妊娠紋全攻略

　　頑固的妊娠紋促進進步，令愛(ài)美的準(zhǔn)媽媽們真是苦惱認為，殊不知利用好，日常飲食就可以讓你遠(yuǎn)離妊娠紋……

　　妊娠紋是準(zhǔn)媽媽?xiě)言衅陂g出現(xiàn)在下腹部、大腿調解製度、臀部或胸部，呈現(xiàn)紫色或是粉紅色的條紋功能。

　　根據(jù)統(tǒng)計(jì)應用的因素之一，約90%的準(zhǔn)媽媽在首次懷孕時(shí)會(huì)出現(xiàn)妊娠紋。

　　其實(shí)妊娠紋并不可怕預期，通過(guò)以下七大食物可以對(duì)其進(jìn)行有效緩解敢於監督。

　　1.西紅柿

　　推薦菜譜：番茄汁

　　原料：番茄2個(gè)，水適量

　　做法：將番茄剝皮，加適量的水放入攪拌機(jī)中打碎即可重要的作用。若想偷懶貢獻，買現(xiàn)成的保鮮裝番茄汁也可以。

　　營(yíng)養(yǎng)小秘密：

　　西紅柿具有保養(yǎng)皮膚功效力度，可以有效預(yù)防妊娠紋的功效明確了方向。對(duì)抗妊娠紋火力最強(qiáng)的武器就是番茄。這是因?yàn)榉阎泻胸S富的茄紅素善謀新篇，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍增產，可以說(shuō)是抗氧化妨妊娠紋的超強(qiáng)戰(zhàn)斗力，能夠幫助準(zhǔn)媽媽有效緩解妊娠紋方法。

　　愛(ài)心提示：

　　西紅柿性寒行動力，如果空腹食用容易造成腹痛，所以準(zhǔn)媽媽食用前應(yīng)先吃點(diǎn)其它食物切實把製度。

　　2.西蘭花

　　推薦菜譜：炒西蘭花

　　原料：西蘭花300克

　　做法：先將西蘭花洗凈分成小株保供，再將色拉油倒入鍋中加熱，加入西蘭花進行部署、鹽及胡椒粉責任，翻炒數(shù)下即可。

　　營(yíng)養(yǎng)小秘密：

　　西蘭花中含有豐富的維生素A保護好、維生素C和胡蘿卜素組建，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、這將有助于保持皮膚彈性特點，可以使準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離妊娠紋的困擾深刻變革。很多準(zhǔn)媽媽以為番茄是含維生素C最豐富的蔬菜，其實(shí)和諧共生，西蘭花的維生素C幾乎是番茄的4倍質生產力。而豐富的維生素C不但能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽免疫力，保證胎寶寶不受病菌感染技術交流，還能增強(qiáng)皮膚彈性先進的解決方案。

　　愛(ài)心提示：

　　準(zhǔn)媽媽每周宜吃3次西蘭花，但西蘭花中含有豐富的葉酸創造更多，葉酸性質(zhì)不穩(wěn)定宣講活動，為保證葉酸不被破壞，西蘭花以少油快炒為佳工藝技術。

　　3.獼猴桃

　　推薦菜譜：獼猴桃酸奶

　　原料：獼猴桃1個(gè)確定性、酸奶1杯

　　做法：獼猴桃清洗干凈，切成兩半損耗，用勺子挖出中間的果肉發展，放入酸奶杯中即可保持穩定。

　　營(yíng)養(yǎng)小秘密：

　　獼猴桃被譽(yù)為"水果金礦"，含有豐富的食物纖維面向、維生素C支撐作用、維生素B、維生素D建設項目、鈣最為突出、磷、鉀等微量元素和礦物質(zhì)相結合。其中的維生素C能有效地抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用高效化，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成為產業發展，預(yù)防色素沉淀範圍和領域，保持皮膚白皙，可以有效對(duì)抗準(zhǔn)媽媽妊娠紋各項要求。

　　愛(ài)心提示：

　　脾胃虛寒的準(zhǔn)媽媽不可多吃更高要求，容易引起腹瀉。

　　4.三文魚(yú)

　　推薦菜譜：烤三文魚(yú)

　　原料：三文魚(yú)肉150克新技術、小番茄20克共同學習、香料少許。

　　做法：先將小番茄洗凈深入，待用效高；然后將三文魚(yú)洗凈，切塊基礎；然后用香料高效節能、料酒、精鹽等腌制片刻大局；再取烤盤(pán)鋪上鋁箔，抹上黃油放入魚(yú)塊和準(zhǔn)備好的小番茄邁出了重要的一步，最后進(jìn)烤箱烤熟即可有序推進。

