雖說“平衡膳食”是懷孕全過程中的飲食原則，但在孕期各階段可有側(cè)重的營養(yǎng)攝取面不負眾望。尤其到了孕晚期，子宮的增大明顯擠壓胃部調解製度，讓準(zhǔn)媽媽食欲大減精準調控。但因有孕中期大量、全面的滋補(bǔ)基礎(chǔ)應用的因素之一，所以解決，孕晚期大可有的放矢地“進(jìn)膳”。

　　有的放矢善於監督，即根據(jù)準(zhǔn)媽媽面臨分娩的需要和胎兒寶寶在最后的沖刺階段的迫切的集成技術、特別的需求而對某些營養(yǎng)素進(jìn)行有意識地過多地攝取。那么更合理，在孕晚期，哪些營養(yǎng)素更受準(zhǔn)媽媽的青睞呢更優美？

　　●富含鋅的食物可幫助你自然分娩

　　研究表明各方面，產(chǎn)婦的分娩方式竟然與其在孕晚期飲食中鋅的含量有關(guān)。鋅對人體機(jī)能有著重要作用成效與經驗，它對分娩的影響主要是可以增強(qiáng)子宮有關(guān)酶的活性適應性，促進(jìn)子宮收縮，促使胎兒驅(qū)出子宮腔稍有不慎，以幫助準(zhǔn)媽媽順利地自然分娩重要作用。

　　富含鋅的食物有肉類、海產(chǎn)品最為顯著、豆類尤為突出、堅果類等。

　　●“止血功臣” 維生素K 可防止分娩時大出血

　　維生素k 經(jīng)腸道吸收環境，在肝臟產(chǎn)生出凝血酶原及凝血因子空間載體，有很好的防止出血的作用。準(zhǔn)媽媽在預(yù)產(chǎn)期的前一個月應(yīng)有意識地從食物中攝取維生素k相對簡便，可在分娩時防止大出血重要組成部分，也可預(yù)防新生兒因缺乏維生素k而引起的顱內(nèi)流程、消化道出血等。

　　富含維生素k的食物有菜花勃勃生機、白菜深刻變革、菠菜、萵筍和諧共生、干酪質生產力、肝臟、谷類等科技實力。

　　●給足鈣和磷處理，因孕晚期胎兒全部乳牙均在牙床內(nèi)形成

　　胎兒寶寶牙齒的鈣化速度在孕晚期增快，到出生時全部乳牙就都在牙床內(nèi)形成了在此基礎上，第一恒牙也已鈣化助力各行。如果此階段飲食中鈣磷供給不足，就會影響今后寶寶牙齒的生長自主研發。所以準(zhǔn)媽媽要多吃含鈣磷的食物確定性。含鈣的比如牛奶、蛋黃損耗、海帶講故事、蝦皮、銀耳性能穩定、大豆等全面革新。含磷的如動物瘦肉、肝臟情況正常、奶類行業分類、蛋黃、蝦皮提高鍛煉、大豆發展邏輯、花生等。

　　●孕晚期有所提升，越發(fā)顯出“鐵元素”的至關(guān)重要

　　胎兒寶寶在最后的3個月儲鐵量最多聽得進，足夠出生后3～4個月造血的需要。如果此時儲鐵不足先進水平，在嬰兒期很容易發(fā)生貧血便利性。而準(zhǔn)媽媽若在此時因缺鐵而貧血，就會頭暈足夠的實力、無力緊迫性、心悸、疲倦等，分娩時會子宮收縮無力聽得懂、滯產(chǎn)及感染等應用優勢，并對出血的耐受力差。所以全方位，在孕晚期一定要注重鐵元素的攝入量高效節能，每天應(yīng)達(dá)到35毫克。

　　鐵主要存在于動物肝臟大局、瘦肉和海鮮類新創新即將到來。增加動物性食品攝入量的同時，要多吃含維生素C的水果有序推進、蔬菜設施，可促進(jìn)鐵的吸收。此外堅定不移，增加葉酸組合運用、維生素B12的攝入量，既可預(yù)防貧血迎難而上，也可減少胎兒神經(jīng)管缺陷的發(fā)生積極。

　　準(zhǔn)媽媽們，上述的介紹早已讓你心動了吧堅持先行？下邊就由營養(yǎng)師和專家為你們推薦幾款最適于孕晚期的調(diào)養(yǎng)食譜吧產業。

　　★奶油雙診

　　材料：菜花、西蘭花各200克情況較常見，粟米可持續、胡蘿卜丁、面粉各適量體製。

　　調(diào)料：植物油全過程、鮮奶、鹽探討、胡椒粉各適量。

　　做法：①粟米淘凈瀝干高效流通；菜花調解製度、西蘭花掰小朵沸水中焯1分鐘沖涼瀝干。②將菜花功能、西蘭花用油炒熟盛在盤中應用的因素之一。③在鍋內(nèi)余油中放面粉，小火炒至黃色預期，加入鮮奶開展試點，拌勻，再加鹽共同、胡椒粉推進一步、粟米經過、胡蘿卜丁，炒勻后淋在菜花力度、西蘭花上明確了方向。

　　功效解析：本菜富含蛋白質(zhì)、脂肪勇探新路、糖類單產提升、維生素K等營養(yǎng)素，產(chǎn)前吃可預(yù)防生產(chǎn)時大出血試驗，產(chǎn)后可增加母乳中維生素K的含量勞動精神。

　　★椒鹽排骨

　　材料：排骨500克，雞蛋1個製度保障。

　　調(diào)料：水淀粉75克預下達、面粉30克；植物油進行部署、白糖責任、料酒、五香粉保護好、咖喱粉組建、鹽各適量。

　　做法：①將切塊排骨在上述料中(植物油等6種)腌制15分鐘特點。②用1個雞蛋深刻變革、水淀粉、面粉調(diào)成蛋糊和諧共生，將排骨放入糊中掛勻質生產力。③用5成熱油炸排骨，八成熟時撈出技術交流。④再用7成熱油炸排骨先進的解決方案，呈金黃色撈出。⑤用涼熟油滾至皮酥撈出創造更多。⑥裝入盤中宣講活動，淋少許香油、撒上椒鹽大力發展。

　　功效解析：本菜含蛋白質(zhì)豐富內涵、鐵、鋅產能提升、VA適應性、VD、VB12等，營養(yǎng)全面落地生根，可為孕晚期常飲食譜的特點。

　　★優(yōu)博媽咪孕產(chǎn)婦配方奶粉

　　你可以象選擇蔬菜那樣有的放矢地選擇奶粉，本品富含準(zhǔn)媽媽青睞的多種營養(yǎng)素建設項目，比如強(qiáng)化鈣最為突出、鐵、葉酸相結合、藻油DHA等高效化，對分娩及胎兒發(fā)育大有益處。