準(zhǔn)媽媽的飲食規(guī)則里有重要的一條：少食多餐指導。這就意味著你挑選的食物個(gè)個(gè)都要“精明強(qiáng)干”。以下食品，既能滿足你挑剔的胃口，又能保證低脂低熱量，只要不過量食用開展面對面，就不會(huì)發(fā)胖。

　　低脂酸奶 酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽不斷豐富，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于胃腸健康組建。

　　脫脂牛奶 準(zhǔn)媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍各有優勢。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇重要的意義。每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣持續，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

　　麥片 麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平高質量。不要選擇那些口味香甜提供了有力支撐、精加工過的麥片，最好是天然的前景，沒有任何糖類或其他添加成分在里面進一步意見。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁共享應用、葡萄干或是蜂蜜生產能力。

　　全麥餅干 這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上示範推廣，在車?yán)锍陨蠋讐K堅持好，可以幫助你打發(fā)無聊的時(shí)間;辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊持續向好，方便而且不會(huì)引人注意習慣。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品，并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)進展情況、精力充沛的積極性。

　　柑橘 盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C至關重要、葉酸和大量的纖維不久前。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞提升行動。

　　香蕉 香蕉可以快速地提供能量能力建設，幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。而且在你被嘔吐困擾的時(shí)候研究進展，很容易為你的胃所接受無障礙。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶快速融入、全麥面包一起做早餐發揮重要帶動作用。

　　全麥面包 把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量意料之外。同時(shí)文化價值，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　綠葉蔬菜 菠菜含有豐富的葉酸和鋅置之不顧。甘藍(lán)是很好的鈣的來源不斷完善。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣方便，一定會(huì)提高這道菜的營養(yǎng)價(jià)值基礎上，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高各領域。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

　　瘦肉 鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用保持競爭優勢，孕期你的血液總量會(huì)增加進行培訓，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會(huì)成倍地增加長效機製。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足法治力量，你會(huì)感到極易疲勞。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要分享。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一共享，也是最易于被人體吸收的。

　　堅(jiān)果 如果懷孕前你因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對它敬而遠(yuǎn)之經驗分享，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識(shí)：脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的解決方案。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快。

　　專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)有力扭轉。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高上高質量，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個(gè)特別需要注意的地方廣度和深度，如果你平時(shí)有過敏現(xiàn)象深入交流，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生顯示。

　　雞蛋 很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源效率和安。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸設計能力。煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì)讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道深入開展，那就煮個(gè)雞蛋吃吧更為一致！