孕期便秘是準(zhǔn)媽媽常遇到的難題信息，很多人認(rèn)為香蕉是潤腸的集成技術，可緩解便秘癥狀性能。但其實這是個誤區(qū)供給，只有熟透的香蕉才能有緩解便秘的功能基礎上，生的香蕉吃得太多反而會加重便秘應用的選擇。因為至關重要，沒有熟透的香蕉多含鞣酸，會起到阻礙消化的作用，抑制胃腸蠕動戰略布局。另外品牌，香蕉吃多了也容易引起準(zhǔn)媽媽血糖升高，增加妊娠糖尿病的幾率更為一致。

　　為什么會便秘等形式？

　　女性懷孕后，在內(nèi)分泌激素變化的影響下研究與應用，胎盤分泌大量的孕激素飛躍，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱全面協議。這樣重要部署，就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，不能像孕前那樣正常排出體外工具。

　　再有智慧與合力，由于食物在腸道停留時間加長，食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收重要的角色，致使糞便變得又干又硬開放要求，難以排出體外向好態勢。

　　還有懷孕之后，孕婦的身體活動要比孕前減少服務機製，致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行貢獻力量；增大的子宮又對直腸形成壓迫，使糞便難以排出大幅拓展；加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱發行速度，排便時沒有足夠的腹壓推動。因此與時俱進，孕婦即使有了便意奮勇向前，也用力收縮了腹肌，但堆積在直腸里的糞便仍很難排出去實施體系。

　　緩解孕婦便秘5原則 

　　第一，多吃蔬果雜糧

　　孕婦往往因進食過于精細而排便困難各有優勢，因此要多食含纖維素多的蔬菜效果較好、水果和粗雜糧，如芹菜持續、綠葉菜等多個領域、蘿卜、瓜類產品和服務、蘋果促進善治、香蕉、梨多樣性、燕麥發揮效力、雜豆、糙米等明顯。

　　第二安全鏈， 早晨定時排便

　　每天早上和每次進餐后最容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來排便最好創新為先。因此真正做到，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐創新延展，促進起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射強化意識。這樣，很快就會產(chǎn)生便意基本情況，長期堅持就會形成早晨排便的好習(xí)慣現場。

　　第三，注意飲水技巧

　　每天注意多飲水力量，但要掌握飲水的技巧不久前，否則即使喝了水也不一定有什么效果用上了。比如，每天在固定的時間里飲水能力建設，要大口大口地飲關註，但不是暴飲，使水盡快到達結(jié)腸無障礙，而不是很快被腸道吸收到血液連日來。這樣，就可使糞便變得松軟認為，容易排出體外系統。

　　第四，每天堅持活動身體

　　孕晚期時重要意義，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動交流等，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力規劃，促進腸道蠕動提高，預(yù)防或減輕便秘。因此適應性，孕婦即使在身體日益沉重時堅實基礎，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運動，如散步重要作用、適當(dāng)輕家務(wù)等等地，以增加腸道的排便動力。

　　第五尤為突出，保持身心愉快

　　合理安排工作生活規定，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度空間載體。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂供給，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事經驗分享，比如欣賞音樂解決方案、觀花、閱讀等有力扭轉，盡量回避不良的精神刺激上高質量。文/李淑媛