許多上班族孕婦每天吃飯的時間一到完成的事情，就開始頭痛“今天該吃點什么呢大大提高？”吃膩了單位附近的菜，又擔心營養(yǎng)不夠創新的技術，難道沒有更好的選擇嗎不容忽視？現(xiàn)在上班族媽媽有福了組織了，《媽媽寶寶》雜志特為準媽媽們推薦幾款“便當料理”服務體系！簡單的烹調(diào)方法，加上均衡的營養(yǎng)成分搶抓機遇，以及漂亮的擺設方式分析，讓準媽媽們胃口大開。

　　蔬菜種類

　　準媽媽的便當料理全會精神，應注重鈣質(zhì)系統穩定性、蛋白質(zhì)拓展基地、纖維素等的營養(yǎng)搭配集中展示。通常一道主菜、兩道副菜的營養(yǎng)就已足夠體系流動性，建議準媽媽可選擇一道味道好的為主菜探索創新，以增加食欲。此外實現了超越，多吃一些高纖蔬菜新產品、五谷雜糧，可以防止便秘橋梁作用。

　　烹調(diào)方式

　　適合準媽媽便當料理的烹調(diào)方式長遠所需，以燙、煮讓人糾結、涼拌的方式可以避免便當菜色回鍋后變色規模、變味，而且不油膩基石之一，不會引起準媽媽嘔吐聯動。

　　補充營養(yǎng)

　　由于懷孕后期，飯量會大增的發生，或許一個便當?shù)牧扛揪筒粔蚪M成部分，建議可以另外帶一些生菜到單位，放到冰箱里保鮮新的動力，在下午的時候可以吃一點的過程中，或者也可以吃點餅干、牛奶之類的廣泛關註。

　　擺放技巧

　　便當菜的擺放技巧在于不要把所有的菜都通通放在飯上促進進步，不妨選擇菜、飯分開裝鍛造。另外競爭激烈，醬汁不要直接灑在飯上，可用袋子裝起來改善，等便當蒸好了再灑上食用空白區，或是利用鋁箔紙協調機製，將油炸食物包起來，再放到便當盒里蒸形勢，可以吸收多余的油脂實踐者，使蔬菜看起來比較誘人。

　　高鈣玉米飯＋麻香四季豆(3～4人份)

　　高鈣玉米飯

　　材料：米2杯約定管轄、水2杯數據、魚肉50克 玉米粒100克 魔芋100克

　　調(diào)味料：鹽、白胡椒粉各少許

　　做法：米洗凈和水一起放入鍋中發揮，魔芋切丁顯著，和魚肉、玉米粒一起灑在米上開放以來，將米飯煮熟即可占。

　　營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)30.6克 脂肪3.9克 糖271.4克 纖維1.6克

　　麻香四季豆

　　材料：四季豆100克 白芝麻1小匙 沸水一鍋

　　調(diào)味料：雞精、鹽少許

　　做法：1 四季豆去老筋絲切斜段提供了有力支撐，用沸水燙熟激發創作，瀝干水分，再加上調(diào)味料拌勻進一步意見。

　　2 白芝麻用干鍋炒香增幅最大，加入四季豆中拌勻即可，不論熟吃冷食皆可生產能力。

　　營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)2.9克 脂肪2克 糖271.4克 纖維1.6克

　　蔬菜咖喱鍋(4人份)

　　材料：洋蔥標準、卷心菜、茄子應用擴展、香菇體驗區、胡蘿卜600克、烏龍面500克活動上、油2大匙有望、咖喱塊30克、水2碗導向作用、淀粉2大匙

　　做法：1 將蔬菜切丁備用方案，烏龍面用沸水燙熟分裝入便當盒一角。

　　2 用2大匙油爆香洋蔥十大行動，再加入蔬菜拌炒左右，并放入咖喱塊和水煮到蔬菜變軟，即可用淀粉勾芡熄火綜合措施。

　　3 取一個小盤可靠保障，鋪上鋁箔紙，將咖喱醬放入鋁箔紙內(nèi)包好設計標準，放在便當?shù)呐赃呴_展，食用時打開鋁箔紙將醬和面拌勻即可互動互補。

　　營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)38克 脂肪 39.2克 糖182克 纖維5.1克

　　檸檬鮭魚＋田園薯泥＋醬味薺菜＋米飯

　　檸檬鮭魚

　　材料：鮭魚300克 檸檬150克 鹽少許

　　做法：將鮭魚用鹽腌漬，放入燒熱的鍋中意向，用少許油煎熟意料之外，食用時淋上檸檬汁即可。

　　營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)60.6克 脂肪48.3克 糖12.5克 纖維0.2克

　　田園薯泥

　　材料：瘦肉100克 土豆150克 胡蘿卜50克 水2碗 油2小匙

　　調(diào)味料：鹽適量形式，白胡椒粉少許

　　做法：將材料全部切丁置之不顧，用少許油拌炒肉丁，再加入土豆數字化、胡蘿卜和水悶煮方便，直到土豆松透、湯汁濃稠改革創新，再用調(diào)味料調(diào)味即可知識和技能。

　　營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)25.5克 脂肪14.1克 糖35.8克 纖維4.1克

　　醬味薺菜

　　材料：薺菜400克 沸水和涼開水各一鍋 蔥花少許

　　調(diào)味料：姜2小片 醬油1大匙 熱開水1小匙 風味調(diào)味料1小匙

　　做法：1 薺菜洗凈不切，用沸水燙熟新模式，撈出后用涼開水漂涼后擰干水分，切段分裝不容忽視。

　　2 將調(diào)味料調(diào)勻提高，分小包裝好，食用時將醬汁淋在薺菜上即可進入當下。

　　營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)3.2克 脂肪2克 糖13.6克 纖維2克

　　話梅蒸肉＋香味西芹＋菠蘿炒木耳＋米飯(4人份)

　　話梅蒸肉

　　材料：里脊肉200克 腌漬話梅100克 水1/2碗

　　調(diào)味料：糖1小匙 白胡椒粉少許

　　做法：1 里脊肉切約0.5厘米厚片紮實，用調(diào)味料拌勻，話梅去核將梅肉切碎新體系。

　　2 將肉片排在盤中投入力度，撒上梅肉和梅汁，再將水淋上不難發現，放在鍋里蒸15分鐘即可貢獻法治。

　　營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)30.6克 脂肪3.9克 糖271.4克 纖維1.6克

　　香味西芹

　　材料：西芹500克 紅辣椒1個 蝦皮5克 油2小匙

　　調(diào)味料：鹽適量 香油少許

　　做法：1 西芹切寸段條狀，放入沸水中燙熟發展需要。

　　2 用2小匙油爆香蝦皮和紅辣椒后熄火攻堅克難，將西芹入鍋加上調(diào)味料拌勻即可。

　　營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)30.6克 脂肪3.9克 糖271.4克 纖維1.6克

　　菠蘿炒木耳

　　材料：菠蘿50克 木耳50克 面塊100克 姜絲10克 油2小匙 水1碗

　　調(diào)味料：鹽適量 糖1小匙

　　做法：

　　1 菠蘿切片顯示，木耳用手撕成片狀即可雙向互動，面塊切成圓形。

　　2 用油爆香姜絲設計能力，加入菠蘿品牌、木耳、面塊略炒更為一致，調(diào)味并用少許水略燒即可等形式。

　　營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)30.6克 脂肪3.9克 糖271.4克 纖維1.6克(文/楊文政 攝影/陳炳煌)