很多孕媽媽即使沒有妊高癥，也會有手腳浮腫的現(xiàn)象進一步完善，那是因為在孕期集聚，各方面加重的負(fù)擔(dān)會使體內(nèi)血液和水分的循環(huán)變得越來越困難，水分留在體內(nèi)不容易排出調整推進，就造成了浮腫的現(xiàn)象狀況。

　　到了孕晚期，增大的子宮壓迫膀胱迎難而上，尿頻的現(xiàn)象很明顯積極，有的準(zhǔn)媽媽會減少喝水探索，以為這樣浮腫就會減輕一些堅持先行，其實這時最重要的是在飲食上控制鈉的攝入，因為體內(nèi)過多的鈉會限制水分排出滿意度，加重浮腫情況較常見。

　　除了限制鹽和鈉的攝入外，還要想辦法通過利尿的食物讓體內(nèi)水分排出主要抓手。

　　利尿退腫的食物有：

　　冬瓜籽和冬瓜體製、黃瓜、玉米創新科技、薏仁服務延伸、赤豆、綠豆具有重要意義、豆?jié){進一步、鯉魚、鯽魚強大的功能、泥鰍

　　廚房秘笈

　　冬瓜退腫湯

　　原料：冬瓜500克

　　制作步驟：冬瓜連皮帶籽一起洗凈實際需求，切小塊，加水煮開，濾出水飲用善謀新篇。

　　營養(yǎng)功效：可以減退因血壓升高引起的水腫或單純性的孕期水腫增產。

　　醋溜白菜

　　原料：大白菜200克

　　制作步驟：大白菜洗凈，切絲方法。鍋中倒小半勺油行動力，放入白菜絲滴幾滴醋煸炒熟。

　　營養(yǎng)功效：用醋溜的方法減少食鹽的攝入切實把製度，有效控制血壓上升統籌，減退水腫現(xiàn)象。

　　有問必答

　　聽說高血壓的人不能喝牛奶協同控製，我現(xiàn)在有妊高癥振奮起來，是否也不可以喝牛奶？

　　妊高癥的孕媽媽在飲食上要注意不攝入過多飽和脂肪利用好，牛奶里的脂肪屬于飽和脂肪深入各系統，但牛奶里豐富的鈣質(zhì)有利于血壓的穩(wěn)定，你可以喝低脂或脫脂牛奶製度保障，這樣既保證了鈣的攝入預下達，又不會攝入過量飽和脂肪。

　　文/中國福利會國際和平婦幼保健院 嚴(yán)之彥