別緊張效高性，浮腫很正常

　　懷孕后期引領作用，孕媽媽下半身的血管由于受到增大子宮的壓迫，影響毛細(xì)血管的血液暢通循環(huán)，尤其是腳踝不容忽視、小腿等部位的液體停滯增加，血液回流受阻不負眾望，導(dǎo)致浮腫主動性。

　　如果你還長時間站立工作、來回走動解決問題，或持續(xù)同一姿勢不變系列，更容易引起浮腫。

　　舒適3法

　　1.泡腳

　　用熱水泡腳相互配合，把腳抬高慢體驗，有利于下肢靜脈中的血液回流到心臟，減輕浮腫帶來的不適智能化。

　　2.運(yùn)動

　　每天做輕松的腿部運(yùn)動科技實力，消除緊張度，促進(jìn)血液循環(huán)建設；平時做一些簡單的足部運(yùn)動在此基礎上，看電視時，用腳趾滾動小球或小棍前來體驗；每天晚上做完家務(wù)后自主研發，仰臥于地上，雙腿高高豎起建議，靠在墻上品率，保持5～10分鐘。

　　3.休息

　　盡量避免長時間站立和長時間活動不斷發展。長時間活動后積極影響，一定要休整，從足部開始向上按摩緊密協作，或者輕輕撫摸越來越重要。晚間睡覺時，把腿部墊高發揮重要作用，這樣第二天起床時近年來，你一定會感覺特別舒服。

　　飲食調(diào)理也有利

　　通過飲食來調(diào)整浮腫發展目標奮鬥，能夠起到緩解的作用技術先進。

　　1.多吃蛋白質(zhì)

　　吃足夠量的蛋白質(zhì)，保證每天要攝入含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的畜延伸、禽認為、肉、魚、蝦反應能力、蛋共謀發展、奶等動物類食物及豆類食物。

　　2.蔬菜水果不能少

　　蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素結構重塑，可以提高機(jī)體抵抗力聽得懂，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用高質量發展。

　　3.不要吃過咸食物

　　水腫時要吃清淡的食物全方位，不要吃過咸的食物，尤其是咸菜影響力範圍，以防止水腫加重深刻認識。水腫較嚴(yán)重時，需適當(dāng)控制水分的攝入應用提升。

　　4.不要吃難消化和易脹氣的食物

　　少吃或不吃難消化和易脹氣的食物，如油炸的糯米糕創造性、白薯發展的關鍵、洋蔥、土豆等規模設備，以免引起腹脹真諦所在，使血液回流不暢，加重水腫競爭力。

　　去腫食譜

　　飲食上多吃一些瓜果蔬菜充分，少吃含鹽量高的食物，有助于預(yù)防和消除浮腫集聚。這里給大家推薦三款明星食物競爭力。

　　•冬瓜

　　夏天是冬瓜、西瓜等瓜果的旺季狀況，可以多多吃哦敢於挑戰，它們含有豐富的鉀以及不能被身體迅速利用的果糖，能減少體內(nèi)水分建立和完善，有利尿解毒的作用提供了遵循，對預(yù)防和減輕浮腫有很好的效果。

　　•酒釀湯圓

　　酒釀甘辛溫大型，含糖服務效率、有機(jī)酸、維生素B1重要意義、B2等統籌發展，有益氣、活血、散結(jié)創新科技、消腫的作用服務延伸。把這個當(dāng)早餐，會使鈉鹽攝入降到最低具有重要意義，有效預(yù)防浮腫進一步。

　　•鯉魚紅豆湯

　　鯉魚含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，人體消化吸收率高達(dá)96%強大的功能，提供必需的氨基酸實際需求、礦物質(zhì)、維生素A和維生素D優勢。鯉魚味甘善謀新篇、性平，具有滋補(bǔ)健胃便利性、利水消腫方法、通乳、清熱解毒的作用提供有力支撐。赤小豆含有較多的皂角甙切實把製度，刺激腸道，有良好的利尿作用自行開發。

　　•南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科 肖 紅(副主任)