專家告訴你

　　孕期各階段營養(yǎng)增加量

　　陳雨音營養(yǎng)師說，在第一孕期新技術，不用額外增加太多的熱量攝取，但是在第二和第三孕期階段發展，就要注意了：每天增加10克的蛋白質(zhì)攝取，大約是1.5兩的肉(約一個(gè)手掌大小)總之；每天增加一杯半的牛奶或兩杯豆?jié){宣講活動；熱量則要比平常增加1.26千焦，以一個(gè)女性平均每天應(yīng)該攝取7.56千焦熱量來計(jì)算工藝技術，即8.82千焦。

　　正確的烹調(diào)方式

　　烹調(diào)方式對營養(yǎng)的保存和食品安全來說也非常重要規模，要想獲取充足產能提升、優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)，不只在選擇食材上要注意節點，在烹調(diào)習(xí)慣上也要注意通過活化。

　　POINT 1避免大火快炒

　　陳雨音營養(yǎng)師特別指出，高溫烹調(diào)將因?yàn)榇罅康淖杂苫a(chǎn)生致癌物的特點，并引起老化健康發展，對人體有不良的影響，對于很多人引以自豪的大火快炒大數據，陳雨音營養(yǎng)師說“那真是叫人擔(dān)心的一幕長效機製。”數字技術。鍋里有大量油煙升起奮戰不懈，事實(shí)上就表示溫度已經(jīng)過高了市場開拓，陳雨音營養(yǎng)師說，這時(shí)候的油脂已經(jīng)酸敗大大縮短，大量的自由基產(chǎn)生要落實好，就算是名廚炒出來的菜恐怕也有致癌危險(xiǎn)。

　　POINT2低溫烹調(diào)更默契了、涼拌

　　準(zhǔn)媽媽不妨遵循以下的烹調(diào)原則吧先進技術！

　　*油溫低：用好的橄欖油，以中小火烹調(diào)不合理波動。

　　*涼拌：料理蔬菜舍棄大火快炒宣講手段，而改以燙一下?lián)破穑缓笥脙?yōu)質(zhì)的橄欖油涼拌前沿技術，不但對纖維的營養(yǎng)吸收率較高基礎，對腸道有幫助，并且蔬菜一直為人詬病的微生物多種方式、農(nóng)藥殘留對外開放、細(xì)菌等，也在燙煮的過程中消除深入交流研討。