　　營(yíng)養(yǎng)小秘密：

　　經(jīng)常吃三文魚(yú)，可以起到減少皺紋的作用需求，從而有效緩解準(zhǔn)媽媽妊娠紋堅定不移。三紋魚(yú)肉及其魚(yú)皮中富含的膠原蛋白是皮膚最好的"營(yíng)養(yǎng)品"。 大量的膠原蛋白更讓我明白了，能減慢機(jī)體細(xì)胞老化推進高水平。經(jīng)常食用，可使準(zhǔn)媽媽皮膚豐潤(rùn)飽滿拓展應用，富有彈性生產創效，遠(yuǎn)離妊娠紋的困擾結構。

　　愛(ài)心提示：

　　在制作三文魚(yú)時(shí)最好戒糖，控制精制淀粉優化上下，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)能力建設，以避免膠原蛋白被糖化而使準(zhǔn)媽媽的皮膚產(chǎn)生皺紋。

　　5.豬蹄

　　推薦菜譜：豬蹄粥

　　原料：豬蹄1只生產體系，通草3克服務，漏蘆10克，粳米100克

　　制作：先將通草能力和水平、漏蘆放入鍋中覆蓋，加適量清水熬煮，至汁濃研究，去渣取汁高效，備用。鍋置火上深化涉外，放入豬蹄體系、藥汁、粳米開展試點、蔥白攜手共進，加清水適量煮至肉爛熟，加入味精推進一步、精鹽調(diào)味即可食用經過。

　　營(yíng)養(yǎng)小秘密：

　　豬蹄含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪碳水化合物力度，以及鈣明確了方向、磷、鎂勇探新路、鐵單產提升、維生素A、D試驗、E勞動精神、K等成份。不僅如此結構不合理，蹄皮動手能力、蹄筋中還含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，可以有效對(duì)付妊娠紋意見征詢。而且豬蹄不但能防治皮膚干癟起皺提升，還能增強(qiáng)皮膚彈性和韌性，對(duì)延緩衰老具有特殊意義的必然要求。

　　愛(ài)心提示：

　　豬蹄中脂肪含量較高研究成果，準(zhǔn)媽媽不宜多食取得了一定進展。在選擇上，最好選擇脂肪潔白首次、肉色紅潤(rùn)可能性更大，無(wú)異味的新鮮豬蹄，而且盡量選擇前蹄搖籃。

　　6.海帶

　　推薦菜譜：松仁海帶

　　原料：松子仁5克技術，水發(fā)海帶1克，雞湯推動、鹽各少許

　　制作：松子仁用清水洗凈相對較高；再將水發(fā)海帶洗凈，切成細(xì)絲信息；然后將鍋置火上相關，放入雞湯、松子仁豐富內涵、海帶絲用文火煨熟生產效率，加鹽調(diào)味即成。

　　營(yíng)養(yǎng)小秘密：

　　海帶中含有豐富的礦物質(zhì)適應性，常吃能夠調(diào)節(jié)血液中的酸堿度節點，防止皮膚過(guò)多分泌油脂，而且海帶富含碘落地生根、鈣的特點、磷、硒等多種人體必需的微量元素有效保障，其中鈣含量是牛奶的10倍大數據，含磷量比所有的蔬菜都高。海帶還含有豐富的胡蘿卜素講實踐、維生素B1等維生素空間廣闊，可以有效防止皮膚老化，有效緩解妊娠紋改革創新。

　　愛(ài)心提示：

　　海帶性寒知識和技能，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，烹飪時(shí)宜加些性熱的姜汁高效利用、蒜蓉等，而且不宜放太多油估算。

　　7.黃豆

　　推薦菜譜：黃豆排骨湯

　　原料：黃豆100克講理論、豬排骨250克、精鹽適量

　　做法：先把豬排骨洗凈不要畏懼，切成小塊服務為一體，置于火上問題，加清水適量，旺火煮沸全會精神。再把黃豆系統穩定性、豬排骨放入鍋內(nèi)，加蓋集中展示，轉(zhuǎn)為溫火煲3小時(shí)后實力增強，點(diǎn)入精鹽調(diào)味即可。

　　營(yíng)養(yǎng)小秘密：

　　黃豆中所富含的維生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性探索創新，不僅能抑制皮膚衰老帶來全新智能，更能增加皮膚彈性，防止色素沉著于皮膚新產品。維生素與蛋白質(zhì)是美化肌膚去完善、潤(rùn)澤容顏的源泉，是人體健康和美麗必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)長遠所需。黃豆中含有豐富的維生素A求索、B、D規模、E和多種人體不能合成但又必需的氨基酸穩定發展。所以常食黃豆，可以使皮膚細(xì)敕優化上下、白皙能力建設、潤(rùn)澤，有效防止妊娠紋的出現(xiàn)生產體系。

　　愛(ài)心提示：

　　如若將生黃豆炒熟吃表現明顯更佳，不僅會(huì)妨礙準(zhǔn)媽媽對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，還會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生有害影響技術節能。正確的吃法是將黃豆浸泡后再炒食或做成湯食用指導。 

　　文/李靜 指導(dǎo)專家/北京大學(xué)人民醫(yī)院婦產(chǎn)科教研室主任 王山米