如今生活條件好了功能，人們餐桌上的食物越來越豐盛，營養(yǎng)過剩的問題也變得很普遍行業分類，雖說如此技術特點，但很多人卻未必攝取到了“對”的營養(yǎng)，外食族更常見營養(yǎng)不均衡的情況相結合。市面上琳瑯滿目的營養(yǎng)補充品高效化，就是為了滿足人們的特殊營養(yǎng)需求為研制的。進入孕期后，是否必須額外補充營養(yǎng)品範圍和領域？應(yīng)該怎么吃有所增加，才能吃得健康？我們請營養(yǎng)師為你解答更高要求！

　　市售的各種營養(yǎng)補充品越來越重要的位置，包括綜合維生素片、鈣片共同學習、魚油等順滑地配合，是用來補充飲食不足的產(chǎn)品，也就是說效高，從食物中攝取營養(yǎng)才是根本前沿技術，所以提醒孕媽媽不要本末倒置了。另一方面高效節能，在目前飲食普遍過剩的情況下影響力範圍，懷孕的你或許也開始懷疑補充營養(yǎng)品的必要性。營養(yǎng)師劉怡里表示新創新即將到來，孕婦體內(nèi)孕育著一個新生命邁出了重要的一步，需要的營養(yǎng)素的確比一般成年女性多，現(xiàn)在很多人雖營養(yǎng)過剩設施，卻未必攝取到了均衡且必要的營養(yǎng)素需求，所以，如果無法從日常飲食中攝取足夠且均衡的營養(yǎng)組合運用，為了胎兒及母體的健康更讓我明白了，孕期建議可適當(dāng)補充。

　　選擇醫(yī)生推薦的孕產(chǎn)婦專用的營養(yǎng)補充品

　　現(xiàn)在市場上的營養(yǎng)補充品種類非常多積極，該如何選擇呢探索？建議選擇醫(yī)生推薦的孕產(chǎn)婦專用的營養(yǎng)補充品，這樣質(zhì)量較有保證產業。一般孕前和孕初期醫(yī)生會建議補充葉酸片滿意度，可有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。到了懷孕中期以后可持續，如果孕婦飲食中鈣的攝取量不足主要抓手，可以適當(dāng)補充鈣片。孕晚期服務，胎兒需要儲備一定的鐵以供出生后消耗很重要，孕婦可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充鐵劑。至于其他維生素覆蓋、礦物質(zhì)和微量元素異常狀況，因人們的生活水平研究、飲食習(xí)慣、居住區(qū)域等有所差異統籌發展，很多人存在著偏食深化涉外、食欲不佳等現(xiàn)象體系，也可能會缺乏某些營養(yǎng)素生產製造，這時最好做一些檢查，如果發(fā)現(xiàn)身體內(nèi)缺少某種營養(yǎng)素攜手共進，可適當(dāng)補充共同。

　　需要補充復(fù)合維生素嗎？

　　劉怡里營養(yǎng)師表示經過，維生素是微量營養(yǎng)素簡單化，在體內(nèi)不會產(chǎn)生熱量，卻是促進體內(nèi)代謝明確了方向、消化吸收系統性、血液循環(huán)等生理作用重要的營養(yǎng)素，因此單產提升，維生素雖需求量不大傳遞，卻是讓身體正常運作的重要角色。比如勞動精神，維生素A可維持正常視力和皮膚健康開展攻關合作；維生素D可促進鈣的吸收；維生素E在孕早期有保胎防止流產(chǎn)的作用預下達；維生素C可保護細胞組織免受氧化損傷的有效手段，增強免疫力，防止壞血病和牙齦出血方案；葉酸有助于紅細胞的生成關鍵技術，防止巨幼細胞性貧血和胎兒神經(jīng)管畸形；維生素B1深入、B2參與能量代謝等取得了一定進展；其他一些B族維生素在孕期還有減輕胃部不適、促進食欲首次、減少妊娠反應(yīng)的作用可能性更大。

　　劉怡里營養(yǎng)師表示，孕婦肝臟受類固醇激素的影響搖籃，對維生素的利用率低技術，而胎兒需要量又高，因此孕婦對維生素的需要量增加推動。孕婦每天維生素A 供給量為3 000國際單位或胡蘿卜素6毫克相對較高，維生素D供給量為10微克，維生素B1供給量為1.8毫克，維生素B2供給量為1.8毫克相關，尼克酸15毫克大力發展，維生素B6供給量為1.5毫克。維生素C供給量為100毫克生產效率，葉酸0.4～0.8毫克產能提升。

　　保持健康的規(guī)律的生活方式和良好的飲食習(xí)慣，可以得到大多數(shù)我們所需的維生素節點。比如大棗通過活化、獼猴桃等水果中含有大量維生素C，粗糧中含有大量B族維生素的特點，植物油和堅果中含有較多的維生素E健康發展，經(jīng)常曬太陽可以促使皮膚產(chǎn)生足夠的維生素D。

　　因此大數據，并不是所有的孕婦都需要補充復(fù)合維生素片長效機製，如果孕婦屬于下列幾種情況，也可以不用補充：①對營養(yǎng)知識有一定的了解數字技術，看過營養(yǎng)門診奮戰不懈，經(jīng)過專業(yè)營養(yǎng)醫(yī)師的指導(dǎo)，知道自已一天應(yīng)該吃多少量的食物範圍和領域；②食物品種能做到多樣化有所增加，不挑食偏食，葷素搭配更高要求，糧食越來越重要的位置、魚、肉的可能性、奶不要畏懼、蛋、蔬菜問題、水果等的攝取都有保證逐漸顯現，烹調(diào)方法營養(yǎng)科學(xué)；③沒有維生素缺乏的癥狀系統穩定性；④平時有飲用孕婦配方奶粉的習(xí)慣拓展基地。

　　Tips服用復(fù)合維生素會產(chǎn)生副作用嗎？

　　孕婦配方的多種維生素是按國際推薦量的孕婦每日需要量作標(biāo)準(zhǔn)實力增強，按一定的比例來配方的體系流動性。一般市售的復(fù)合維生素片的成分，最多達到人體每日需要量的2倍帶來全新智能，對于大多數(shù)維生素來說實現了超越，人體需要量和中毒量之間新產品，至少有數(shù)十倍的差距，因此只要不是長期大量服用橋梁作用，對正常孕婦來說是不至于引起中毒或依賴等不良反應(yīng)的長遠所需。

　　重要營養(yǎng)素補充須知

　　鈣

　　我國營養(yǎng)學(xué)會推薦，孕婦每天鈣供給量為1500毫克讓人糾結，孕早期每天攝入量應(yīng)不低于800毫克規模。平時多喝牛奶可有效補充鈣質(zhì)，每天多喝500毫升牛奶管理，可獲取500多毫升元素鈣優化上下。孕中期以后可根據(jù)自身情況在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充鈣片，4~7個月可每天補充300毫克模樣，7個月后可每天補充500毫克。

　　鐵質(zhì)

　　動物性食品是鐵的主要來源服務，28周前主要以食物補充為主很重要。28周后，血紅蛋白降到最低點覆蓋，會發(fā)生妊娠性貧血異常狀況，胎兒肝臟還要儲存一部分鐵供出生后消耗，所以28周后可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充藥物鐵高效。

　　葉酸

　　從懷孕前3個月開始到懷孕后3個月應用創新，每天補充葉酸0.4毫克可有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。葉酸具有水溶性維生素的特點持續創新，過量時可通過尿液排出體內(nèi)改善，對身體不會造成負面影響。

　　魚油

　　美國國家科學(xué)會建議孕婦每日補充魚油650毫克協調機製，因魚油中含有DHA及EPA信息化，而懷孕期間胎兒需大量DHA幫助腦部發(fā)育。一般市售魚油的EPA比例較高實踐者，但孕婦不宜攝取太多EPA以免影響血液凝固取得明顯成效，因此，孕婦必須選擇DHA含量較高的魚油數據。劉怡里營養(yǎng)師表示創新的技術，魚油可從懷孕第3個月開始補充，通常孕婦專用的魚油DHA含量會較高顯著，因此快速增長，孕婦在選購時一定要特別留意是否為孕婦專用。

　　美國食品藥物管理局建議孕婦一周內(nèi)必須吃2~3餐新鮮的魚類今年，以獲得足夠的魚油穩步前行，劉怡里營養(yǎng)師則建議一天至少吃一次魚結構不合理。她表示，近來有研究指出深海魚類污染較為嚴重逐步改善，汞含量較多意見征詢，但如果因此放棄脂肪來源佳、DHA含量高的深海魚也的確可惜大大提高，因此的必然要求，建議選擇體積小的深海魚，如鯖魚取得了一定進展、秋刀魚完善好、沙丁魚等，其營養(yǎng)價值高積極參與，生長周期短問題分析，體內(nèi)不易累積過多的汞。如果能從食物中獲取足夠的魚油交流研討，便不需額外補充了更加完善。

　　營養(yǎng)品補充原則

　　餐后服用  各種營養(yǎng)補充品需要與蛋白質(zhì)、糖類及脂肪一起進行作用建設應用，因此十大行動，可選擇一天中飯量最多的一餐的餐后服用，但不建議睡前吃背景下，以免精神過好綜合措施，不易入眠。

　　復(fù)方自然條件、單純化  劉怡里營養(yǎng)師表示設計標準，孕期營養(yǎng)品補充可把握“復(fù)方、單純化”的原則將進一步。復(fù)方即指復(fù)合維生素補充品充分發揮，單純化則指一次不服用過多種營養(yǎng)補充品。拿孕婦來說成就，如果有復(fù)合維生素重要方式、葉酸及魚油三種營養(yǎng)補充品，建議可一天吃復(fù)合維生素搭配葉酸系統，隔天則吃維生素搭配魚油非常重要，盡量將自己攝取的補充品控制在兩種以內(nèi)。

　　選擇大廠牌  劉怡里營養(yǎng)師表示空間廣闊，最好選擇大廠牌的營養(yǎng)品營造一處，其來源及質(zhì)量較有保證。切勿買來路不明的營養(yǎng)品知識和技能。

　　文/伍偉婷   采訪咨詢/劉怡里(營養(yǎng)師)